WOD del 07/08/2014

WARM UP: 400 MT RUN
MOBILITY
S.WORK: 15' RING DIP / HSPU / WALL CLIMB
CFIT WOD D.EFF. (GW)
5 ROUND FOR TIME:

• 5 WALL CLIMB
• 10 SDLHP #50/25KG
• 15 A.SQ

 AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI POWER LIFTING
SETTIMANA 4 POWER CYCLE

SCUOLA DI FORZA
PROTOCOLLO STRONGMAN

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE    

WOD del 06/08/2014

WARM UP: 400 MT RUN
MOBILITY
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MWG)
FOR TIME:

• 800 MT RUN
• 6 C&J #60/30KG
• 8 PULL UP
• 10 LATERAL JUMP
• 6 C&J #60/30KG
• 8 PULL UP
• 10 LATERAL JUMP 
• 6 C&J #60/30KG
• 8 PULL UP
• 10 LATERAL JUMP 
• 6 C&J #60/30KG
• 8 PULL UP
• 10 LATERAL JUMP 
• 6 C&J #60/30KG
• 8 PULL UP
• 10 LATERAL JUMP
• 6 C&J #60/30KG
• 8 PULL UP
• 10 LATERAL JUMP
• 6 C&J #60/30KG
• 8 PULL UP
• 10 LATERAL JUMP 
• 800 MT RUN

AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI POWER LIFTING
POWER CYCLE SETTIMANA 4

SCUOLA DI FORZA
CIRCUITO STRONGMAN 

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE   

WOD del 05/08/2014

WARM UP: 400 MT RUN
 STRENGTH WORK: 15' PULL UP - ROPE CLIMB
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (WM)
FOR TIME:
21-15-9

• THRUSTER #40/20KG
• D.U. / S.U. X 3
• A.SWING #32/20KG

AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
 
SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 4

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE 

 

WOD del 04/08/2014

WARM UP: 400 MT RUN
MOBILITY
S.WORK: 15' THRUSTER 5RM
SKILL
CFIT WOD S.EFF. (G)
A.M.R.A.P. 18 MIN:

• 6 T2B
• 9 BURPEES
• 12 JUMP BOX

 AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 4

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
 

  

WOD del 31/07/2014

W.UP: 400 MT RUN
S.WORK: 15' SDLHP 5RM (TECNICO)
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (GM)
FOR TIME: 

• 21 T2B
• 21 JUMP BOX
• 400 MT RUN
• 15 T2B
• 15 JUMP BOX
• 400 MT RUN
• 9 T2B
• 9 JUMP BOX
• 400 MT RUN

 AGONISTI
ACTIVE REST, SKILL, MOBILITY

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
   

WOD del 30/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
MOBILITY
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MGW)
6 ROUND FOR TOTAL REP:
3' WORK 1' REST

• 15 D.U. / 45 S.U.
• 10 BURPEES
• 5 THRUSTER #50/25KG

 AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
PROVE WOD GAMES FERRARA

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
    

WOD del 29/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
MOBILITY
S.WORK: 15' S. PULL UP / ROPE CLIMB
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (WG)
FOR TIME :
15-12-9

• HPC #50/25KG
• FSQ #50/25KG
• P.PRESS #50/25KG
• PULL UP
• A.SQ
• PUSH UP

AGONISTI
WORK IN WATER

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
   

WOD del 28/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
S.WORK: 15' 5RM THRUSTER
CFIT WOD S.EFF. (M)
FOR TIME:

• 3000 MT ROW
•  1200 MT RUN
• 50 LATERAL JUMP

AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

   

WOD del 24/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
S.WORK: 15' RING DIP + HSPU
SKILL
CFIT WOD D. EFF. (MW)
A.M.R.A.P. 12 MIN

• 6 OHS #50/25KG
• 12 P. JERK #50/25KG
• 50 LATERAL JUMP

AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 2

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

   

WOD del 23/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MWG)
FOR TIME:

• 600 MT RUN
• 10 HPS #50/25KG
• 15 BURPEES
• 20 PULL UP
• 25 JUMP BOX
• 30 D.U. / 90 S.U.
• 10 HPS #50/25KG
• 15 BURPEES
• 20 PULL UP
• 25 JUMP BOX
• 30 D.U. / 90 S.U.
• 10 HPS #50/25KG
• 15 BURPEES
• 20 PULL UP
• 25 JUMP BOX
• 30 D.U. / 90 S.U.
• 600 MT RUN

AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
REST DAY, MOBILITY DRILL

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

WOD del 22/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
S. WORK: 15' SDLHP 5RM
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (GM)
7 ROUND FOR TIME:

• 3 HSPU
• 3 WALL CLIMB
• 200 MT RUN

AGONISTI
ALLENAMENTO PERSONALIZZATO


SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 2


TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

WOD del 16/07/2014

BUY IN: 5' JUMP ROPE
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MGW)
FOR TIME:

• 600 MT RUN
• 3 WALL CLIMB
• 6 PC #50/25KG
• 9 PULL UP
• 12 D.U. / 36 S.U.
• 3 WALL CLIMB
• 6 PC #50/25KG
• 9 PULL UP
• 12 D.U. / 36 S.U.
• 3 WALL CLIMB
• 6 PC #50/25KG
• 9 PULL UP
• 12 D.U. / 36 S.U.
• 3 WALL CLIMB
• 6 PC #50/25KG
• 9 PULL UP
• 12 D.U. / 36 S.U.
• 3 WALL CLIMB
• 6 PC #50/25KG
• 9 PULL UP
• 12 D.U. / 36 S.U.
• 3 WALL CLIMB
• 6 PC #50/25KG
• 9 PULL UP
• 12 D.U. / 36 S.U.
• 600 MT RUN

AGONISTI:
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO


SCUOLA DI FORZA:
POWER CYCLE SETTIMANA 1


TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE


PREPARAZIONE ATLETICA
PROTOCOLLI PERSONALIZZATI

WOD del 21/07/2014

BUY IN: 5' JUMP ROPE
SKILL: PULL UP & ROPE CLIMB
S.WORK: 15' WORK S.PULL UP & ROPE CLIMB
CFIT WOD S.EFF. (W):
21-15-9

• THRUSTER #45/25KG
• A.SWING #32/20KG

AGONISTI
PREPARAZIONE PERSONALIZZATA


SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 2


TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

WOD del 15/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL: RING DIP
S.WORK: 15' RING DIP
CFIT WOD D.EFF. (MG)
FOR TIME:

• 400 MT RUN
• 6 P.PRESS #60/30KG
• 12 A.SW #32/20KG
• 6 P.PRESS #60/30KG
• 12 A.SW #32/20KG
• 6 P.PRESS #60/30KG
• 12 A.SW #32/20KG
• 6 P.PRESS #60/30KG
• 12 A.SW #32/20KG
• 6 P.PRESS #60/30KG
• 12 A.SW #32/20KG
• 400 MT RUN

AGONISTI:
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
P.CYCLE: SETTIMANA 1

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

WOD del 14/07/2014

BUY IN: 5' JUMP ROPE
SKILL: THRUSTER
S.WORK: 15' 5RM THRUSTER
CFIT WOD S.EFF. (G)
5'WORK A.M.R.A.P.:

• ROPE CLIMB

10' WORK A.M.R.A.P.

• 10 RING DIP
• 20 JUMPING LOUNGE
• 30 ABMAT SIT UP

AGONISTI
PREPARAZIONE SPECIFICA, PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
SETTIMANA 1

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

WOD del 12/07/2014

GIORNO DEI RECUPERI

WOD del 10/07/2014

RISC: 500MT ROW

SKILL: SDLHP

S.WORK: 15' 5RM SDLHP

CFIT WOD D.EFF. (MG)

WORK 12'

2000MT ROW

A.M.R.A.P. :

• 6T2B
• 9 BURPEES
• 12 GRASSHOPPER

AGONISTI:

PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

 

TS

PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

 

SCUOLA DI FORZA

SKILL

 

WOD del 09/07/2014

BUY IN : 5' JUMP ROPE
MOBILITY - SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MWG)
FOR TIME:

• 200 D.U. / 600 S.U.
• 50 P.JERK #50/25KG
• 50 JUMP BOX
• 50 P.JERK #50/25KG
• 50 JUMP BOX
• 800 MT RUN

AGONISTI
PREPARAZIONE SPECIFICA

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

SCUOLA DI FORZA
SKILL

WOD del 08/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
WARM & SKILL: RING DIP
STRENGHT WORK: 15' RING DIP
CFIT WOD D.EFF. (WG)
FOR TIME
9-15-21

• HPS #50/25KG
• PULL UP

AGONISTI:
PREPARAZIONE SPECIFICA

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

SCUOLA DI FORZA
SKILL

WOD del 07/07/2014

BUY IN: 400MT RUN
WARM UP: MOBILITY
SKILL: THRUSTER
STRENGHT: 15' WORK 5RM THRUSTER
CFIT WOD S.EFF. (M)
5 ROUND FOR TOTAL REP:

• 150'' TO COMPLETE 400MT RUN ME "SPRAWL"
• 30'' REST

AGONISTI:
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

SCUOLA DI FORZA
SKILL

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
PRIMAL MOVE
SKILL
WORK ON:

• CL
• MP
• CARRY

WOD del 25/06/2014

BUY IN: 4' JUMP ROPE
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (WGM)
7 ROUND FOR TIME:

• 6 PC #60/30KG
• 8 LATERAL BURPEES
• 10 T2B
• 12 A.SW #24/16KG
• 14 D.U. / 42 S.U.

AGONISTI MIGLIORISTI:
TEST A.S.S.CF.
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
SKILL

TS

• S&S

WOD del 24/06/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (WM)
3 ROUND FOR TIME:

• 8 THRUSTRE #50/25KG
• 200 MT RUN
• 8 SDLHP #50/25KG
• 20 D.U. / 60 S.U.

AGONISTI MIGLIORISTI:
TEST A.S.S.CF.
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
SKILL

TS
MOBILITY
S.S. BY PAVEL

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

WOD del 23/06/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD S.EFF. (G)
FOR TIME:

• 3 ROPE CLIMB
• 4 WALL CLIMB
• 8 JUMP BOX MAGGIORATO
• 12 PULL UP
• 4 WALL CLIMB
• 8 JUMP BOX MAGGIORATO
• 12 PULL UP
• 4 WALL CLIMB
• 8 JUMP BOX MAGGIORATO
• 12 PULL UP4 WALL CLIMB
• 8 JUMP BOX MAGGIORATO
• 12 PULL UP

AGONISTI MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
SKILL

TS
MOBILITY
ACTIVE REST

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
PRIMAL MOVE
5 FONDAMENTAL HUMAN KETTLEBELL MOVEMENT

WOD del 20/06/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD S.EFF. (W)
5 ROUND FOR TIME:

• 15 A.SW #32/20KG
• 10 HPS #50/25KG
• 5 OHS #50/25KG

AGONISTI MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
SKILL

TS
SCARICO PRE GARA

WOD del 18/06/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (WMG)
FOR TIME:

• 25 WALL BALL #9/6KG
• 1200 MT RUN
• 50 BURPEES
• 50 A.SWING #24/16KG
• 150 D.U. / 450 S.U.
• 25 PULL UP

AGONISTI-MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
SKILL DL

TS
SKILL

• SNATCH
• TGU / BENT PRESS

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
SKILL, STRENGHT, CONDITIONING

WOD del 17/06/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (GW)
3 ROUND FOR TIME:

• 5 HSPU
• 10 PULL UP
• 15 JUMP BOX
• 15 DL #70/30KG
• 10 HPC #70/30KG
• 5 P. JERK #70/30KG

AGONISTI-MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
PROTOCOLLO PERSONALE

SCUOLA DI FORZA
SKILL

TS
PREPARAZIONE

SF HARD STYLE KETTLEBELL
SKILL, STRENGHT, CONDITIONING

WOD del 16/06/2014

BUY IN: JUMP ROPE + ROWING
SKILL
CFIT WOD S.EFF. (M)
7 ROUND FOR TIME:

• 250 MT ROW
• 10 LAT ROW JUMP
• 15 D.U. / 45 S.U.

AGONISTI MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
PREPARAZIONE SPECIFICA

SCUOLA DI FORZA
ES:

• BSQ
• BP

TS

• DL
• SNATCH
• PULL UP

PREPARAZIONE ATLETICA PALLAMANO
KETTLEBELL STRENGHT, CONDITIONING WORK

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
PRIMAL MOVE
WORK ON 5 FUNDAMENTAL HUMAN MOVEMENT

WOD del 09/06/2014

BUY IN 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD S.EFF. (W)
6 ROUND FOR TIME:

• 6 P.JERK #60/30KG
• 9 SQ CL #60/30KG

AGONISTI MIGLIORISTI:
TEST A.S.S.CF.
PREPARAZIONE SPECIFICA

SCUOLA DI FORZA
RECUPERO ATTIVO, MOBILITA', TECNICA

SF KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, TECHNIQUE

TS

• DL
• PULL UP
• SNATCH
• BP

PREPARAZIONE ATLETICA SQUADRA PALLAMANO MORDANO:
PRIMAL MOVE
STRENGHT TRAINING

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS:
PRIMAL MOVE
SKILL
WORK:

• DBL CL
• DBL MP
• DBL FSQ
• 2ASW
• FARMER WALK

WOD del 05/06/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (GW)
5 ROUND FOR TIME:

• 6 SP #50/25KG
• 9 OHS #50/25KG
• 12 LATERAL BURPEES

SCUOLA DI FORZA
SKILL, MOBILITY

TS

• DL
• CARRY
• H.SW
• PULL UP

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
PRIMAL MOVE
SKILL
STRENGHT

FIGHTER PROGRAM
STRENGHT, POWER, VELOCITY, CONDITIONING

PREPARAZIONE ATLETICA SQUADRA PALLAMANO MORDANO
STRENGHT, CONDITIONING

WOD del 04/06/2014

BUY IN: 4' JUMP ROPE
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (WGM)
FOR TIME:

• 30 WALL BALL #9/6KG
• 30 PULL UP
• 30 D.U. / 90 S.U.
• 30 RING DIP
• 30 SDLHP #40/25KG
• 30 D.U. / 90 S.U.
• 30 A.SWING  #24/16KG
• 30 JUMP BOX
• 800MT RUN

AGONISTI MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
PREPARAZIONE SPECIFICA

SCUOLA DO FORZA
EASY STRENGHT

TS

• TGU-BENT PRESS
• PULL UP

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

TRASFERTA CFIT ER

• 30 WALL BALL
• 30 PULL UP
• 60 D.U. / 180 S.U.
• 30 A.SWING #24/16KG
• 30 PC #40/25KG
• 30 JUMP BOX
• 800MT RUN

WOD del 03/06/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (MW)
3 ROUND FOR TIME:

• 400 MT RUN
• 9 C&J #60/30KG
• 6 FSQ #60/30KG

AGONISTI-MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
PREPARAZIONE SPECIFICA

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SCUOLA DI FORZA
ES:

• BSQ
• DL

TS

• DL
• BP
• PULL UP
• SNATCH

SG HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

30/05-02/06 FIERA DEL WELLNESS

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING

WOD del 29/05/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (MG)
6 ROUND FOR TIME:

• 8 RING DIP
• 12 STEP UP MAGGIORATO
• 20 D.U. / 60 S.U.

AGONISTI
TEST A.S.S.CF.
PREPARAZIONE PERSONALIZZATA
CFIT WOD:
6 ROUND FOR TIME:

• 8 RING DIP
• 12 STEP UP MAGGIORATO
• 20 D.U.
• 1 BAR M.U.

SCUOLA DI FORZA
TEST MASSIMALI
SKILL

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONSITIONING

FIGHTER PROGRAM
STRENGHT, POWER, VELOCITY, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
PRIMAL MOVE

• SQUAT
• CARRY
• PUSH
• PULL
• HINGE

WOD del 28/05/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MWG)
5 ROUND FOR TIME:

• 400 MT RUN
• 12 P.JERK #50/25KG
• 8 K2E
• 12 A.SWING #24/12KG
• 8 BURPEES

AGONISTI-MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
PREPARAZIONE SPECIFICA

SCUOLA DI FORZA
ATIVE REST, MOBILITY DRILL

TS

• DL
• PULL UP
• BSQ
• SNATCH

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

WOD del 27/05/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (WG)
FOR TIME:
21-15-9

• P.SNATCH #50/25KG
• PULL UP
• A.SQUAT

3 OHS #50/25KG ALLA CONCLUSIONE DI OGNI GIRO.

AGONISTI-MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
PREPARAZIONE SPECIFICA

SCUOLA DI FORZA
TEST MASSIMALI
SKILL

TS

• TGU-BENT PRESS
• SNATCH

FIGHTER PROGRAM
STRENGHT, POWER, VELOCITY, AGILITY, CONDITIONING

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

WOD del 26/05/2014

BUY IN: ROW-JUMP ROPE
CFIT WOD S.EFF. (M)
12' WORK:

• 10 CAL ROW
• 20 D.U. / 60 S.U.

FOR TOTAL CAL

AGONISTI-MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.

SCUOLA DI FORZA
TEST MASSIMALI-TECNICA

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

TS

• DL
• PULL UP
• BP
• SNATCH

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

WOD del 23/05/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD S.EFF. (G)
A.M.R.A.P. 12 MIN

• 6 PULL UP
• 9 BURPEES
• 12 JUMP BOX

AGONISTI-MIGLIORIST
TEST A.S.S.CF.

SCUOLA DI FORZA
SETTIMANA 9 POWER CYCLE
MASSIMALI E TECNICA

TS

• DL POWER CYCLE
• MP
• PULL UP
• SNATCH

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

WOD del 22/05/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (MW)
FOR TIME:

• 50 A.SW #32/20KG
• 200 MT RACK WALK
• 40 A.SW #32/20KG
• 200 MT RACK WALK
• 30 A.SW #32/20KG
• 200 MT RACK WALK
• 20 ASW #32/20KG
• 200 MT RACK WALK
• 10 ASW #32/20KG

AGONISTI-MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.

SCUOLA DI FORZA
SETTIMANA 9 POWER CYCLE
TECNICA E MASSIMALI

FIGHTER PROGRAM
STRENGHT, POWER, AGILITY, CONDITIONING

TS

• TGU-BENT PRESS
• PULL UP
• SNATCH

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
PRIMAL  MOVE
CHAIN SINGLE KETTLEBELL

WOD del 21/05/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIIT WOD T.EFF. (MGW)
FOR TIME:

• 400 MT OH WALK #10/5KG
• 7 T2B
• 9 PC #60/30KG
• 7 T2B
• 9 PC #60/30KG
• 7 T2B
• 9 PC #60/30KG
• 7 T2B
• 9 PC #60/30KG
• 7 T2B
• 9 PC #60/30KG
• 7 T2B
• 9 PC #60/30KG
• 7 T2B
• 9 PC #60/30KG
• 7 T2B
• 9 PC #60/30KG
• 7 T2B
• 9 PC #60/30KG
• 7 T2B
• 9 PC #60/30KG
• 400 MT RUN

AGONISTI-MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.

SCUOLA DI FORZA
ACTIVE REST, MOBILITY

TS

• DL
• BSQ
• PULL UP
• SNATCH

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

WOD del 20/05/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (MG)
5 ROUND FOR TIME:

• 400 MT RUN
• 5 HSPU
• 10 BURPEES

AGONISTI MIGLIORISTI:
TEST A.S.S.CF.

SCUOLA DI FORZA
SETTIMANA 9 POWER CYCLE
TECNICA E MASSIMALI

FIGHTER PROGRAM
STRENGHT, AGILITY, POWER, CONDITIONING

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

TS

• TGU-BENT PRESS
• SNATCH

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

WOD del 19/05/2014

BUY IN: 400 MT RUN
CFIT WOD S.EFF. (W)
5 ROUND FOR TIME:

• 4 THRUSTER #60/30KG
• 6 FSQ #60/30KG
• 10 P.JERK #60/30KG

AGONISTI-MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.

SCUOLA DI FORZA
SETTIMANA 9 POWER CYCLE
MASSIMALI

TS

• DEF DL
• PULL UP
• BP
• SNATCH

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
PRIMAL MOVE
SINGLE KETTLEBELL COMPLEX

WOD del 17/05/2014

GIORNO DEI RECUPERI

BUY IN: 400 MT RUN

• CFIT WOD

• SCUOLA DI FORZA

• TS

• TEST A.S.S.CF.

• R2SFG1

• SF KETTLEBELL TRAINING

WOD del 16/05/2014

BUY IN: ROW - JUMP ROPE
MOBILITY
CFIT WOD S.EFF. (M)
 FOR TIME:

• 2000 MT ROW
• 1600 MT RUN
• 100 D.U. / 200 S.U.

AGONISTI-MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.
SKILL

SCUOLA DI FORZA
SETTIMANA 8 POWER CYCLE

• MP 2X2
• CGBP 4X6
• CHIN UP 4X4-6

TS

• TGU - BENT PRESS
• PULL UPS

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, CONDITIONING

WOD del 15/05/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (WG)
FOR TIME:
21-15-9

• SDLHP #40/25KG
• RING DIP
• AB MAT SIT UP

AGONISTI-MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.

SCUOLA DI FORZA
SETTIMANA 9 POWER CYCLE

• DL 2X2
• FSQ 4X6
• ADDOME

TS

• DL TECNICO
• BSQ
• PULL UP
• H.SNATCH
• P.WEEL

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, POWER

FIGHTER PROGRAM
STRENGHT, POWER, VELOCITY, STAMINA

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
PRIMAL MOVE
SKILL: SNATCH
SINGLE KETTLEBELL COMPLEX
4 ROUND 2' REST:

• 5 SNATCH SX
• 5 CL & MP SX
• 5 FSQ
• 5 SNATCH DX
• 5 CL & MP DX
• 5 FSQ

WOD del 14/05/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MWF)
3 ROUND FOR TIME:

• 800 MT RUN
• 15 P.JERK #50/25KG
• 15 PULL UP
• 15 HPC #50/25KG
• 15 A.SQUAT

AGONISTI-MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.

SCUOLA DI FORZA
ACTIVE REST, MOBILITY

TS

• TGU - BENT PRESS
• PULL UP

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT, POWER

WOD del 13/05/2014

BUY IN: 5' JUMP ROPE
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (WM)
5 ROUND FOR TIME:

• 10 P.SNATCH #50/25KG
• 10 OH ALT. LOUNGE#50/25KG
• 30 D.U. / 60 S.U.

AGONISTI MIGLIORISTI
TEST A.S.S.CF.

SCUOLA DI FORZA
SETTIMANA 9 POWER CYCLE

• BP 2X2
• Z-PRESS 4X6
• PULL UPS 4X4-6

FIGHTER
STRENGHT, VELOCITY, STAMINA

TS

• DEF DL
• BSQ
• PULL UP
• DBL SW

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF KETTLEBELL STRENGHT TRAINING
STRENGHT, POWER, CONDITIONING

WOD del 12/05/2014

BUY IN: 5' JUMP ROPE
SKILL
CFIT WOD S.EFF. (G)
5 ROUND FOR TIME:

• 10 PUSH UP
• 15 T2B
• 20 JUMP BOX

AGONISTI E MIGLIORISTI
BENCHMARK WOD
"CINDY"
TEST A.S.S.CF.

SCUOLA DI FORZA
SETTIMANA 9 POWER CYCLE

• BSQ 2X2
• DEF DL 4X6
• ADDOME

TS

• BENT PRESS / TGU
• PULL UP

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

SF KETTLEBELL TRAINING
STRENGHT

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
BUY IN: 10' TGU
SKILL
SINGLE KETTLEBELL COMPLEX
5 ROUND 2' REST:

• 5 MP SX
• 5 B.ROW SX
• 5 1ASW SX
• 5 CL SX
• 5 FSQ SX
• 5 MP DX
• 5 B.ROW DX
• 5 1ASW DX
• 5 CL DX
• 5 FSQ DX

PREPARAZIONE ATLETICA SQUADRA PALLAMANO
KETTLEBELL TRAINING:
STRENGHT, MOBILITY, SPEED, CONDITIONING

WOD del 10/05/2014

GIORNATA DEI RECUPERI

• CFIT WOD

• AGONISTI MIGLIORISTI: TEST A.S.S.CF.

• SCUOLA DI FORZA

• TS

• R2SFG1

• SF HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING

WOD del 09/05/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD S.EFF. (W):
5 ROUND FOR TIME:
15-12-9

• SDLHP #60/30KG
• P.JERK #60/30KG
• BALL THROW

AGONISTI E MIGLIORISTI:
TEST A.S.S.CF.

SCUOLA DI FORZA
SETTIMANA 8 POWER CYCLE

• MP 3X3
• CGBR 4X6
• CHIN UPS 4X4-6

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

TS

• BENT PRESS / TGU
• PULL UPS PROGRESSION

SF K.BELL TRAINING
STRENGHT, MOBILITY, CONDITIONING

WOD del 08/05/2014

BUY IN: JUMP ROPE WORK
SKILL
CFIT WOD D.EFF.:
5 ROUND FOR TIME:

• 30 D.U. / 60 S.U.
• 10 BURPESS-PUSH UPS ON BOX
• 15 JUMP BOX

AGONISTI E MIGLIORISTI
TEST A.S.S.C.F.

SCUOLA DI FORZA
SETTIMANA 8 POWER CYCLE

• DL 3X3
• FSQ 4X6
• ADDOME

FIGHTER PROGRAM
STRENGHT, STAMINA

R2SFG1
STRENGHT, SKILL, CONDITIONING

TS

• DL PROGRESSION
• PULL UP
• POWER LIFT
• ACCELLERAZIONI

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
RISCALDAMENTO 10 TGU
SKILL
SINGLE KETTLEBELL COMPLEX
5 ROUND 2' REST

• 10 1ASW SX
• 5 SNATCH SX
• 1 CL SX
• 5 FSQ
• 5 P.PRESS SX
• 10 1ASW DX
• 5 SNATCH DX
• 1 CL DX
• 5 FSQ
• 5 P.PRESS DX