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CrossFit Lugo Via G. Puccini n°1 48022 Lugo di Romagna - Ravenna - Emilia Romagna - Italia
Tel e Fax 054535397 email crossfitlugo@gmail.com

giovedì 29 novembre 2012

WOD DEL 29/11/2012

(DOPPIA) (W/M) 3 ROUND FOR TIME:
  • 10 THRUSTER #50KG / 25KG
  • 20 A.SWING #32KG / 16KG
  • 30 D.U.
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • S.PRESS 2 X 5
  • HIP EXT 3 X MAX
Ald1: 8'31''
M1: 9'51''
Paja: #40Kg / 24Kg
Fik: #40Kg / 24Kg (P.PRESS) 12'24''
Ebo: #45Kg / 28Kg 13'18''
Max: #40Kg / 28Kg 12'05''
Kate: (ROW 150MT) 9'20''
Maela: #20Kg / 16Kg 9'16''
Mary: #20Kg / 16Kg 9'26''
Vale: #40Kg / 24Kg 7'42''
Bibo: #35Kg / 24Kg 11'00''
Steve: #30Kg / 24Kg 7'26''
Fuso: #30Kg / 20Kg 10'03''
Bamby: #30Kg / #24Kg 9'09''
Livio: #30Kg / 20Kg 9'50''
Alex: #30Kg / 24Kg 6'53''
Robi: #20Kg / 16Kg 8'32''
Miss: #20Kg / 12Kg 7'19''
Ely: #20Kg 7 16Kg 10'20''
Lucone: #40Kg / 28Kg 11'11''
Petro: #30Kg 7 20Kg 10'49''
Lorenz: #40Kg / 24Kg 9'45''
Diego: 9'39''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol.

mercoledì 28 novembre 2012

WOD del 28/11/2012

(TRITTICA) (G/M/W) 3 ROUND FOR TIME:
  • 10 W. T2B #4KG / V-SIT #10/8KG
  • 200 MT ROW S. LEGS
  • 10 ROW FACE BURPEES
  • 200 MT ROW S. LEGS
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • D.L. 3 X 3
  • GHD SIT UPS 3 X MAX
Paja: 11'29''
Ubix: 12'00''
CFNa: 12'40''
Diego: 13'18''
Max: 12'52''
Ebo: 12'00''
Ale: 13'04''
Katia: 11'29''
Michi: 12'05''
Kate: 11'52''
Robi: 12'28''
Simo: 11'41''
Mary: 14'37''
Azzu: 11'22''
Devis: 11'12''
Cris: 11'58''
Tazio: 11'22''
Fabriz: 12'05''
Lorenz: 12'35''
Petro: 13'52''
Zano: 11'19''
White: 17'43''
Steve: 10'34''
Lucone: 13'54''
Otto: 14'27''
Amo: 15'10''
M.Lina: 15'07''
Maela: 12'46''
Jonny: 12'40''
Nico: 16'01''
FabioDj: 11'30''
Bibo: 12'46''
Vale: 13'40''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1.

WOD del 27/11/2012

(DOPPIA) (M/G)
FOR TIME (LIMIT 18 MIN):
40-30-20-10 REP OF
  • D.U.
  • PISTOL
  • PUSH UPS
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • B.PRESS
  • HIP EXT 3 X MAX
Ebo: 11'31''
Fik: STOP
CFNa: 14'21''
Billy: STOP
Ale: 15'02''
Michi: 17'04''
Bamby: STOP
Bibo: STOP
Robi: 13'19''
Simo: 16'41''
Fuso: STOP
Livio: STOP
Dani: 12'02''
Azzu: 13'16''
Vale: 17'58''
Eli: 18'04''
M.Lina: 17'57''
Diego: 12'59''
Amo: 13'34''
Otto: STOP
Bif: STOP
White: 19'09''
Zano: 15'47''
Lorenz: 17'54''


(M/G) FOR TIME:
40-30-20-10 REP OF
  • D.U.
  • PISTOL
  • RING ROW
Katia: 15'51''
Miss: 13'05''
Tazio: 14'22''


(W) "DT"
5 ROUND FOR TIME:
  • 12 DL #70KG
  • 9 HPC #70KG
  • 6 PUSH JERK #70KG
Ald1: 9'04''
M1: #60Kg 9'42''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol

martedì 27 novembre 2012

WOD del 26/11/2012

SINGOLA (W)
"DT"

5 ROUND FOR TIME:
  • 12 DL #70/40KG
  • 9 HPC #70/40KG
  • 6 PUSH JERK #70/40KG
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
B.SQUAT 2 X 5

Paja: #45kg 9'39''
Fik: #40kg 8'27''
Max: #45kg 9'25''
Ebo: #50kg 7'50''
Tere: #20kg 9'45''
Billy: #45kg 10'24''
Lorenz: #50kg 9'26''
Luca: #60kg 11'13''
Miss: #23kg 7'27''
Maela:#30kg 7'04''
Steve: #40kg 7'35''
Zano: #45kg 8'15''
M.Lina: #23kg 8'40''
Vale: #28kg 10'08''
Roby: #30kg 9'33''
Simo: #30kg 7'54''
Mari: #25kg 10'23''
Cris: #40kg 9'42''
Tazio: #50kg 12'23''
Diego: 10'54''
Devis: #40kg 12'01''
Bambi: #35kg 10'01''
Livio: #40kg 9'47''
Fuso: #40kg 9'57''
Bibo: #50kg 11'08''
Fabio DJ: #40kg 8'46''
Bianco: #55kg 8'24''
Micky: #35kg 9'37''


5 ROUND FOR TIME:
  • 12 R.SWING #16KG
  • 9 F.SQUAT #25KG
  • 6 OH PLATE ALT. LOUNGE #5KG
Katia:6'45''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1

venerdì 23 novembre 2012

WOD del 23/11/2012


(SINGOLA) (M) 5 ROUND FOR TIME:
  • 400MT RUN
  • 200MT FARMER WALK #24KG / 12KG
  • 200 MT OH (SINGLE) #24KG / 12KG
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • PULL UPS
  • GHD SIT UPS 3 X MAX
Simo: 23'03''
Katia: 20'10''
Tere: 24'14'' 4R
Michi: 24'36''
Robi: 23'23''
Ale: 26'00''
Ebo: 24'28''
CFNa: 30'36''
Max: 24'50''
Paja: 25'10''
Alberto:23'32''
Fik: 25'18''
Azzu: 22'15''
Bibo: 24'37''
Tazio: 27'20''
Alex: #16Kg 23'16''
Devis: #12Kg 21'30''
Livio: #16Kg 24'22''
Bambi: #16Kg 21'43''
Miss: 25'388'
M.Lina: 28'27''
Kate: 23'09''
Bianco: #20Kg 27'00''
Mich: #20Kg 24'25''
Lorenz: #16Kg 30'32''
Petro: #16Kg 23'07''
Otto: #12Kg 25'26''


(M) 4 ROUND FOR TIME:
  • 300MT ROW
  • 30 S.U.
Fede: 11'53''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1,Pol.

giovedì 22 novembre 2012

WOD del 22/11/2012


(DOPPIA) (G/W) 3 ROUND FOR TIME:
  • 10 H.S.P.U.
  • 15 S.D.L.H.P. #50KG / 25KG
  • 20 K2E
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • S.PRESS
  • HIP EXT 3 X MAX
Ebo: 9'01''
Kate: 9'37''
Max: #45Kg 9'41''
CFNa: 9'47''
Paja: #40Kg 9'48''
Fik: #40Kg 17'40''
Livio: #40Kg 11'45''
Simo: 12'26''
Fede: (PUSH UPS) 12'00''
Steve: 8'54''
Bambi: #30Kg (PUSH UPS) 12'54''
Tazio: #40Kg 10'16''
Azzu: 9'05''
Maela: 9'48''
Dani: 9'32''
Robi: 9'58''
Petro: 14'05'' #30kg
Bif: 14'29'' #30kg
Bianco: 15'24''
Otto: 15'37'' #30kg
Miss: 10'12''
Mari: 11'08''
M.Lina: 10'36'' #23kg
Lorenz: 13'40'' #40kg
Luca: 13'45''


(G/W) 3 ROUND FOR TIME:
  • 15 PUSH UPS
  • 20 DL #40KG
  • 25 V-SIT
Katia: 7'45''


(G/W) 3 ROUND FOR TIME:
  • 10 H.S.P.U.
  • 15 TRHUSTER #50KG
  • 20 PULL UPS
Ald1: 14'48''
M1: 18'15''

WOD del 21/11/2012

TRITTICA (GWM)

3 ROUND FOR TIME:
  • 20 PULL UPS
  • 20 F.SQUAT #40/20KG
  • 20 A.SWING #32/16KG
  • 20 BURPEES
  • 80 D.U. / 15 D.U. / 180 S.U. / 120 S.U.
TIME LIMIT 35'00''



Fik: #30/20kg 30'48''
Alberto: #20kg 28'09''
Ebo: #24kg 23'25''
Katia: 21'17'' Ring Row, RSW
Ale: 33'10''
CFNa: 30'50''
Max: #24kg 34'53''
Billy: #35/24kg 28'12''
Paja: #35/24kg 23'50''
Mich: #24kg 29'26''
Michela: 28'23''
Azzu: 27'46''
Diego: 27'09''
Bambi: #30/16 STOP
Niko: #24kg 22'41''
Jonny: #24kg 27'08''
Vale: #24kg 20'29''
Bibo: #24kg STOP
Maela: 26'00''
Zano: #35/24kg 26'41''
Steve: #35/24kg 29'21''
Miss: #12kg 30'02'' RB
Ely: 30'12''
Otto: #30/16kg 30'00''
Lorenz: 32'22''
Fabio DJ: #30/20kg 30'47''
Cris: #30/20 27'55''
Alex: #30/16kg 34'02''
Tazio: #24kg STOP
Devis: #30/16kg 27'07''
Kate: STOP 20'00''
M.Lina: 32'21'' RB
Fabriz: #30/24kg 32'25'' GB
Bianco: #28kg 32'43''
Mari: 33'55'' Ring Row
Luca: STOP
Dani: 34'36'' BlB


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA
Ald1, M1, Pol

martedì 20 novembre 2012

WOD del 20/11/2012

(DOPPIA) (M/W) 3 ROUND FOR TIME:
  • 500 MT ROW
  • 30 D.L. #50KG / 25KG
  • 15 PUSH PRESS #50KG / 25KG
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • B.PRESS 2 X 5
  • HIP EXT 3 X MAX
Ald1: 12'08''
M1: 13'30''
Ale: 12'54''
Paja: #40Kg 17'44''
Billy: #35Kg 13'25''
Balboa: #30Kg 16'31''
Max: #40Kg 15'49''
Fik: #35Kg 16'17''
Ebo: #40Kg 12'39''
Tere: #20Kg 20'17''
Michi: 13'41''
Tazio: #40Kg 17'13''
Vale: #45Kg 15'14''
Bibo: #40Kg 15'31''
Livio: #30Kg 14'54''
Bambi: #30Kg 16'39''
Nico: #40Kg 15'41''
Jonny: #40Kg 14'20''
Cris: #30Kg 14'19''
Maela: 15'00''
Dani: 17'02''
Simo: 15'08''
Bambi: #30Kg 16'39'''
Diego: 11'47''
Zano: #40Kg 13'45''
Bif: #30Kg 14'11''
Ely: 15'11''
Fede: #20Kg 15'22'' 2R
Amo: 14'06''
Lorenz: #40Kg 16'41''
Petro: #30Kg 15'53''


(M/W) 3 ROUND FOR TIME:
  • 500 MT ROW
  • 30 D.L. #30KG
Katia: 11'20''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Pol.



WOD del 19/11/2012

(SINGOLA) (G) 3 ROUND FOR TIME:
  • 1 ROPE CLIMB
  • 15 T2B
  • 20 PUSH UPS
  • 25 JUMP BOX
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • B.SQUAT
  • GHD SIT UPS 3 X MAX
Azzu: 14'58''
Tere: 17'14''
Fik: 25'15''
Paja: 11'53''
Alberto: 13'50''
Ebo: 11'12''
Billy: 20'03''
CFNa: 12'57''
Vale: 12'19''
Bibo: 24'25''
Devis: 16'00''
Simo: 14'41''
Bebo: 15'40''
Cris: 16'57''
Livio: 15'02''
Bambi: 18'53''
Fabio: 18'36''
Maela: 12'09''
M.Lina: 14'52''
Michi: 15'41''
Lorenz: 15'34''
Lucone: 17'20''
Steve: 15'51''
Petro: 18'23''
Zano: 15'35''
White: 15'23''


(G) ''BARBARA'':

Robi: 40'52''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1.







sabato 17 novembre 2012

WOD del 17/11/2012

GIORNO DEI RECUPERI:


5 ROUND FOR TIME:
  • 5 WALL CLIMB
  • 10 K2E
  • 30 / 10 D.U.
Ale: 17'12''
Petro: 19'34''
Micky: 18'34''
Ely: 19'39''
M.Lina: 19'13''



5 ROUND FOR TIME:
  • 10 THRUSTER #40/20KG
  • 10 T2B
  • 15 WALL BALL #9/6-4KG
  • 15 PULL UPS
Amo: 18'49''
Katia: 20'56''
Simo: M.I.A.



venerdì 16 novembre 2012

WOD del 16/11/2012


(SINGOLA) (W) 21-15-9 REP FOR TIME:
  • WALL BALL #10KG / 6KG
  • A.SWING #32KG / 16KG
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • PULL UPS
  • GHD SIT UPS 3 X MAX
Katia: #4Kg 5'16''
Elias: 6'03''
Tere: #4Kg 12'08''
Michi: 3'49''
Ebo: #28Kg 5'16''
Fik: #8Kg / 24Kg 6'53''
Max: #28Kg 7'41''
Ale: 5'15''
Azzu: 3'49''
Mari: #4Kg / 12Kg 5'48''
M.Lina: #4Kg 8'57''
Diego: 3'45''
Bibo: #24Kg 6'13''
Livio: #20Kg 7'32''
Fuso. #20Kg 8'32''
Billy: 5'08''
FabioDJ: #20Kg 6'41''
Dani: #4Kg 4'51''
Simo: 5'27''
Kate: 5'40''
Maela: 6'47''
White: #28Kg 7'50''
Zano: #28Kg 7'12''
Petro: #9Kg / 24Kg 6'42''
Lorenz: #24Kg 9'09''
Steve: #24Kg 8'42''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1,Pol.





WOD del 15/11/2012


DOPPIA (G/M) 5 ROUND FOR TIME:
  • 5 WALL CLIMB
  • 10 K2E
  • 30 D.U. / 10 D.U.
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • S.PRESS
  • HIP EXT 3 X MAX
Katia: 10 D.U. STOP
Kate: 90 S.U. STOP
CFNa: 12'20''
Fik: 10 D.U. STOP
Ebo: 10 D.U. 10'45''
Max: 13'16''
Paja: 12'10''
Tere: 30 S.U 10'38''
Azzu: STOP
Maela: STOP
Simo: STOP
Livio: STOP
Bibo: STOP
Bebo: STOP
Fuso: STOP
Devis: STOP
Diego: 12'21''
Vale: 10'17''
Lucone: STOP
Mary: 13'28''
Bif: STOP
White: 14'15''
Otto: STOP
Zano: 11'02''
Amo: 12'08''


FOR TIME:
  • 6000MT RUN
Ely: 35'00''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Pol.


(M/G/W) FOR TIME:
  • 1000 MT ROW
  • 25 WALL CLIMB
  • 50 CLEAN & JERK #50KG
Ald1: 17'45''
M1: 22'31''





 

mercoledì 14 novembre 2012

WOD del 14/11/2012


TRITTICA (M/G/W) FOR TIME:
  • 2000 MT ROW
  • 50 PISTOLS
  • 100 POWER CLEAN #40KG / 20KG
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • D.L.
  • GHD SIT UPS 3 X MAX
Katia: 22'51''
Ale: 18'07''
Paja: 28'14''
Freeze: 27'03''
Vegeta: 23'19''
Fik: STOP
Max: 22'33''
Ebo: 19'23''
Michi: 23'33''
Roby: 26'22''
Simo: 26'53''
Azzu: 20'18''
FabioDJ: 25'45''
Bibo: 28'30''
Tazio: 29'37''
Billy: 30'00''
Ely: 22'11''
Maela: 29'58''
Mari: 30'56''
M.Lina: 28'28''
Fabriz: STOP
Steve: STOP
Amo: 21'53''
Lorenz: STOP
Zano: STOP
White: 28'42''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1,M1,Pol,Diego.








martedì 13 novembre 2012

WOD del 13/11/2012


(DOPPIA) (W/G) 5 ROUND FOR TIME (TIME LIMIT 20 MIN):
  • 10 THRUSTER #40KG / 20KG
  • 10 T2B
  • 15 WALL BALL #8KG / 4KG
  • 15 PULL UPS
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • B.PRESS
  • HIP EXT 3 X MAX
Ald1: #9Kg 18'23''
M1: 19'53''
CFNa: 19'37''
Ale: #10Kg STOP
Vegeta: STOP
Freeze: STOP
Max: STOP
Billy: STOP
Paja: STOP
Azzu: STOP
Robi: STOP
Bibo: STOP
FabioDJ: STOP
Cris: STOP
Livio: STOP
Ebo: 19'35''
Michi: STOP
Ely: STOP
M.Lina: STOP
Paolo: STOP
Zano: STOP
Lucone: STOP
Bif: STOP
Diego: 19'59''
Otto: STOP
Mich: 19'20''
Petro: STOP








lunedì 12 novembre 2012

WOD del 12/11/2012


SINGOLA (M):

-A.M.REP.A.P. 1 MIN D.U.
-10 MIN REST
-15 MIN WORK:
  • 3000 MT ROW
  • MAX REP D.U.
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • SQUAT 5 X 1
  • GHD SIT UPS 3 X MAX
CFNa: 96R / 162R
Max: 22R 7 33R
Mirko: 18R / 9R
Fik: 8R / 6R
Paja: 76R / 84R
Billy: 74R / 119R
Ebo: 5R / 22R
Katia: 10R / 3R
Cris: 84R / 90R
Vale: 96R / 150R
Bibo: 26R / 47R
Simo: 24R / 15R
Devis: 7R / 7R
Livio: 15R / 6R
FabioDJ: 12R 7 5R
Nico: 28R / 3R
Tazio: 54R / 51R
Bebo: 16R / 7R
Lorenz: 78R / 75R
Michi: 44R / 45R
Mary: 0R / 0R
M.Lina: 1R / 0R
White: 86R / 100R
Lucone: 12R 7 17R
Otto: 3R / 2R
Amo: 83R / 122R

(M) FOR TIME:
  • 5000 MT RUN
Ely: 33'00''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1,M1.



WOD del 10/11/2012

3 ROUND FOR TIME:
  • 20 HPC #50/25KG
  • 30 PULL UPS
  • 40 A.LOUNGE
  • 800 MT RUN
Azzu: 27'39'' Bl.B.
Miss: 25'56'' R.B. #23kg
Ely: 29'41''
Mari: 40'00'' Ring Row
Micky: 31'09'' #30kg Bl.B.
Kate: 30'01'' G.B.
Alberto: 24'49'' G.B. #40kg
Dani: 37'16'' Bl.B.
Ale: 31'05''
Freeze: 30'39''
Bibo:32'56''
Otto: 34'13'' G.B. #30kg
M.Lina: 34'45'' R.B. #23kg


FOR TIME:
  • 3000 MT ROW
Simo: 12'42''






venerdì 9 novembre 2012

WOD del 09/11/2012

(SINGOLA) (G) 5 ROUND FOR TIME:
  • 5 H.S.P.U.
  • 10 RING DIP
  • 15 T2B
  • 20 A.SQUAT
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • PULL UPS
  • GHD SIT UPS 3 X MAX
Elias: 18'47''
Katia: 15'54''
Robi: 16'37''
Michi: 17'11''
Ebo: 15'03''
Max: 14'50''
Ale: 18'28''
CFNa: 14'37''
Fik: STOP
Alberto: STOP
Simo: 11'32''
Azzu: 12'12''
Dani: 16'53''
Livio: STOP
Tazio: 16'55''
Devis: 17'50''
Billy: STOP
Denti: 17'18''
FabioDJ: 18'31''
Miss: 15'52''
M.Lina: 18'15''
White: STOP
Zano: STOP
Diego: 14'45''
Amo: 15'01''
Otto: STOP
Mich: STOP
Petro: STOP

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1,Pol.





giovedì 8 novembre 2012

WOD del 08/11/2012

(DOPPIA) (M/W) 3 ROUND FOR TIME:
  • 500 MT ROW
  • 20 PUSH PRESS #40KG / 20KG
  • 20 S.D.L.H.P. #40KG / 20KG
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • S.PRESS
  • HIP EXT 3 X MAX
Ald1: 13'48''
Ebo: 15'28''
Max: 19'42''
Fik: 27'18''
Katia: 15'36''
Robi: 15'40''
Azzu:15'48''
Simo: 15'59''
Diego: 14'15''
Vale: 17'29''
Steve: 21'39''
Livio: #30kg 18'06''
Bebo: #30kg 19'13''
Maela: 14'38''
Vale: 16'27''
White: 17'40''
Otto: 23'12'' #30kg
Bif: 19'49'' #30kg
Petro: 22'14'' #35kg
Mary: 18'39''
Ely: 16'08''



mercoledì 7 novembre 2012

WOD del 07/11/2012


(TRITTICA) (W/G/M) FOR TIME:
  • 20 TRUCK'S WORK
  • 40 PULL UPS
  • 60 JUMP AND TOUCH
  • 80 A.SWING #24KG / 12KG
  • 200 D.U. / 600 S.U.
Ubix: 21'48''
Fabriz: P.B. #20Kg 21'32''
Katia: P.B. #8Kg S.U. 13'58''
Maela: 19'09''
Michi: Bl.B. 19'30''
Ale: 23'46''
Freeze: 18'44''
Max: 21'43''
War: #20Kg 20'48''
Ebo: S.U. R.SWING 13'28''
Alberto: G.B. S.U. 17'38''
Fik: R.B. S.U. #20Kg 26'49''
Miss: R.B. 20'11''
M.Lina: R.B. 22'51''
Zano: 18'58''
Diego: 20'33''
White: 21'20''
Elias: 21'02''
Kate: G.B. S.U. 18'09''
Devis: G.B. S.U. R.SWING 16'51''
Livio: B.B. S.U. R.SWING 16'45''
Tazio: 27'10''
Mary: R.ROW S.U. 18'02''
Dani: Bl.B. 22'47''
Bebo: G.B. R.SWING S.U. 19'25''
Nico: 18'58''
Vale: 17'00''
Cris: P.B. 20'02''
Denti: P.B. S.U. 25'06''
FabioDJ: Bl.B. S.U. 25'10''
Jonny: S.U. 21'48''
Paolo: B.B. #20Kg
Steve: 20'53''
Amo: 18'56''

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • D.L.
  • GHD SIT UPS 3 X MAX


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1.








Aldo Italian Beast Tamer

Aldo Italian Beast Tamer
AldoItalianBeastTamer

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