Contatti

CrossFit Lugo Via G. Puccini n°1 48022 Lugo di Romagna - Ravenna - Emilia Romagna - Italia
Tel e Fax 054535397 email crossfitlugo@gmail.com

venerdì 31 gennaio 2014

WOD del 30/01/2014

CFIT WOD D.EFF. (GW)
7 ROUND FOR TIME:
  • 2 WALL CLIMB
  • 4 PC #60/30KG
  • 6 REAR ALT. LOUNGE
AGONISTI
BSQ 4X5 60% 1RM 90" REST
FSQ 4X5 60% 1RM 90" REST
5'REST
TABATA:
  • A.SWING #32/20KG
5' REST
CFIT WOD
7 ROUND FOR TIME:
  • 2 WALL CLIMB
  • 4 PC #60/30KG
  • 6 REAR ALT. LOUNGE
SCUOLA DI FORZA
PL
ARMOUR BUILDING
  • BSQ 2X5 60% 5RM
  • FSQ 3X6 40% 5RM BSQ
  • BP 2X5 60% 5RM
  • CGBP 3X6 40% 5RM BP
  • CHIN UP 4X4-6 
  • RUOTINO 1X MAX
FORZA AL FEMMINE
ALLENAMENTO DI DENSITA'

STRONGFIRST HARD STYLE KETTLEBELL CLASS:
TECNICA DI SNATCH
EDT TRAINING (15'+15', 5' REST)

giovedì 30 gennaio 2014

WOD del 29/01/2014

CFIT WOD T.EFF. (GWM)
MARATONA CFIT!!!
7 ROUND FOR TIME:
  • 10 K2E
  • 10 FSQ #50/30KG
  • 10 BURPEES
  • 10 PUSH JERK #50/30KG
  • 10 A.SWING #32/16KG
  • 50 D.U. / 100 S.U.
AGONISTI
SP 4X5 60% 1RM 90'' REST
BP 4X5 60% 1RM 90'' REST
5' REST
6 ROUND FOR TOTAL REP:
  • JUMP BOX 60" WORK / 60" REST
5' REST
CFIT WOD
3 ROUND FOR TIME:
  • 10 K2E
  • 10 FSQ #50/30KG
  • 10 BURPEES
  • 10 PUSH JERK #50/30KG
  • 10 A.SWING #32/16KG
  • 50 D.U.
SCUOLA DI FORZA
PL REST
KETTLEBELL TRAINING

FORZA AL FEMMINILE:
CONDIZIONAMENTO



mercoledì 29 gennaio 2014

WOD del 28/01/2014

CFIT WOD D.EFF. (WM)
7 ROUND FOR TIME:
  • 12 JUMP SQUAT OVER BAR
  • 6 SDLHP #50/30KG
AGONISTI
DL 6X10 90" REST 60%1RM
5' REST
TABATA:
  • KETTLEBELL SHOULDER PRESS
5' REST
CFIT WOD:
7 ROUND FOR TIME:
  • 12 JUMP SQUAT OVER BAR
  • 6 SDLHP #50/30KG
SCUOLA DI FORZA
ARMOUR BUILDING:
  • DL 2X5 60% 5RM 90" REST
  • SCDL 3X4-6 REP 90'' REST
  • SP 2X5 60% 5RM 90'' REST
  • ZPRESS 3X6-8 REP 90'' REST
  • PULL UPS 4X4-6 REP 120'' REST
  • HLR 1 X MAX
FORZA AL FEMMINILE:
ALLENAMENTO DI DENSITA 60'' REST

martedì 28 gennaio 2014

WOD del 27/01/2014

CFIT WOD S.EFF. (G)
5 ROUND FOR TIME:
  • 6 HSPU / PUSH UP
  • 12 PULL UPS
  • 16 JUMP OVER BOX
AGONISTI
RAMPING:
  • SNATCH
CONDIZIONE:
5X500MT ROW (MAX) 60'' REST

SCUOLA DI FORZA
ARMOR BUILDING SETTIMANA 1
HEAVY DAY
  • BSQ 3X5 80% 5RM + BACK OFF 3X6 -20% 120'' REST
  • BP 3X5 80% 5RM + BACK OFF 3X6 -20% 120'' REST
  • ADDOME 1SET MAX
STRONG FIRST HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
  • TECNICA DI SNATCH
  • EDT TRAINING (15'WORK, 5'REST, 15' WORK)

domenica 26 gennaio 2014

WOD del 25/01/2014

  • SUPER CLINIC O.LIFT CON ANTONIO GARDELLI
  • CFIT WOD DI RECUPERO
  • SCUOLA DI FORZA
  • STRONGFIRST KETTLEBELL TRAINING

sabato 25 gennaio 2014

WOD del 24/01/2014

CFIT WOD S.EFF. (W)
5 ROUND FOR TIME:
  • 6 HPC #60/30KG
  • 8 A.SWING #32/16KG
  • 10 WALL BALL #10/6KG
AGONISTI
TEST CLEAN & JERK 1RM
CFIT WOD "GRACE"
FOR TIME:
  • 30 C&J #60/42.5KG
SCUOLA DI FORZA
EES PL
  • BSQ 3X3
  • BP 2X5
  • DL 1X10
  • MP 1X5-3-2

venerdì 24 gennaio 2014

WOD del 23/01/2014

CFIT WOD D.EFF. (GM)
5 ROUND FOR TIME:
  • 7 RING DIP
  • 14 BURPEES
  • 21 D.U. / 42 S.U.
  • 28 JUMPING JACK
AGONISTI
SNATCH 7X5 50% 1RM 120'' REST
5'-10' REST
CFIT WOD
5 ROUND FOR TIME:
  • 7 RING DIP
  • 14 BURPEES
  • 21 D.U.
  • 28 JUMPING JACK
SCUOLA DI FORZA
EES P.L.
  • BSQ 2X5
  • BP 1X10
  • DL 3X3
  • MP 2X5
STRONG FIRST HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
EDT TRAINING

giovedì 23 gennaio 2014

WOD del 22/01/2014

CFIT WOD T.EFF. (GWM)
6 ROUND FOR TIME:
  • 10 PUSH UP
  • 12 SDLHP #40/30KG
  • 14 JUMP BOX
  • 16 D.U. / 32 S.U.
AGONISTI
SDLHP 7X5 60% 1RM 120'' REST
5'-10'  REST
CFIT WOD
6 ROUND FOR TIME:
  • 10 PUSH UP
  • 12 SDLHP #40/30KG
  • 14 JUMP BOX
  • 16 D.U.
SCUOLA DI FORZA
EES
  • BSQ 1X10
  • BP 5-3-2
  • DL 5X2
  • MP 3X3
PRIMAL MOVE CLASS

mercoledì 22 gennaio 2014

WOD del 21/01/2014

CFIT WOD D.EFF. (WG)
6 ROUND FOR TIME:
  • 6 THRUSTER #60/42.5KG
  • 6 PULL UPS
  • 6 P.JERK #60/42.5KG
  • 6 T2B
AGONISTI
THRUSTER 7X5 60% 1RM
CFIT WOD
6 ROUND FOR TIME:
  • 6 THRUSTER #60/42.5KG
  • 6 PULL UPS
  • 6 P.JERK #60/42.5KG
  • 6 T2B

SCUOLA DI FORZA
EES
  • BSQ 1X5-3-2
  • BP 5X2
  • DL 3X3
  • MP 2X5

martedì 21 gennaio 2014

WOD del 20/01/2014

CFIT WOD S.EFF. (M)
TEAM WOD
20 ROUND FOR TOTAL:
  • 60" ROW FOR CAL
  • 60" D.U.
AGONISTI
SNATCH 1RM
CFIT WOD
"ISABEL"
FOR TIME:
  • 30 SNATCH #60/42.5KG
SCUOLA DI FORZA
EES COEFFICIENTE 0.9
  • BSQ 5X2
  • BP 3X3
  • DL 2X5
  • MP 1X10
HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
EDT TRAINING
PR ZONE 1 (15'):
  • DMP
  • TACTICAL PULL UP
5' REST
PR ZONE 2 (15'):
  • 1LDL
  • DSW

WOD del 18/01/2014

CFIT WOD DI RECUPERO

AGONISTI ALLENAMENTO DI RECUPERO

SCUOLA DI FORZA

HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING

sabato 18 gennaio 2014

WOD del 17/01/2014

CFIT WOD S.EFF. (G)
"MARGUERITA"
FOR TIME:
  • 50 REP BURPEES / PUSH UPS / JUMPING JACK / SIT UPS / HANDSTAND
AGONISTI
TECNICA
1 RM
SDLHP
  • THRUSTER
  • SDLHP
SCUOLA DI FORZA
ESS PL
  • BSQ 3X3
  • BP 2X5
  • DL 1X10
  • MP 1X5-3-2
 
 
 

venerdì 17 gennaio 2014

WOD del 16/01/2014

CFIT WOD D.EFF. (WM)
  • 12 C&J #70/30KG
  • 30 LATERAL JUMP
  • 9 C&J  #70/30KG
  • 30 LATERAL JUMP
  • 6 C&J #70/30KG
  • 30 LATERAL JUMP
  • 3 C&J #70/30KG
  • 30 LATERAL JUMP
AGONISTI
7X5 SP %70 1RM 2'REST
5' REST
TEST 5000MT ROW

SCUOLA DI FORZA
EES PL
  • BSQ 2X5
  • BP 1X10
  • DL 1X5-3-2
  • MP 5X2
HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
EDT
PR ZONE 1 (15')
  • DFSQ
  • 2ASW
5' REST
PR ZONE 2 (15')
  • FLP
  • DBR

giovedì 16 gennaio 2014

WOD del 15/01/2014

CFIT WOD T.EFF. (GWM)
6 ROUND FOR TIME:
  • 20 JUMP BOX
  • 15 HPC #40/25KG
  • 10 RING DIP
  • 15 D.U. / 30 S.U.
AGONISTI
7X5 70% 1RM BSQ
5' REST
TEST MAX 2000MT ROW
WOD DI RIPASSO TECNICO

SCUOLA DI FORZA
EES PL
  • BSQ 1X10
  • BP 1X5-3-2
  • DL 5X2
  • MP 3X3

mercoledì 15 gennaio 2014

WOD del 14/01/2014

CFIT WOD D.EFF. (MG)
FOR TIME:
  • 500MT ROW
  • 20 PULL UPS
  • 5 BURPEES
  • 20 D.U. / 40 S.U.
  • 15 PULL UPS
  • 10 BURPEES
  • 20 D.U. / 40 S.U.
  • 10 PULL UPS
  • 15 BURPEES
  • 20 D.U. / 40 S.U.
  • 5 PULL UPS
  • 20 BURPEES
  • 20 D.U. / 40 S.U.
AGONISTI
DL 7X5 70%1RM 120'' REST
TEST MAX 1000MT ROW
5' REST
WOD

SCUOLA DI FORZA
EES PL COEFFICIENTE 0.8
  • BSQ 5-3-2
  • BP 5X2
  • DL 3X3
  • MP 2X5
 

martedì 14 gennaio 2014

WOD del 13/01/2014

CFIT WOD S.EFF. (W)
5 ROUND FOR TIME:
  • 6 DL #BW / 3/4BW
  • 8 STEP UP #10/5KG
  • 10 A.SWING #32/20KG
  • 12 ALT. LOUNGE #10/5KG
AGONISTI
CFT:
  • 1RM BQS
  • 1RM SP
  • 1RM DL
SCUOLA DI FORZA
PL:
  • BSQ 5X2
  • BP 3X3
  • DL 2X5
  • MP 1X10
HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
EDT
PR ZONE 1 15' WORK
  • DMP
  • PULL UP / TENUTE
5' REST
PR ZONE 2 15' WORK
  • 1LDL
  • DSW 

domenica 12 gennaio 2014

sabato 11 gennaio 2014

WOD del 10/01/2014

CFIT WOD S.EFF. (M)
12 ROUND 60" WORK 30" REST
  • D.LAT JUMP
  • D.U.
SCUOLA DI FORZA
EES
BSQ 3X3
BP 2X5
DL 1X10
MP 1X5-3-2

HARD STYLE KETTLEBELL WORK

venerdì 10 gennaio 2014

WOD del 09/01/2014

CFIT WOD D.EFF. (WG)
5 ROUND FOR TIME:
  • 5 PC #60/30KG
  • 10 PULL UPS
  • 10 A.SWING #32/20KG
  • 5 T2B
SCUOLA DI FORZA
EES
BSQ 2X5
BP 1X10
DL 1X5-3-2
MP 5X2

HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
W1: S&S
W2: COMPLEX MP-FSQ

mercoledì 8 gennaio 2014

WOD del 08/01/2014

CFIT WOD T.EFF. (WGM)
A.M.REP.A.P.
2' WORK
1' REST
7 ROUND:
  • 4 THURSTER #40/20KG
  • 6 PUSH UPS
  • 8 JUMP BOX
  • 10 D.U.
SCUOLA DI FORZA
EES
BSQ 1X10
BP 1X5-3-2
DL 5X2
MP 3X3

WOD del 07/01/2014

CFIT WOD D.EFF. (WM)
5 ROUND FOR TIME:
  • 3 S.PRESS #50/25KG
  • 4 P.PRESS #50/25KG
  • 5 PUSH PRESS #50/25KG
  • 30 LAT JUMP
SCUOLA DI FORZA
PROGRAMMAZIONE POWER LIFTING
EES COEFFICIENTE 0.7
BSQ 3X5-3-2
BP 5X2
DL 3X3
MP 2X5

martedì 7 gennaio 2014

WOD del 06/01/2014

CFIT WOD S.EFF. (G)
5 ROUND FOR TIME:
  • 5 HSPU / PUSH UP
  • 15 A. SQUAT
  • 10 PULL UPS
  • 20 A. SQUAT
SCUOLA DI FORZA:
RIPASSO TECNICO

domenica 5 gennaio 2014

WOD del 04/01/2015

CFIT WOD T.EFF. (WGM)
5 ROUND FOR TIME:
  • 9 SDLHP #40/25KG
  • 12 T2B
  • 15 BURPEES
  • 18 D.U.
SCUOLA DI FORZA
TEST MASSIMALE SP 1RM

HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING

sabato 4 gennaio 2014

WOD del 03/01/2014

CFIT WOD D.EFF. (WG)
5 ROUND FOR TIME:
  • 14 PUSH UPS #50/30KG
  • 6 PULL UPS
  • 14 JUMP BOX
SCUOLA DI FORZA
TEST DL 1 RM

venerdì 3 gennaio 2014

WOD del 02/01/2014

CFIT WOD T.EFF. (MGW)
BUON 2014!!!
5 ROUND FOR TIME:
  • 20 D.U.
  • 14 FSQ #40/25KG
  • 20 ABMAT SIT UPS
  • 14 PUSH UPS
  • 20 D.U.
  • 14 A.SWING #24/16KG
SCUOLA DI FORZA
TEST BENCH PRESS 1RM

HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
W1: S&S PROGRESSION
W2: COMPLEX FSQ PROGRESSION





Aldo Italian Beast Tamer

Aldo Italian Beast Tamer
AldoItalianBeastTamer

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