Contatti

CrossFit Lugo Via G. Puccini n°1 48022 Lugo di Romagna - Ravenna - Emilia Romagna - Italia
Tel e Fax 054535397 email crossfitlugo@gmail.com

venerdì 8 agosto 2014

WOD del 07/08/2014

WARM UP: 400 MT RUN
MOBILITY
S.WORK: 15' RING DIP / HSPU / WALL CLIMB
CFIT WOD D.EFF. (GW)
5 ROUND FOR TIME:
  • 5 WALL CLIMB
  • 10 SDLHP #50/25KG
  • 15 A.SQ
 AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI POWER LIFTING
SETTIMANA 4 POWER CYCLE

SCUOLA DI FORZA
PROTOCOLLO STRONGMAN

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE    

giovedì 7 agosto 2014

WOD del 06/08/2014

WARM UP: 400 MT RUN
MOBILITY
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MWG)
FOR TIME:
  • 800 MT RUN
  • 6 C&J #60/30KG
  • 8 PULL UP
  • 10 LATERAL JUMP
  • 6 C&J #60/30KG
  • 8 PULL UP
  • 10 LATERAL JUMP 
  • 6 C&J #60/30KG
  • 8 PULL UP
  • 10 LATERAL JUMP 
  • 6 C&J #60/30KG
  • 8 PULL UP
  • 10 LATERAL JUMP 
  • 6 C&J #60/30KG
  • 8 PULL UP
  • 10 LATERAL JUMP
  • 6 C&J #60/30KG
  • 8 PULL UP
  • 10 LATERAL JUMP
  • 6 C&J #60/30KG
  • 8 PULL UP
  • 10 LATERAL JUMP 
  • 800 MT RUN
AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI POWER LIFTING
POWER CYCLE SETTIMANA 4

SCUOLA DI FORZA
CIRCUITO STRONGMAN 

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE   

mercoledì 6 agosto 2014

WOD del 05/08/2014

WARM UP: 400 MT RUN
 STRENGTH WORK: 15' PULL UP - ROPE CLIMB
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (WM)
FOR TIME:
21-15-9
  • THRUSTER #40/20KG
  • D.U. / S.U. X 3
  • A.SWING #32/20KG
AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
 
SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 4

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE 

 

martedì 5 agosto 2014

WOD del 04/08/2014

WARM UP: 400 MT RUN
MOBILITY
S.WORK: 15' THRUSTER 5RM
SKILL
CFIT WOD S.EFF. (G)
A.M.R.A.P. 18 MIN:
  • 6 T2B
  • 9 BURPEES
  • 12 JUMP BOX
 AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 4

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
 

  

venerdì 1 agosto 2014

WOD del 31/07/2014

W.UP: 400 MT RUN
S.WORK: 15' SDLHP 5RM (TECNICO)
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (GM)
FOR TIME: 
  • 21 T2B
  • 21 JUMP BOX
  • 400 MT RUN
  • 15 T2B
  • 15 JUMP BOX
  • 400 MT RUN
  • 9 T2B
  • 9 JUMP BOX
  • 400 MT RUN
 AGONISTI
ACTIVE REST, SKILL, MOBILITY

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
   

giovedì 31 luglio 2014

WOD del 30/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
MOBILITY
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MGW)
6 ROUND FOR TOTAL REP:
3' WORK 1' REST
  • 15 D.U. / 45 S.U.
  • 10 BURPEES
  • 5 THRUSTER #50/25KG
 AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
PROVE WOD GAMES FERRARA

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
    

mercoledì 30 luglio 2014

WOD del 29/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
MOBILITY
S.WORK: 15' S. PULL UP / ROPE CLIMB
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (WG)
FOR TIME :
15-12-9
  • HPC #50/25KG
  • FSQ #50/25KG
  • P.PRESS #50/25KG
  • PULL UP
  • A.SQ
  • PUSH UP
AGONISTI
WORK IN WATER

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
   

Aldo Italian Beast Tamer

Aldo Italian Beast Tamer
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