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CrossFit Lugo Via G. Puccini n°1 48022 Lugo di Romagna - Ravenna - Emilia Romagna - Italia
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martedì 30 ottobre 2012

WOD del 30/10/2012


(DOPPIA) (W/M) 3 ROUND FOR TIME (TIME LIMIT 10'):
  • 30 WALL BALL #8KG / 6-4 KG
  • 30 D.U. / 90 S.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • S.PRESS ?
  • HIP EXT 3 X MAX
M1: #9Kg 9'19''
Ebo: S.U. 8'32''
Freeze: 9'47''
Bena: 8'14''
Billy: 9'32''
Ale: 8'54''
Katia: #4Kg / S.U. 8'32''
Tere: STOP
Miky: STOP
War: 9'55''
Fik: STOP
Vegeta: STOP #6kg
Paja: STOP
Azzu: 7'41''
Fuso: STOP
Maela: STOP
Devis: STOP
Fabio DJ: STOP
Dani: 10'22''
Bebo: STOP
Cris: 10'59''
Ozzy: STOP
Livio: STOP
Amo: 8'51''
Kate: 9'10''
Zano: 9'22''
Bianco: STOP
Otto: STOP
Miss: STOP
M.Lina: STOP
Petro: STOP 

WOD del 29/10/2012

FOR TIME:
LADDER 10-1
  • HSPU
  • C2B PULL UPS
  • SQUAT & STEP UPS
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
SQUAT 3 X 3
GHD SIT UPS 3 X MAX

PULL UPS TEST: MAX REP UNBROKEN

Ebo: 20 /
Katia: 0 /
Paja: 39 /
Vegeta: 20 / 17'06''
CFNa: 31 / STOP
Billy: 15 / STOP
Bena: 38 / STOP
M1: 36 / 20'14''
Maio: 9 / STOP
Fik: 8 / 17'34''
Balboa: 5 / 17'44''
Vale: 47 / 18'59''
Fuso: 6 / 20'15'' Bl.B.
Cris: 7 / 15'53'' Bl.B.
Fabio DJ: 11 / 18'33'' Bl.B.
Ozzy: 15 / 19'05''
Diego: 21 / 17'48''
Max: 23 / 18'18''
Vale: 4 / 18'23''
Ely: 20 / 18'20''
Simo: 6 / 16'57'' R.B.
Bebo: 0 / 18'39'' G.B.
Livio: 0 / 18'35'' B.B.
Denti: 0 / 20'03'' P.B.
Lucone: 15 / STOP
Steve: 29 / 20'13''
Bianco: 15 / STOP
Zano: 25 / 20'50''
M.Lina: 0 / 19'21'' R.B.
Maela: 20 / 14'54''
Dani: 3 / 18'01'' Bl.B.
Miky: 2 / 18'02'' Bl.B.
Otto: 1 / 18'30'' G.B.
Petro: 0 / 18'43'' P.B.
Mari: 0 / 17'00'' R.Row


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1











sabato 27 ottobre 2012

WOD del 27/10/2012


(M/W/G) 4 ROUND FOR TIME:
  • 400 MT RUN
  • 20 A.SWING #32KG / 16KG
  • 20 PUSH PRESS #50KG / 25KG
  • 20 BURPEES
Ale: 32'58''
Freeze: #24Kg / 40Kg 30'43''
Michele: #24Kg / 40Kg 36'28''
Tazio: #28Kg / 40Kg 33'11''
Petro: #24Kg / 30Kg 35'37''
Bena: #32Kg / 40Kg 27'44''
Steve: #28Kg / 40Kg 38'19''
Zano: #24Kg / 40Kg 32'43''
Diego: 29'19''
Miss: #12Kg / 17Kg 25'01''
Ely: #12Kg / 20Kg 25'21''
Simo: #16Kg / 20Kg 28'02''
Michi: 26'51''
Mary: (3R) #16Kg / 20Kg 32'20''
M.Lina: #16Kg / 18Kg 33'54''
Kate: 25'43''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1.







venerdì 26 ottobre 2012

WOD del 26/10/2012


SINGOLA (W) 21-15-9 FOR TIME:
  • D.L. #100KG / 50KG
  • OHS #60KG / 30KG
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • PULL UPS
  • GHD SIT UPS 3 X MAX
Fik: #80/20Kg 9'21''
Bena: #100/40Kg 8'54''
Vale: #40/20Kg 7'57''
Michi: #60/20Kg 7'58''
CFNa: #80/50Kg 11'37''
Paja: #70/30Kg 7'37''
Freeze: #70/30Kg 10'00'
M.Lina: #45/17Kg 8'29''
Miss: #50/14Kg 7'19''
Simo: #60/23Kg 13'38''
Maela: #50/20Kg 6'54''
Ozzy: #80/30Kg 14'33''
Devis: #60/25Kg STOP 15'
Dani: STOP 15'
Azzu: #45 / 25Kg 8'34''
Katia: #45/15kg 5'50''
Amo: #100/40kg 8'02''
Billy: #80/25kg 10'23''
Kate: #50/20kg 10'23''
Bianco: #80/40kg 10'48''
Ely: #45/17kg 8'49''
Mich: #80/30kg 9'36''
Luca: #100/40kg 15'38''
Diego: #100/50kg 11'32''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
M1.


ALLENAMENTO TECNICO:
Ald1.





giovedì 25 ottobre 2012

WOD del 25/10/2012


(DOPPIA) (M/W) 3 ROUND FOR TIME:
  • 500 MT ROW
  • 15 SCOTT PRESS #20KG / 12KG
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • S.PRESS
  • HIP EXT 3 X MAX
Ale: 7'49''
Bena: 8'42''
Billy: #10kg 9'15''
Paja: 10'26''
Fik: #10kg 11'18''
War: 12'36''
CFNa: 7'55''
Ebo: 9'01''
Max: 9'09''
Vegeta: 11'19''
Simo: 9'54''
Bibo: 9'17''
Livio: 15'16''
Bebo: 10'19''
Dani: 10'43''
Azzu: 9'39''
Katia: 9'21''
Luca: 9'13''
Miky: 9'19''
Bif: 9'47''
Paolo: #10kg 10'07''
Zano: 10'44''



3 ROUND FOR TIME:


  • 1600 MT RUN
  • 40 HPC #60/30KG
  • 60 T2B
  • 80 ABMAT SIT UPS
M1: 19'38''



ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1.


mercoledì 24 ottobre 2012

WOD del 24/10/2012

TRITTICA (MWG)

FOR TIME:
  • 1600 MT RUN
  • 40 HPC #60/30KG
  • 60 T2B
  • 80 ABMAT SIT UPS
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
DL 2 X 5
GHD SIT UPS 3 X MAX


Ald1: 18'20''
Katia: #25kg 20'53''
Miky: 24'28''
Ale: 25'06''
CFNa: 20'25''
Vegeta: 21'51''
Mirko: #40kg 30'00''
Ebo: #40kg 21'47''
Paja: #50kg 22'00''
Freeze: #40kg 19'29''
Fik: #40kg 31'03''
Billy: #45kg 24'00''
Simo: 20'26''
Diego: 21'52''
Niko: #35kg 20'45''
Vale: 22'17''
Denti: #40kg 24'27''
Livio: #35kg 24'10''
Jonny: #80kg DL 21'35''
Devis: #35kg 21'40''
Fabio DJ: #35kg 25'43''
Kate: #40kg DL M.I.A.
Maela: #28kg, 22'39''
Miss: #23kg 19'53''
M.Lina: #25kg 24'36''
Ely: #25kg 24'58''
Mari: #25 #6kg 30'40''
Luca: #50kg 26'33''
Steve: #50kg 29'23''
Bianco: 28'55''
Petro: #30kg 27'38''
Fabriz: #40kg 26'02''
Amo: 24'27''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

M1



martedì 23 ottobre 2012

WOD del 23/10/2012

DOPPIA (WG)

5 ROUND FOR TIME:
  • 10 FRONT SQUAT #60/30KG
  • 15 PULL UPS
  • 10 PUSH JERK #60/30KG
  • 15 JUMP BOX
TEMPO LIMITE 20'

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
S.PRESS 3 X 3
HIP EXT 3 X MAX


Katia: #20kg 15'02'' PB
Tere: #20kg 18'30'' GB 3 R
Max: #40kg STOP
Fik: #30kg STOP
M1: STOP
Ebo: #40kg STOP
Ale: STOP
Freeze: #40kg STOP
Paja: #40kg STOP
Balboa: #30kg STOP
Vale: #50kg, 19'27''
Ozzy: #40kg STOP
Livio: #30kg STOP BB
Cris: #30kg 18'50'' STOP
Bebo: #30kg STOP GB
Fabio DJ: #35kg STOP BlB
Roby: #25kg 19'31''
Vale: #25kg, STOP BlB
Azzu: #25kg 17'34'' BlB
Maela: #25kg 17'12''
Zano: #40kg 16'02'' 4R
Mich: #40kg 16'27'' 4R
Miss: #20kg 18'18'' RB (SDLHP)
Bif: #25kg STOP PB
M.Lina: #20kg 20'00'' BlB
War: #40kg STOP
Bianco: #50kg STOP


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1



lunedì 22 ottobre 2012

WOD del 22/10/2012

SINGOLA "M"

FOR TIME:
  • 1600 MT RUN
  • 3' REST
  • 1200 MT RUN
  • 2' REST
  • 800 MT RUN
  • 1' REST
  • 400 MT RUN
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
SQUAT 5 X 1
GHD SIT UPS 3 X MAX


M1: 23'26''
Vegeta: 22'49''
Max: 23'51''
Ebo:25'05''
Paja: 21'53''
Azzu: 24'58''
Fik: 24'02''
Billy: 21'49''
Vale: 21'38''
Diego: 21'56''
Ozzy: 23'18''
Jonny: 22'54''
Nico: 25'47''
Devis: 25'02''
Tazio: 25'08''
Bibo: 25'16''
Fabio: 25'20''
Cris: 25'21''
Elias: 27'37''
Miky: 28'53''
Simo: 29'25''
Livio: 29'26''
La Vale: 31'33''
Miss: 24'40''
Zano: 24'08''
Luca: 27'51''
Steve: 25'24''
Denti: 25'11''
Bianco: 25'51''
Petro: 25'40''
Maela: 26'48''
Katia: M.I.A.
M.Lina: 29'07''
Mari: 40'17''


FOR TECHNIQUE:
600 SWING #28KG
  • 20 SWING #28KG
  • 30'' REST
Ald1


sabato 20 ottobre 2012

WOD del 19/10/2012

SINGOLA (G)

FOR TIME:
  • 5 ROPE CLIMB
  • 30 RING DIPS / RING PUSH UPS / PUSH UPS
  • 10 T2B
  • 30 A. SQUAT
  • 10 T2B
  • 30 A. SQUAT
  • 10 T2B
  • 30 A. SQUAT
  • 10 T2B
  • 30 A. SQUAT
  • 10 T2B
  • 30 A. SQUAT
Ale: 16'21''
Freeze: 13'51''
Paja: 12'58''
Max: 16'30''
Elias: 15'30''
Katia: 13'21''
Tere: STOP
Ebo: STOP
Alberto: 14'33''
Balboa: 14'21''
Denti: 17'12''
Tazio: 26'29''
Livio: 18'27''
Jonny: 19'11''
Niko: 18'05''
Devis: 17'31''
Ubix: 22'42''
Simo: 16'01''
M.Lina: 14'31''
Ozzy: 25'00''
Azzu: 13'57''
Mich: 14'26''
Otto: 15'32''
Paolo: 19'01''
Mari: 16'19''
Petro: 17'39''
Bianco: 21'51''
Amo: 14'24''




venerdì 19 ottobre 2012

WOD del 18/10/12


(DOPPIA) ( M/W) FOR TIME:
  • 1600 MT RUN
  • 21 S.D.L.H.P. #50KG / 30KG
  • 50 LATERAL JUMP
  • 15 S.D.L.H.P. #50KG / 30KG
  • 50 LATERAL JUMP
  • 9 S.D.L.H.P. #50KG / 30KG
  • 50 LATERAL JUMP
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • PRESS
  • HIP EXT 3 X MAX
Paja: #40Kg 12'38''
CFNa: 14'27''
Ebo: #40Kg 15'17''
Max: #40Kg 14'58''
Katia: #25Kg 16'56''
Tere: #20Kg (25 JUMP) 21'02''
Vale: #25Kg 21'12''
Maela: 16'36''
Simo: 19'09''
Robi: 18'28''
Azzu: #25Kg 15'17''
Diego: 12'45''
Tazio: 17'26''
Bibo: #40Kg 15'39''
Bebo: #30Kg 15'12''
Livio: #30Kg 18'28''
Bif: #30Kg 16'21''
Petro: #30Kg 15'56''
Otto: #30Kg 20'04''
Ely: #25Kg 18'34''
Michi: 16'53''
Miss: #25Kg 15'15''
White: 19'32''


(W/G/M) 3 ROUND FOR TIME:
  • 10 SQUAT CLEAN#50 KG / 30KG
  • 15 PULL UPS
  • 20 A.SWING #32KG / 16KG
  • 25 D.U. /150 S.U.
  • 30 BURPEES
  • 400MT RUN
M1: 28'48''




    mercoledì 17 ottobre 2012

    WOD del 17/10/2012


    (TRITTICA) (W/G/M) 3 ROUND FOR TIME:


    • 10 SQUAT CLEAN#50 KG / 30KG
    • 15 PULL UPS
    • 20 A.SWING #32KG / 16KG
    • 25 D.U. /150 S.U.
    • 30 BURPEES
    • 400MT RUN
    ALLENAMENTO DELLA FORZA:
    • D.L.
    • GHD SIT UP 3 X MAX
    Paja: #40Kg / 24Kg 25'34''
    Alberto: #30Kg / 20Kg B.B. 26'24''
    Tere: 20/16kg B.B. 26'24'' 2 Round
    Katia: #25/16kg P.B. 29'31''
    Freeze: #40Kg / 24Kg 27'39''
    Ebo: #30Kg 24Kg P.B. 30'21''
    Billy: #40Kg / 24Kg 29'36''
    Bena: 34'05''
    Ale. 36'18''
    War: #40Kg / 24Kg 34'49''
    Max: #50Kg / 24Kg (S.D.L.H.P.) 30'29''
    Diego: 29'55''
    Michi: P.B. 31'10''
    Azzu: Bl.B. 31'37''
    Simo: Bl.B. 33'56''
    Bibo: #40/24kg 42'35''
    Tazio: #40/28kg 34'30''
    Bebo: #30/20kg R.Swing 26'07'' S.U.
    Devis: #30/20kg G.B. S.U. 30'06''
    Denti: #30/24kg R.B. S.U. 37'17''
    Nico: #35/24kg, R.Swing 24'06''
    Jonny: #40/24kg 26'03''
    Fuso: 30/24kg R.Swing P.B. 38'05''
    Livio:#30/24kg B.B. S.U. 34'58''
    Otto: #20/16kg G.B. S.U. STOP 40'
    Maela: #28/16kg 30'05''
    M.Lina: #20/12kg Bl.B. S.U. 35'21''
    Lucone: STOP 40'
    Paolo: #30/20kg S.U. B.B. 40'55''
    Steve: #40/24kg 31'49''
    Fabriz: #35/20kg G.B. 33'59''
    Bianco: #45/28kg 35'23''
    Zano: #40/24kg 29'55''

    ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

    M1.






     

    martedì 16 ottobre 2012

    WOD del 16/10/12



    (DOPPIA) (G/M) 4 ROUND FOR TIME:
    • 20 JUMPING LOUNGE
    • 40 D.U. / 120 D.U.
    • 4 HAND STAND WALL WALK / HAND BARROW
    ALLENAMENTO DELLA FORZA:
    • BENCH PRESS
    • HIP EXT 3 X MAX
    Ald1: 12'30''
    Freeze: 14'36''
    Ebo: 14'55'' S.U.
    Paja: 18'52''
    Alberto: 19'37'' S.U.
    CFNa: 19'57''
    Ale: 19'57''
    Fik: STOP 20' S.U.
    Billy: STOP 20'
    Kate: H.B. 14'46'' S.U.
    Tere: H.B. 16'34'' S.U.
    Azzu: H.B. 14'59''
    Vale: H.B. 19'17''
    Maela: H.B. 15'49''
    Simo: H.B. 18'45''
    Robi: 16'18'' S.U.
    FabioDJ: STOP 20' S.U.
    Bibo: STOP 20' 
    Cris: 19'27''
    Fuso: STOP 20' S.U.
    Livio: STOP 20' S.U.
    Vale: 17'49''
    Devis: 17'52'' S.U.
    Tazio: 19'54''
    Amo: 14'10''
    Zano: 16'40''
    White: 18'23''
    Mich: 17'12'' S.U.
    Balboa: 19'32'' S.U.
    Bif: STOP 20' S.U.
    Elias: 17'48''
    M.Lina: 13'56'' H.B. / S.U.
    Michi: 13'46''
    Miss: H.B. STOP 20'

    MAX REP H.S.P.U. (NO KIPPING):

    Freeze: 6R
    Paja: 4R
    Ale: 1R
    CFNa: 13R
    Amo: 2R
    Zano: 2R
    White: 4R
    Mich: 2R

    (G/M) 5 ROUND FOR TIME:
    • 6 H.S.P.U.
    • 500 MT ROW
    M1: 15'38''





    WOD del 15/10/12


    (SINGOLA) (W) FOR TIME:

    -10 MIN WORK 1RM JERK
    -5 MIN REST
    -A.M.R.A.P. 10 MIN:
    • THRUSTER #60KG / 30KG
    • A.SWING #32KG / 16KG
    Ald1: 7R+2
    M1: RM #95Kg - 6R+2
    Katia: RM #75Kg (D.L.) - 8R #25Kg
    Tere: RM #25Kg - 4R #23Kg
    Ubix: RM #80Kg - 6R #45Kg / 28Kg
    Ebo: RM #75Kg - 6R + 8 #40Kg / 24Kg
    CFNa: RM #105Kg - 5R+4
    Bena: RM #105Kg - 6R
    Alberto: RM #75Kg - 5R+4 #40Kg / 24Kg
    Max: RM #140Kg (D.L.) - 6R #60Kg / 28Kg (B.SQUAT)
    Fik: RM #60Kg - 5R #40Kg / 20Kg
    Elias: RM #45Kg - 6R+8 #25Kg
    Simo: RM #40Kg - 6R+10
    LaVale: RM #40Kg - 8R #25Kg
    Robi: RM #40Kg - 8R+2 #25Kg
    Livio: RM #60Kg - 7R+2 #30Kg / 24Kg (R.SWING)
    Denti: RM #55Kg - 6R #35Kg / 20Kg
    Cris: RM #60Kg - 7R+1 #30Kg / 24Kg
    Jonny: RM #60Kg - 6R+3 #45Kg / 24Kg
    Fuso: RM #60Kg - 6R #30Kg / 24Kg (R.SWING)
    Bebo: RM #45Kg - 7R #30Kg / 24Kg (R.SWING)
    Vale: RM #70Kg - 6R #50Kg / 24Kg
    Bibo: RM #70Kg - 6R+2 #40Kg / 24Kg
    FabioDJ: RM #50Kg - 6+12 #30Kg / 24Kg
    Maela: RM #40Kg - 6R+11
    Michi: RM #40Kg - 8R
    Miss: RM #30Kg - 8R+1 #20Kg / 12Kg
    M.Lina: RM #30Kg - 6R+4 #20Kg
    Steve: RM #70Kg - 4R #50Kg / 28Kg
    Lucone: RM #95Kg - 5R
    Diego: RM #120Kg - 7R
    Zano: RM #65Kg - 3R+11 #50Kg / 28Kg
    White: RM #80Kg - 4R
    Otto: RM #30Kg - 4R #20Kg / 20Kg (R.SWING)
    Andrea: RM #40Kg - 6R #20Kg / 20Kg (R.SWING)
    Paolo: RM #50Kg - 5R #40Kg / 24Kg




     

    domenica 14 ottobre 2012

    WOD del 13/10/2012

    GIORNATA DEI RECUPERI:

    A.M.R.A.P. 10 MIN:
    • 20 PUSH ON MED BALL
    • 20 JUMP OVER BOX
    Azzu: 5+34
    Kate: 5+31


    5 ROUND FOR:
    • 5 RUSSIAN SIT UPS
    • 25 FLOOR PRESS
    • 30 D.U.
    Katia: #12kg, 17'50''
    Simo: #30kg, 19'23''


    5 ROUND FOR TIME:
    • 10 P. SNATCH #50/20KG
    • 15 WALL BALL #9/6KG
    • 20 PULL UPS
    • 400MT RUN
    Bena: 32'50''
    Ely: 34'41''


    FOR TIME:
    • 2000MT ROW
    • 50 SHOUTTLE SPRINT CON ELASTIC BAND
    Micky: 15'27''
    Dani: 16'42''
    Mari: 15'37''
    Miss: 15'40''
    M.Lina: 16'19''


    3 ROUND FOR TIME:
    • 10 SQUAT CLEAN#30KG
    • 15 PULL UPS
    • 20 A.SWING #16KG
    • 25 D.U.
    • 30 BURPEES
    • 400MT RUN
    Luana: 33'13''
    Sere: 31'05''


    10' WORK 1RM SQUAT CLEAN
    5' REST
    FOR TIME:
    21-15-9
    • SQUAT CLEAN
    • HSPU
    Freeze: 65kg Stop 15'
    Ale: 115kg, Stop 15'







    Aldo Italian Beast Tamer

    Aldo Italian Beast Tamer
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