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CrossFit Lugo Via G. Puccini n°1 48022 Lugo di Romagna - Ravenna - Emilia Romagna - Italia
Tel e Fax 054535397 email crossfitlugo@gmail.com

giovedì 27 settembre 2012

WOD del 27/09/12


(DOPPIA) (W/M) 5 ROUND FOR TIME:
  • 15 D.L. BURPEES #B.W. - 3/4 B.W.
  • 400 MT RUN
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • S.PRESS 2 X 5
  • HIP EXT 3 X MAX
Fik: #60Kg 23'59''
Bena: #85Kg 26'53''
Paja: #60Kg 16'35''
Max: #70Kg 16'52''
Vegeta: #80Kg 18'58''
Katia: #30Kg 17'07''
Michi: #40Kg 20'31''
Azzu: #40Kg 18'31''
Miss: #30Kg 16'46''
Robi: #40Kg 18'32''
Simo: #45Kg 22'12''
Bibo: #60Kg 20'25''
Diego: #85Kg 16'32''
Primo: #75Kg 18'16''
Livio: #30Kg 21'54''
Bebo: #40Kg 21'37''
Tazio: #70Kg 20'50''
Lucone: #90Kg 21'02''
Bif: #40Kg 21'03''
White: #80Kg 22'06''
Zano: #60Kg 20'00''

(DOPPIA) (W/M) 5 ROUND FOR TIME:
  • 10 D.L. BURPEES #B.W. - 3/4 B.W.
  • 200 MT RUN
Tere: #30Kg 14'26''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1.


RECUPERO ATTIVO:
  • ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA
  • 200 MT HAND BARROW
M1.



mercoledì 26 settembre 2012

WOD del 26/09/12


(TRITTICA) (M/G/W) 2 ROUND FOR TIME:
  • 800 MT RUN
  • 30 PUSH UPS
  • 30 PULL UPS
  • 20 WALL BALL SIT UPS #9KG
  • 20 A.SWING #32KG
  • 60 D.U. / 180 S.U.
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • D.L.
  • GHD SIT UPS 3 X MAX
Ald1: 19'51''
Katia: #4Kg/12Kg (R.SWING) P.B. S.U. 20'45''
Fik: #8Kg/20Kg, S.U. Bl.B. 34'51''
Max: #9kg/#24kg, 28'28''
Freeze: #24kg/8kg, 23'42''
Mirko: #20kg/#8kg, S.U. G.B. 28'49''
CFNa: 27'43''
Ale: 29'54''
Paja: #24kg/#8kg 22'00''
Niko: #24/#9kg, 23'40''
Jonny: #24kg/#8kg S.U. 22'27''
Bibo: #24kg/#8kg, STOP 35'
Devis: #16/#8kg, S.U. G.B. 24'15''
Denti: #20kg/#8kg S.U. P.B. 31'08''
Tazio: #24kg 28'13''
Fabio DJ: #20/#8kg S.U. P.B. 31'24''
Simo: #12kg/ #6kg Bl.B. 29'30''
Azzu: #12kg/#6kg Bl.B. 26'20''
Roby: #12kg/#4kg S.U. 24'52''
Kate: #12kg/#4kg S.U. G.B. 24'34''
Elias: #16kg/#6kg 31'49''
Maela: #16kg/#6kg 26'11''
Miss: #12kg/#4kg Bl.B. 26'23''
M.Lina: #12kg/#4kg S.U. Bl.B. 28'20''
Miky: #16kg/#8kg, P.B. 30'55''
Lucone: #24kg STOP 35'
Steve: #24kg 28'08''
Fabriz: #20kg/#8kg G.B. 29'44''
Amo: #24kg 24'43''

(TRITTICA) (M/G/W) 2 ROUND FOR TIME:
  • 400 MT RUN
  • 15 PUSH UPS
  • 15 PULL UPS
  • 10 WALL BALL SIT UPS #6KG
  • 10 A.SWING #16KG
  • 60 S.U.
Tere: #4Kg/12kg G.B. 17'05''
Mary: (R.ROW) 17'23''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
M1






martedì 25 settembre 2012

WOD del 25/09/12

(DOPPIA) (M/G) 5 ROUND FOR TIME:
  • 400 MT RUN
  • 6 WALL CLIMBE
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • B.PRESS 5 X 1
  • HIP EXT 3 X MAX
Vegeta: 18'28''
Freeze: 15'51''
Ale: 19'41''
Paja: 19'33''
Max: 15'24''
Michi: 14'25''
Azzu: 13'01''
Katia: 12'33''
Mary: (200mt RUN) 13'04''
Maela: 14'48''
Miss: 15'21''
M.Lina: 16'57''
Zano: 18'48''
White: STOP 20 MIN
Mich: 18'58''
War: 17'18''
Amo: 17'43''
Balboa: STOP 20 MIN
Robi: 14'02''
Vale: 15'33''
Simo: 15'28''
Bibo: STOP 20 MIN
Primo: 14'08''
Diego: 14'41''
Livio: STOP 20 MIN
Bebo: 19'29''
FabioDJ: 18'52''
Cris: 16'53''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1.

RECUPERO ATTIVO:
  • ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA
  • 5 MIN H.S.P.U.
M1.





WOD del 22/09/2012

GIORNATA DEI RECUPERI:

5 ROUND FOR TIME:
  • 7 HSPU
  • 14 HPC #50/25KG
  • 21 PUSH UPS H/R
Ale: 17'50''
Elias: 19'57''
Mariolina: # 23kg 20'11''


3 ROUND FOR TIME:
  • 30 DL #50KG
  • 20 PUSH JERK #50KG
  • 20 PULL UPS
  • 30 ALT LOUNGE
  • 100 D.U.
Amo: 25'22''

WOD del 24/09/12


(SINGOLA) (W) 6 ROUND FOR TIME:
  • 3 THRUSTER #60KG / 30KG
  • 6 ALT. F. LOUNGE #60KG / 30KG
  • 6 PUSH JERK #60KG / 30KG
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • SQUAT 5 X 1
  • GHD SIT UPS 3 X MAX
Ad1: 8'44''
Fik: #35Kg 18'43''
Paja: #45Kg 14'56''
Mirko: #30Kg 12'52''
CFNa: 14'22''
Fabietto: #20Kg 19'19''
Fabriz: #35Kg 10'27''
Ely: #25Kg 9'35''
Livio: #35Kg 13'07''
Jonny: #40Kg 10'54''
Nico: #40Kg 10'43''
Primo: #50Kg 11'22''
Michi: 8'47''
Vale: #25Kg 9'16''
Vale: STOP 20'
Tazio: #40Kg 12'15''
Devis: #30Kg 13'39''
Simo: #25Kg 6'39''
Kate: 9'22''
Bibo: #40Kg 12'43''
Denti: #30Kg 12'53''
M.Lina: #23Kg 11'28''
Miss: #20Kg 8'54''
Maela: #25Kg 7'16''
Steve: #40Kg 11'52''
Lucone: STOP 20'
Vegeta: #50Kg 12'53''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA
Diegone


RECUPERO ATTIVO:
  • ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA
  • 10 ROUND: 20 SEC ROW / 10 SEC REST
M1:



venerdì 21 settembre 2012

WOD del 20/09/12


(DOPPIA) (G/W) 5 ROUND FOR TIME:
  • 7 H.S.P.U. / H.S.P.U. BOX
  • 14 H.P.C. #50KG / 25KG
  • 21 PUSH UPS H.R.
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • PUSH PRESS 2 X 5
  • HIP EXT 3 X MAX
Paja: 21'56''
Bena: 16'56''
Michi: 16'49''
Mich: 17'48''
Buga: #35Kg 21'45''
Azzu: 15'26''
Katia: #23Kg 10'59''
Livio: #30Kg 13'08''
FabioDJ: #30Kg 28'43''
Max: (A.SWING #24Kg) 16'45''
Miss: #23Kg 18'19''
Robi: 16'45''
Vale: 14'35''
Simo: 17'14''
Primo: 20'09''
Balboa: #30Kg 20'22''
Bif: #30Kg 24'17''
Diego: 17'37''
Lucone: 17'21''
Lorenz: STOP 30'
Nessun: 21'32''
Amo: 17'02''
White: 24'47''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1.

RECUPERO ATTIVO:
  • ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA
  • 3KM RUN
M1: 15'35''


 

 

giovedì 20 settembre 2012

WOD del 19/09/12


(TRITTICA) (W/G/M) 3 ROUND FOR TIME:
  • 30 D.L. #50KG / 25KG
  • 20 PUSH JERK 50KG / 25KG
  • 20 PULL UPS
  • 30 A. LOUNGE
  • 100 D.U. / 300 S.U.
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • D.L. 3 X 3
  • GHD SIT UPS 3 X MAX
Ald1: 23'26''
Paja: #40Kg 26'48''
Ubix: #40Kg 31'19''
Bena: 28'52''
Ale: (400 MT RUN) 29'25''
Max: (R.SWING #24Kg) 29'58''
Freeze: #40Kg 25'28''
Katia :(R.SWING #16Kg) S.U. P.B. 22'02''
Mary:(R.ROW) #20Kg S.U. 32'28''
Simo: Bl.B. STOP 35'
Michi: P.B. 29'01''
Kate: G.B. 31'38''
Denti: #30Kg S.U. 33'35''
FabioDJ: #30Kg S.U. 32'23''
Vale: 24'19''
Jonny: #40Kg S.U. 27'05''
Nico: #40Kg 28'00''
Devis: #30Kg 29'43''
Primo: 26'08''
Elias: #20kg, 32'31''
Lucone: M.I.A.
Diego: 34'02''
Lorenz: 26'48''
War: #45kg, 32'13''
Zano: #45kg, 31'50''
Maela: 28'32''
Miky: 31'17''
Fabriz: #40kg, 32'36''
Miss: #20kg, 32'50''
Steve: #40kg, 28'44''


RECUPERO ATTIVO:
  • ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA
  • 200 1ASW #24KG (15 SEC WORK / 15 SEC REST)
M1.




mercoledì 19 settembre 2012

WOD del 18/09/12


(DOPPIA) (M/W) 3 ROUND FOR TIME:
  • 800 MT RUN
  • 15 SQUAT CLEAN #50KG / 25KG
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • B.PRESS 5 X 1
  • HIP EXT 3 X MAX
Katia: #20Kg 17'07''
Mary: #20Kg 24'02''
Michi: 18'31''
Ale: 19'11''
Bena: 24'10''
Paja: #45Kg 19'11''
Freeze: #40Kg 21'14''
Max: (SNATCH) #30Kg 20'24''
Buga: #35Kg 21'14''
Vegeta: 18'32''
War: #40Kg 19'12''
Ubix: #45Kg 17'29''
Fabietto: #20Kg 26'44''
Elias: #20Kg 21'33''
Azzu: 18'08''
Vale: 23'09''
Robi: 19'17''
Simo: 19'56''
Primo: 17'35''
FabioDJ: #30Kg 19'07''
Cris: #40Kg 21'39''
Livio: #30Kg 26'55''
Vale: 17'16''
Diego:16'40''
Lucone: 22'40''
Balboa: #30Kg 21'25''
Zano: #40Kg 21'17''
White: 23'15''
Steve: #40Kg 21'55''
Lorenz: 19'25''
Bif: #25Kg 23'36''
Fik: #30Kg 21'26''
Mich: #30Kg 17'20''
Miss: #20Kg 17'00''
Maela: #20Kg 18'56''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1.









lunedì 17 settembre 2012

WOD del 17/09/12


(SINGOLA) (G) 30-20-10 REP FOR TIME:
  • PULL UPS
  • BURPEES
  • AIR BORN LOUNGE
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • SQUAT 2 X 5
  • GHD SIT UPS
Vegeta: 13'05''
Fik: P.B. 13'21''
Paja: 15'47''
Tere: (20-15-10) G.B. 15'08''
Simo: Bl.B. 15'28''
Maela: 12'18''
Azzu: Bl.B. 12'48''
Miki: P.B. 16'16''
Primo: 8'24''
Vale: 8'46''
Robi: 14'21''
Kate: G.B. 13'35''
FabioDJ: P.B. 16'59''
Tazio: 13'04''
Jonny: 9'53''
Cris: P.B. 13'17''
Nico: 9'32''
Devis: G.B. 16'45''
Livio: 19'51''
Amo: 9'58''
Micky: 15'43'' P.B.
Miss: 13'42'' Bl.B.
Lucone: 13'49''
Zano: 14'06''
War: 11'19''
Max: 11'57''
Lorenz: 16'10''
Ubix: 15'31''


(W) 10 ROUND FOR TIME:
  • 20'' THRUSTER #40KG
  • 10'' REST
  • 20'' S.D.L.H.P. #40KG
  • 10'' REST
Ald1: 61/76
M1: M.I.A.



WOD del 15/09/2012

GIORNATA DEI RECUPERI:
 
 
FOR TIME:
  • 50-40-30-20-10 D.U.
  • 5-10-15-20-25 BURPEES JUMP BOX 
Bena: 13'34''
Mich: 9'34'' S.U. X2
Freeze: 10'34''
CFNa: 10'35''
Alberto: 10'30'' S.U.
Miss: 17'16''
Katia: 11'34'' S.U.
 
 
3 ROUND FOR TIME:
  • 10 P.CLEAN & JERK #50/25KG
  • 15 C2BAR PULL UPS
  • 20 BURPEES
Ale: 14'03''
Azzu: 14'07'' Bl.B.
Balboa: 16'09'' #30kg, G.B.
 
 
ALLENAMENTO TATALE DELLA FORZA:
Ald1
 

 

WOD del 14/09/12


(SINGOLA) (W) 10 ROUND FOR REP:
  • 20 SEC THRUSTER #40KG / 20KG
  • 10 SEC REST
  • 20 SEC S.D.L.H.P. #40KG / 20KG
  • 10 SEC REST
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • W. PULL UPS 2 X 5
  • GHD SIT UPS
Freeze: 33 / 47
Paolo: 28 / 43
Paja: 37 / 57
Fik: 20 / 53
Max: 36 / 60
CFNa: (PUSH PRESS) 168 TOT
Tere: 21 / 70
Katia: 32 / 86
Vale: 50 / 62
Ubix: 44 / 58
Devis: #30Kg 30 / 58
FabioDJ: #30Kg 38 / 65
Jonny: 35 / 54
Nico: 41 / 43
Lorenz: 50 / 76
Tazio: 33 / 59
Luca: 41 / 77
Amo: M.I.A.
Mich: 38 / 73
White: 41 / 97
Miss: 51 / 76
Elias: 44 / 52

(W/M) 50-40-30-20-10 REP FOR TIME:
  • PUSH PRESS #33KG
  • D.U.
ALd1: 9'44''

venerdì 14 settembre 2012

WOD del 13/09/12


(DOPPIA) (M/G) LADDER FOR TIME:
  • 50-40-30-20-10 D.U. / S.U. X 2
  • 5-10-15-20-25 BURPEES JUMP BOX
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • S.PRESS 3 X 3
  • HIP EXT 3 X MAX
Fabietto: S.U: 23'25''
Fik: S.U. 16'53''
Paolo: S.U. 18'07''
Buga: 23'27'''
Ale: 13'35''
Vegeta: 12'39''
Max: 13'52''
Paja: 11'12''
Tere: S.U. 21'21''
Vale: 17'27''
Michi: 14'36''
Vale: 8'49''
Bibo: 20'02''
Tazio: 14'10''
Lorenz: 14'12''
Devis: S.U. 16'21''
Elias: 16'23''
Azzu: 16'24''
Simo: 18'30''
War: 10'28''
Primo: 10'14''
White: 14'14''
Steve: 14'29''
Boa: S.U. 15'33''
Bif: S.U. 15'49''
Kate: S.U. 13'23''
Miss: M.I.A.
Maela: 14'29''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1.





mercoledì 12 settembre 2012

WOD del 12/09/12


(TRITTICA) (M/W/G) 5 ROUND FOR TIME (TIME LIMIT 40 MIN):
  • 400 MT RUN
  • 20 FRONT SQUAT #40KG / 20KG
  • 10 T2B
  • 20 HANG POWER CLEAN #40KG / 20KG
  • 10 PUSH UPS
Ald1: 25'48''
Paja: 36'36''
Max: 32'35''
Freeze: 41'35''
War: M.I.A.
Ubix: STOP 40'
Tere: 38'48''
Azzu: 33'05''
Elias: 34'41''
Katia: M.I.A.
Simo: 29'31''
Primo: 34'53''
Tazio: STOP 40'
Miki: #30Kg STOP 40'
Bibo: STOP 40'
Vale: 27'47''
FabioDJ: #30Kg STOP 40'
Kate: 30'34''
Michi: 29'32''
Lorenz: 39'00''
Nico: 35'34''
Jonny: 36'23''
Fabriz: #30Kg 37'58'' 
Amo: 31'06''
Nessun: 29'23''
Steve: STOP 40'
Zano: STOP 40'
Luca: 38'18''
Fik: #30Kg STOP 40'
Maela: 31'46''
Miss: 33'17''
M.Lina: 34'57''

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • D.L. 5 X 1
  • GHD SIT UPS










Aldo Italian Beast Tamer

Aldo Italian Beast Tamer
AldoItalianBeastTamer

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