WOD del 27/02/2013

TRITTICA (G/W/M)
3 ROUND FOR TIME:

• 30 JUMP BOX
• 30 PUSH PRESS #40KG / 25KG
• 30 K2E
• 90 D.U.

Azzu: 30'17''
Sabri: #17kg S.U. 26'40''
SaraF: #20kg S.U. 35'26''
Tere: #20kg S.U. 35'49''
Billy: #35kg 31'44'
Max: 34'24''
Fik: 39'09''
Enri: #30kg S.U. 26'54''
Nico: #30kg S.U. 27'10''
Alba: 28'40''
Ebo: 28'35''
Vale: 29'15''
Tina: #16kg 28'48''
Simo: 33'20''
Robi: 32'02''
Michela: #12kg 30'46''
Elisa: #16kg 29'46''
Livio: #30kg 29'36''
Bibo: 35'50''
FabioDJ: #35kg 36'50''
Bambi: #30kg 32'01''
Bebo: #30kg 31'44''
Alex: #30kg 31'26''
Miss: #20kg 22'43''
Lorenz: 25'17''
Luca: 32'53''
Pelo: #30kg 22'02''
Petro: 32'39''
Kate: 34'56''
Balbi: 34'02''
Alda: 26'28''
Amo: 24'58''
M.Lina: #20kg 32'06''
Steve: #30kg 35'36''
Maela: 28'22''
Gerry: #20kg 32'20''
Otto: #35kg 33'02''
Bif: #30kg 32'01''
Chiara: #17kg 30'37''
 

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, CFNa.


PRIMAL MOVE

WOD del 26/02/2013

DOPPIA (W/G)
FOR SINGLE TIME:

1-''FRAN'':

• 21 THRUSTER #43KG / 30KG
• 21 PULL UPS
• 15 THRUSTER #43KG / 30KG
• 15 PULL UP
• 9 THRUSTER #43KG / 30KG
• 9 PULL UP

10 MIN REST

2- ''4 ROUND'':

• 10 H.P.C. #43KG / 30KG
• 10 BURPEES

CFNa: 6'48'' / 4'41''
Michi: R.B. 7'26'' / 8'48''
Maela: #28kg 7'30'' / 8'10''
Tere: #20kg G.B. 13'03'' / 6'40'' (3R)
Ale: 7'04'' / 8'48''
Billy: #40kg 8'20'' / 8'47''
Max: #40kg 10'49'' / 5'04''
Fik: #40kg 14'45'' / 6'20''
G.Vito: #30kg G.B. 12'29''/ 6'57''
Nicola: #30kg 11'37'' / 5'26''
Cate: Bl.B. 10'16'' / 4'53''
SaraF: #20kg 10'43'' / 7'10''
Robi: #25kg 8'30'' / 4'12''
Azzu: #25kg R.B. 7'56'' / 4'22''
Bibo: 10'57'' / 5'38''
Livio: #30kg (R.ROW) 7'56'' / 5'04''
FabioDJ: #30kg 9'14'' / 4'36''
Devis: #30kg P.B. 10'10'' / 5'41''
Vale: #25kg R.B. 8'11'' / 4'23''
Miss: #25kg 8'46'' / 4'10''
Sara: #20kg G.B. 8'03'' / 5'08''
Tina: #20kg G.B: 9'46'' / 7'18''
Simo: 10'32'' / 5'54''
Zyzz: #30kg 5'51'' / 4'03''
Bambi: #30kg P.B. 8'34'' / 5'52''
Elias: #25kg 9'18'' / 5'08''
Mari: #25kg (R.ROW) 10'21'' / 7'36''
Lorenz: 7'48'' / 4'27''
Luca: 8'02'' / 5'24''
Pelo: #40kg 8'16'' / 4'27''
White: #40kg 9'08'' / 4'34''
Otto: #35kg 8'48'' / 5'10''
Petro: #40kg 10'10'' / 6'19''
Balboa: #30kg 9'26'' / 5'39''


DOPPIA (M/W) FOR TIME:

• 800 MT RUN
• 50 THRUSTER #50KG (OGNI MINUTO 20 LATERAL BAR JUMP)

Ald1: 14'50''
M1: 17'52''


PRIMAL MOVE

WOD del 22/02/2013

SINGOLA (G)
A.M.R.A.P. 15 MIN:

• 6 T2B
• 6 BURPEES
• 6 PISTOL

Fik: 9R
Max: 12R+12
Nico: 10R
Enri: 10R+4
Alba: 9R+6
Ebo: 12R+9
G.Vito: 8R+6
Maela: 10R
Bebo: 9R
Devis: 9R
Alex: 8R+12
Fabio DJ: 7R+16



ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1,M1,CFNa,Pol.


PRIMAL MOVE.

WOD del 25/02/2013

SINGOLA (M)
15 MIN WORK:

• MAX MT ROW
• O.M.O.M. 2 SHUTTLE SPRINT

Ebo: 2987mt
Alba: 3218mt
Billy: 3229mt
Fik: 2953mt
Enri: 2781mt
Max: 2946mt
Cate: 2877mt
Tere: 2058mt
SaraF: 2437mt
Sabri: 2083mt
Vale: 3021mt
FabioDJ: 2977mt
Alex: 3065mt
Bibo: 3125mt
Devis: 3023mt
Vale: 2424mt
Michela: 2264mt
Simo: 2568mt
Maela: 2624mt
Elisa: 2144mt
Lorenz: 3053mt
Bebo: 3048mt
Bambi: 3503mt
Livio: 2771mt
Pelo: 2979
Miss: 2600
Miky: 2653
Luca: 2650
Bianco: 2792
Petro: 3260
Chiara: 2273
Otto: 2598


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, CFNa.


PRIMAL MOVE

WOD del 21/01/2013

DOPPIA (M/W)
FOR TIME:

• 1000 MT ROW
• 50 THRUSTER #50KG / 25KG

O.M.O.M. 20 LATERAL JUMP

Ebo: 13'48''
Ale: 16'48''
Max: #40kg 15'49''
Nicola: #30kg 15'58''
Michi: #30kg 13'47''
Maela: 14'53''
Sabri: #17kg 19'50''
Monia: #16kg 14'44''
SaraF: #20kg (30 REP) 15'05''
Cate: #30kg 17'57''
Bibo: #30kg 18'42''
Bebo: #30kg 11'42''
Livio: #30kg 18'49''
Elias: #20kg 16'52''
Sara: #20kg 17'00''
Simo: 16'50''
Robi: #20kg 12'34''
Dani: #20kg 23'56''
Vale55: #20kg 14'56''
Miss: #20kg 11'54''
M.Lina: #20kg 16'58''
Bianco: #40kg 20'48''
Otto: #36kg 16'32''
Trufi: #27,5kg 17'46''
Petro: #35kg 15'56''
Pelo: #40kg 18'00''


TRITTICA (G/W/M)
3 ROUND FOR TIME:

• 50 PUSH UP
• 50 D.L. #50KG / 30KG
• 50 D.U.
• 50 SWING #24KG / 16KG

Ald1: 23'18''
M1: 27'04''
CFNa: 33'24''


PRIMAL MOVE

WOD del 20/02/2013

TRITTICA (G/W/M)
3 ROUND FOR TIME:

• 50 PUSH UP
• 50 D.L. #50KG / 30KG
• 50 D.U.
• 50 SWING #24KG / 16KG

Azzu: #12kg 28'30''
Michi: 26'40''
Chiara: #20kg S.U. 28'42''
Billy: STOP 30 MIN
Max: STOP 30 MIN
Nicola: #30kg 28'13''
Ebo: 25'30''
Alba: #40kg 29'18''
Dani: STOP 30 MIN
Elisa: #17kg 29'24''
FabioDJ: #40kg STOP 30 MIN
Bebo: #40kg 28'37''
Livio: #30kg STOP 30 MIN
Alex: #40kg 31'00
Bibo: #40kg STOP 30 MIN
Enri: #30kg STOP 30 MIN
Primo: 27'26''
Devis: #40kg STOP 30 MIN
Robi: 29'57''
Simo: STOP 30 MIN
Petro: 36'51''
Mari: 36'36''
Lorenz: 34'20''
M.Lina: 38'19''
Maela: 29'03''
Pelo: #40kg 30'10''
Balboa: #40kg 38'17''
Luca: 35'30''
Steve: #40kg STOP
Otto: #40kg STOP
Cate: 31'40''
Gerry: 34'35''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, CFNa, Pol.


PRIMAL MOVE

WOD del 19/02/2013

DOPPIA (G/M) 6 ROUND FOR TIME:

• 6 H.S.P.U. / PUSH UP
• 12 PULL UP
• 18 AIR SQUAT
• 24 D.U.

Max: 22'18''
Billy: (R.ROW) 19'29''
Sabri: G.B. 17'08''
Cate: P.B. 20'14''
Alba: P.B. 16'19''
Fik: S.U. 19'37''
Cris: P.B. 17'44''
Alex: R.B. 21'06''
FabioDJ: R.B. 23'12''
Livio: (R.Row) 20'11''
Bibo: 18'12''
Sara: G.B. 19'20''
Robi: 19'42''
Simo: 19'42''
Zyzz: 17'56''
Ebo: 10'08''
War: 14'48''
Nico: B.B. 17'30''
G.Vito: P.B. 20'37''
Tere: G.B. 18'10''
LaVale: R.B. 18'39''
Miss: 16'22''
Michi: R.B. 14'20''
Sara: G.B. 20'35''
Ely: 20'55''
Tina: P.B. 20'55''
Monia: G.B. 24'37''
Silvia: G.B.23'02''
Dani: Bl.B. 23'00''
Trufi: G.B. 22'36''
White: 21'18''
Pelo: 11'02''
Luca: M.I.A.
Lorenz: 21'15''
Cristiano: 28'35''


DOPPIA (G/M) A.M.R.A.P. 15 MIN:

• 3 RING M.U. / BAR M.U. / H.S.P.U.
• 6 SQUAT CLEAN #70KG
• 9 T2B
• 12 WALL BALL #10KG

Ald1: (R.M.U.) 4R+18
M1: (H.S.P.U.) 3R+18
CFNa: (BAR M.U.) 3R+6


PRIMAL MOVE

WOD del 18/02/2013

SINGOLA (W)
''BEAR''
5 ROUND FOR MAX LOAD
OGNI ROUND E' COMPOSTO DA 7 SET UNBROKEN DI:

• 1 POWER CLEAN
• 1 FRONT SQUAT
• 1 PUSH PRESS
• 1 BACK SQUAT
• 1 PUSH PRESS

Fik: #35kg
Billy: #45kg
Max: #50kg
Enri: #43kg
Ebo: #60kg
G.Vito: #30kg
Sabri: #17kg
Kate: #35kg
Maela: #32.5kg
Tina: #24kg
Azzu: #32.5kg
Dani: #32.5kg
Elias: #30kg
Simo: #35kg
SaraF: #20kg
Chiara: #20kg
Bibo: #50kg
Cris: #45kg
Bebo: #38kg
Primo: #47.5kg
Devis: #37.5kg
Livio: #37.5kg
Amo: #60kg
Pelo: #40kg
Petro: #45kg
Luca: #70kg
Otto: #40kg
Balboa: #35kg
Lorenz: #62.5kg
White: #55kg
Trufi: #35kg
Bif: #40kg
Michi: #40kg
Monia: #20kg
Chiarina: #20kg


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, CFNa, Pol.


PRIMAL MOVE

WOD del 15/02/2013

SINGOLA (M)
FOR TOTAL TIME:

• 1200 MT RUN
• 150 SEC REST
• 800 MT RUN
• 120 SEC REST
• 400 MT RUN
• 90 SEC REST
• 20 SHUTTLE SPRINT

Billy: 16'38''
Leo: 16'21''
Enri: 16'51''
Alba: 16'40''
Ebo: 16'39''
Fik: 17'04''
Nicola: 18'11''
Robi: 18'01''
Sara: 18'31''
Tere: 22'42''
Alex: 16'32''
Devis: 17'13''
War: 16'48''
Bebo: 17'18''
FabioDJ: 17'18''
Tazio: 17'56''
Simo: 18'32''
Mari: 25'38''
Michela: 22'38''
Pelo: 17'07''
Max: 17'08''
Lorenz: 17'41''
Amo: 20'30''
Luca: 19'00''
Otto: 19'48''
White: 18'57''
Cristiano: 22'00''


SINGOLA (M) FOR TOTAL TIME:

• 1500 MT ROW
• 150 SEC REST
• 1000 MT ROW
• 120 SEC REST
• 500 MT R0W
• 90 SEC REST
• 20 SHUTTLE SPRINT

Katia: 20'37''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, CFNa.


PRIMAL MOVE

WOD del 14/02/2013

DOPPIA (G/W)
FOR TIME:

• 10 RING DIP / RING PUSH UP
• 20 FRONT SQUAT #60KG / 30KG
• 30 JUMP BOX
• 40 A.SWING #24KG / 16KG
• 50 THRUSTER #40KG / 20KG

Michi: 8'08''
Katia: S.D.L.H.P. 8'48''
Kate: 9'16''
FabbriSa: #14kg/10kg 14'50''
Sabri: #17kg/12kg 14'54''
Ebo: 9'32''
Leo: #30kg/25kg 12'50''
Fik: #40kg/30kg 16'22''
Maela: 8'18''
Robi: 9'41''
Vale: 11'08''
Simo: 10'09''
Elisa: #14kg 12'10''
Tazio: #50kg/30kg 13'41''
Bibo: #50kg/30kg 15'42''
Primo: #40kg/30kg 8'47''
Miss: 10'55''
M.Lina: 14'20''
Cristiano: #40/30kg 27'55''
Monia: #14/10kg14'30''
War: #40/30kg 14'24''
Luca: 14'53''
Otto: #40/30kg 15'25''
Petro: #50/30kg 16'35''
Chiara: #14/10kg 13'24''
Bianco: 14'14''


(M/W/G) 2 ROUND FOR TIME:

• 100 D.U.
• 50 G.T.O.H. #40KG
• 25 T2B

Ald1: 16'36''
M1: 18'54''
CFNa: 22'46''


PRIMAL MOVE

WOD del 13/02/2013

TRITTICA (M/W/G)
2 ROUND FOR TIME:

• 100 D.U.
• 50 G.T.O.H. #40KG / 25KG
• 25 T2B

Katia: A.SWING / M.B.CRUNCH 28'08''
Sabri: #14kg / S.U.
Simo: 33'48''
Azzu: 27'16''
Billy: #30kg / M.B.C. 25'02''
Fik: #30kg / S.U. 32'15''
Max: 27'39''
Ebo: 24'12''
Enrico: #30kg 28'28''
FabioDJ: #35kg 32'27''
Bebo: #30kg 28'38''
Primo: #30kg 19'38''
Alex: #30kg 28'08''
Livio: P.CLEAN #30kg 19'29''
Devis: #30kg 29'15''
Tazio: 24'15''
Elisa: #16kg / S.U. 24'08''
Miky: 25'32''
Monia: DL ABMat Sit Ups 24'30''
Amo: 21'25''
Petro: #30kg 29'59''
Trufi: #25kg 43'50''
Mari: 35'48''
M.Lina: 34'40''
Otto: #30kg 22'25''
Kate: 29'18''
Steve: #30kg 28'50''
Bif: #30kg 25'34''
Maela: 24'50''
Bianco: 22'29''
Miss: 23'35''
Lorenz: 22'49''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, CFNa.


PRIMAL MOVE

WOD del 12/02/2013

DOPPIA (W/M)
3 ROUND FOR TIME:

• 30 D.L. #40KG / 25KG
• 60 D.U.
• 15 S.D.L.H.P. #40KG / 25KG
• 30 LATERAL BAR JUMP

Billy: 15'35''
Max: 15'37''
Ebo: 12'50''
Nicola: #30kg / S.U. 13'05''
Fik: S.U. 13'59''
Chiara: #12kg / S.U. 14'58''
Cate: 12'43''
Michi: 9'37''
Katia: #20kg 18'16''
Tere: S.U. 19'00''
Fabbrisa: #12kg / S.U. 11'37''
Silvia: #12kg / S.U. 11'38''
Sara: #20kg / S.U. 10'23''
Dani: 16'23''
Azzu: 11'47''
Michela: #12kg 13'28''
Vale: 14'09''
Simo: 18'07''
Cris: #30kg 16'26''
Primo: #30kg 19'03''
Livio: #30kg 16'42''
Tazio: 14'10''
Fabio: 16'22''
Mari: 23'09''
Cristiano: #30kg 16'40''
Luca: 19'16''
Trufi: #30kg 22'00''
Petro: 16'30''
Otto: #30kg 16'28''
Amo: 12'13''
Miss: 12'41''
Bianco: 13'30''
Pelo: 12'21''


DOPPIA (W/M)
3 ROUND FOR TIME:

• 30 D.L. #25 KG
• 200 MT ROW
• 15 S.D.L.H.P. #25KG
• 30 LAT BAR JUMP

Robi: 10'28''


DOPPIA (G/M)
3 ROUND FOR TIME:

• 2 ROPE CLIMB
• 15 THRUSTER #40KG
• 20 PULL UP
• 15 HANG SQUAT CLEAN #40KG
• 20 RING DIP

Ald1: 20'21''
M1: 24'49''
CFNa: 28'34''


PRIMAL MOVE

WOD del 11/02/2913

SKILL:

• L-PULL UP
• HAND STAND WALK

SINGOLA (G)
5 ROUND FOR TIME:

• 6 MT H.S.WALK / PUSH UP
• 12 C2B / PULL UP
• 18 JUMPING LOUNGE
• 24 AB-MAT SIT UP

Enrico: Bl.B. / P.U. 12'42''
Nicola: B.B. / P.U. 15'24''
G.Vito: G.B. (4R) 19'08''
Ebo: 9'54''
Billy: 18'57''
Sabri: G.B. / P.U. 16'06''
Tere: G.B. / P.U. 18'24''
Katia: P.U. / R.ROW 9'02''
Cate: P.B. 17'16''
Maela: 14'53''
Azzu: R.B. 14'20''
Vale: R.B. 16'51''
Dani: Bl.B. 19'38''
Simo: 17'44''
Elisa: P.B. 19'20''
Cris: P.B. 16'30''
Bebo: G.B. 12'51''
Devis: P.B. 14'13''
Livio: R.ROW 15'18''
Bambi: G.B. 15'28''
Alex: R.B. 15'29''
Bibo: 21'16''
M.Lina: 16'14'' Bl.B.
Miss: 12'46''
Monia: 18'10'' 3R GB
Michi: 15'15'' RB
Luca: 17'29''
White: 19'06''
Bif: 17'51'' PB
Trufi: 17'13'' GB
Pelo: 9'23''
Otto: 15'48'' GB


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, CFNa.


PRIMAL MOVE

WOD del 07/02/2013

TECNICA ''L-PULL UP''

DOPPIA (M/G) FOR TIME:

• 50 D.U.
• 25 T2B
• 25 BURPEES
• 40 D.U.
• 20 T2B
• 20 BURPEES
• 30 D.U.
• 15 T2B
• 15 BURPEES
• 20 D.U.
• 10 T2B
• 10 BURPEES
• 10 D.U.
• 5 T2B
• 5 BURPEES

Katia: (M.BALL CRUNCH #6KG) 15'03''
Cate: 20'08''
Sabri: (PULL UP G.B. / S.U.) 23'41''
Max: 15'20''
Tazio: (DRAGON FLY) 20'38''
Vale: 12'33''
Robi: (ROW 250-200-150-100-50) 15'42''
Simo: 25'27''
Vale: 20'54''
Dani: 24'54''
Azzu: 19'12''
Mari: 26'32''
M.Lina: 21'37''
Michi: 17'48''
Miss: 17'25''
Amo: 16'28''
Fik: (S.U.) 19'11''
White: 19'49''
Bif: 21'52''
Otto: 23'54''


TRITTICA (W/G/M) 2 ROUND FOR TIME:

• 30 F. SQUAT #40KG/25KG
• 30 PULL UPS
• 30 PUSH JERK #40KG/25KG
• 800 MT RUN

Ald1: 17'52''
M1: 21'15''
CFNa: 21'28''


PRIMAL MOVE.

WOD del 08/02/2013

SINGOLA (W)
''GWEN''
15-12-9 FOR MAX LOAD:

• 15 POWER CLEAN & JERK UNBROKEN #MAX
• REST
• 12 POWER CLEAN & JERK UNBROKEN #MAX
• REST
• 9 POWER CLEAN & JERK UNBROKEN #MAX

Katia: #25kg
Sara: #25kg
Michi: #40kg
Alberto: #50kg
Max: #50kg
Ale: #70kg
Ebo: #70kg
Simo: #32.5kg
Maela: #35kg
M.Lina: #28kg
Elisa: #18kg
Dani: M.I.A.
FabioDJ: #45kg
Devis: #40kg
Alex: #50kg
Azzu: #35kg
Mari: #35kg
Kate: #35kg 
Lorenz: #60kg
Petro: #45kg
Otto: #30kg
Fik: #45kg


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1, CFNa.


PRIMAL MOVE

WOD del 06/02/2013

TRITTICA (WGM)
2 ROUND FOR TIME:

• 30 F. SQUAT #40KG/25KG
• 30 PULL UPS
• 30 PUSH JERK #40KG/25KG
• 800 MT RUN

Ale: 23'11''
Katia: #20kg R.Row A.SW 17'47''
Miky: 21'53'' RB
Max: #35kg 24'36''
Leo: #20kg GB 21'42''
Ebo: 17'48''
Alberto: #30kg PB 19'02''
Fik: #30kg 27'03''
Simo: 25'15''
Tazio: 25'16''
Bambi: #30kg 24'45''
Azzu: #20kg 21'01''
Elisa: #12kg 26'07''
Devis: #30kg 27'17''
Roby: #20kg 21'02''
Alex: #32,5kg 25'10''
Vale: 21'57''
Fabio DJ: #35kg 32'26''
War: #35kg 29'24''
Miss: #20kg 21'49''
Maela: #20kg 19'46''
Pelo: #30kg 17'00''
Lorenz: 24'03''
Bianco: 24'32''
Dani: M.I.A.
Mari: #22.5kg 30'44''
Tina: #16kg 24'55''
Gerry: 27'20''
Kate: 22'58''
Steve: #30kg 24'15''
Luca: 26'40''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, CFNa


PRIMAL MOVE

WOD del 05/02/2013

DOPPIA (W/G) "THE CHIEF"
5 R0UND:

A.M.R.A.P. 3 MIN:

• 3 POWER CLEAN #60KG /40KG
• 6 PUSH UP
• 9 AIR SQUAT

1 MIN REST


Ale: 5/5/4+10/4+14/4+4
Ebo: 6+3/6+9/6/6+3/5+9
Fik: #50kg 4+3/3+14/3+7/3+1/3+2
Cate: #35kg 3+1/4+3/3+13/3+6/3+12
Michi: 6+5/4/4/3+9/3+14
Katia: #35kg 5+3/5/5/4+4/4+3
Tere: #25kg 3/2+15/2+13/2+9/2+12
Vale (50kg): #30kg 4+7/4+6/4+3/4/4+1
Simo: #35kg 3/4/3/3+3/3+2
Robi: #30kg 5+4/5/4+12/4+5/4+15
Sabri: #20kg 3/2/2+3/2/1
Tina: #20kg 3+4/3/3+3/2+6/3+2
Sara: #20kg 4/3+7/3+3/3+4/3+6
Vale: 5+3/4/3+13/3+3/3+3
Cris: #35kg 3+3/3/2+9/2+5/2+7
Tazio: #55kg 4+1/3+2/3+2/3+1/3+2
Bambi: #50kg 3+3/2+5/2+3/1+9/1+6
Nico: #50kg (NO SQUAT) 7/6/5/4+2/4
Miss: #30kg 4/4/3+7/3+6/2+16
M.Lina: #30kg 3+7/3+6/3+3/3+3/2+9
Maela: #32.5kg 5+9/5+7/4+2/4+3/3+6
Petro: #40kg 5+6/3+5/3+3/3+3/3+1
Pelo: #40kg 5+4/4+15/4+12/4+11/4+2
Lorenz: 4+13/4+4/4/3+6/3+2
Otto: #35kg 3+5/5+6/4+1/4+13/3+2
Luca: 7/5+9/5/4/4
Bif: #40kg 4/4/3/2/2+3


A.M.R.A.P. 15 MIN:

• 2 RING M.U.
• 6 THRUSTER #60KG
• 10 JUMP BOX

Ald1: 7R+13


A.M.R.A.P. 15 MIN:

• 2 BAR M.U.
• 6 S.D.L.H.P. #60KG
• 10 BURPEES

CFNa: 6R+15


A.M.R.A.P. 15 MIN:

• 2 H.S.P.U.
• 6 THRUSTER #60KG
• 10 JUMP BOX

M1: 4R+3


PRIMAL MOVE

WOD del 04/02/2013

SINGOLA (M)
10 MIN WORK FOR TOTAL CAL/REP:

• 30'' ROW
• 30'' D.U.

Ebo: 89/89
G.Vito: 72/320 S.U.
Max: 69/139
Sabri: 39/303 S.U.
Katia: 51/116
Leo: 79/66
Fik: 84/490 S.U.
Kate: 67/131
FabioDJ: 75/65
Cris: 63/154
Miss: 50/281
M.Lina: 52/450 S.U.
Pelo: 69/684 S.U.
Maela: 54/113
Gerry: 54/316 S.U.
Bambi: 116/470 S.U.
Devis: 82/44
Vale: 77/243
Alex: 96/302 S.U.
Simo: 68/76
Robi: 57/100
Azzu: 49/239
Vale: 44/221
Elisa: 44/298 S.U.
Michi: 59/213
Lucone: 77/54
Lorenz: 94/280
White: 84/213
Otto: 73/100
Petro: 104/66


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1, CFNa.


PRIMAL MOVE

WOD del 01/02/2013

SINGOLA (G)
A.M.R.A.P. 8 MIN:

• 1 ROPE CLIMBE
• 10 RING DIP / RING PUSH UP

Katia: 4R
Tere: 3R+8
Leo: 4R+3
Ebo: 5R+5
Ale: 5R+6
Max: 6R
Bibo: 5R+1
Simo: 5R+1
Devis: 5R+5
FabioDJ: 4R
Fik: 5R
Alex: 4R
Billy: 4R+9
Bambi: 4R
Petro: 2R+6
Steve: 4R
Lucone: 3R+6
White: 6R
Maela: 5R
Miss: 3R
Kate: 4R+3
M.Lina: 5R


SINGOLA (G)
A.M.R.A.P. 8 MIN:

• 10 PULL UP
• 10 RING PUSH UP / PUSH UP

Michi: 4R+5 R.B.
Elisa: 6R G.B.
G.Vito: 3R+9 G.B.
Bebo: 4R+4


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1, CFNa, Pol.


PRIMAL MOVE