WOD del 29/09/2011

5 ROUND FOR TIME:

• 10 PULL UPS
• 10 RING DIPS
• 20 D.U. / 40 S.U.

Ald1: 6'37''
M1: 7'32''
CFNa: 8'31''
Ale: 13'12''
Beppe: 11'06''
Lord Vegeta: 14'28''
Bena: 9'39''
Sbano: 14'37''
Vale: 9'29''
Sandro: 13'32''
Manu: 16'22''
Lorenz: 19'21''
Rontini: 11'53''
Nessun: 9'05''


5 ROUND FOR TIME:

• 10 PULL UPS
• 10 RING PUSH UPS
• 20 D.U. / 40 S.U.

Umby: 13'42'' G.B.
Buga: 10'05'' G.B. S.U.
Spado: 16'02'' B.B. S.U.
Roberta: 7'49'' G.B. S.U.
Biancoli: 16'30'' B.B. S.U.
Marchino: 10'55'' G.B. S.U.
Saio: 13'18'' S.U.
Maio: 12'48'' B.B. S.U.
Zano: 13'02'' S.U.
Simo Dj: 15'38''
Erika: 18'15'' B.B.


5 ROUND FOR TIME:

• 10 PULL UPS
• 10 RING PUSH UPS
• 20 D.U. / 40 S.U.

Bea: 9'37'' B.B. S.U.
Azzu: 12'44'' B.B.
Dani: 13'26'' B.B. S.U.
Fabietto: 9'35'' G.B. S.U.

WOD del 28/9/2011

3 ROUND FOR TIME:

• 15 T2B
• 20 HPC
• 25 BURPEES
• 30 A.SWING
• 400 MT RUN

Ald1: #40kg, #24kg, 20'51''
M1: #40kg, #24kg, 28'02''
CFNa: #40kg, #24kg, 24'08''
Rontini: #40kg, #24kg, 32'00''
Ubix: #40kg, #24kg, 35'37''
Vale: #40kg, #24kg, 30'40''
Ale: #40kg, #24kg, 32'37''
Bena: #40kg, #24kg, 29'28''
Lorenz: #40kg, #16kg, 40'49''
Nessun: #40kg, #16kg, 25'29''
Erry: #35kg, #16kg, 28'04''
FB: #35kg, #16kg, 30'46''
Bianco: #30kg, #16kg, 38'45'' (10 T2B)
Beppe: #30kg, #16kg, 27'34''
Paja: #30kg, #16kg, 33'27''
Marchino: #30kg, #16kg, 32'11''
Sbano: #30kg, #16kg, 33'14''
Umby: #30kg, #16kg, 31'18''
Freeze: #30kg, #16kg, 25'14''
Simo Dj: #30kg, #16kg, 34'28''
Spado: #25kg, #16kg, 38'20''
Erika: #20kg, #12kg, 33'38''

3 ROUND FOR TIME:

• 10 T2B
• 20 HPC
• 15 BURPEES
• 30 A.SWING
• 400 MT RUN

Bea: #20kg, #12kg, 38'00''
Dani: #20kg, #12kg, 36'45''

5 ROUND FOR TIME:

• 350MT ROW
• 10 PUSH PRESS #30KG
• 20 ABMAT SIT UPS

Lele: 16'39''

WOD del 27/09/2011

FOR TIME:
21-15-9

• PULL UPS
• FRONT SQUAT
• JUMP BOX

Ald1: #60kg, 7'01''
M1: #60kg, 9'34''
CFNa: #60kg, 8'31''
Ale: #60kg, 9'13''
Rontini: #60kg, 9'51''
Bena: #60kg, 10'07''
Ubix: #50kg, 11'07''
Saio: #50kg, 16'08''
Lorenz: #50kg, 18'19''
Erry: #50kg, 9'29''
Freeze: #45kg, 9'59''
Simo Dj: #45kg, 17'32''
Manu: #45kg, 12'46''
FB: #40kg, 10'04''
Paja: #35kg, 10'47''
Fabriz: #35kg, 11'53'' B.B.
Marchino: #35kg, 8'29'' G.B.
Bianco: #35kg, 13'41'' B.B.
Spado: #30kg, 12'16'' B.B.
Erika: #30kg, 11'14'' G.B.
Roberta: #30kg, 7'34'' G.B.
La Vale: #20kg, 9'10'' G.B.

WOD del 26/09/2011

"TABATA" (20'' WORK, 10'' REST) FOR REP:

• 10 MT ELASTIC SPRINT
• ROW FOR CAL
• D..U. / S.U.

Ald1: 51/56/80
M1: 48/49/162
CFNa: 50/53/152
Roberta: 40/28/265 S.U.
Buga: 43/39/262 S.U.
Bena: 48/42/136
Uby: 44/46/47
Spado: 40/40/253 S.U.
Sandro: 47/40/71
La Vale: 20/27/220 S.U.

"TABATA" (20'' WORK, 10'' REST) FOR REP:

• 10 MT SPRINT
• ROW FOR CAL
• D..U. / S.U.

Sbano: 50/49/69
Dani: 41/27/277 S.U.
Bianco: 41/36/207 S.U.
Marchino: 44/37/244 S.U.
Vale: 51/44/132 D.U.
Azzu: 42/33/66
Ubix: 48/55/88
Melandri: 49/44/119
Nessun: 48/55/77
FB: 49/39/97
Maio: 40/39/237 S.U:
Paolo: 39/31/296 S.U.
Lorenz: 42/43/32
Zano: 45/39/242 S.U.
Erry: 47/59/82
Rontini: 47/48/20

WOD del 24/09/2011

GIORNO DEI RECUPERI:

FOR TIME:
12-9-6-3

• THRUSTER
• SDLHP

Simo Dj: #35kg, 5'40''
Manu: #40kg, 6'30''
Freeze: #40kg, 5'34''
Mecati: #40kg, 4'38''
Ale: #50kg, 4'26''

5 ROUND FOR TIME:

• 20 D.U.
• 20 PUSH UPS BOX
• 20 A.SWING #24KG

Bena: 15'26''
Erry: 26'43''

WOD del 23/09/2011

FOR TIME:
21-15-9

• BURPEES A.SQUAT
• BURPEES PULL UPS

Ald1: 6'58''
M1: 9'17''
CFNa: 7'54''
Bena: 8'39''
Ale: 10'00''
Lord Vegeta: 8'10''
Freeze: 9'34''
Sbano: 7'19''
Pajo: 9'33''
Ubix: 10'56''
Lorenz: 16'19''
Enry: 10'11''
Fb: 10'14''

FOR TIME:
21-15-9

• BURPEES A.SQUAT
• PULL UPS

Roberta: 5'48'' G.B.
Mecati: 7'05'' G.B.
Marchino: 6'51'' G.B.
Fabriz: 8'18'' B.B.
Fabio: 10'18'' G.B.
Bianco: 10'01'' B.B.
La Vale: 7'23'' G.B.
Dani: 7'34'' B.B.
Spado: 8'09'' B.B.

WOD del 22/09/2011

FOR TIME:
20-15-10-5 RIP D.L.
6 SPRINT CON ELASTICO 10 MT DOPO OGNI SET

Ald1: #100kg 4'41''
M1: #100kg, 5'03''
CFNa: #100kg, 9'01''
Vale: #100kg, 5'52''
Rontini: #80kg, 5'18''
Lorenz: #70kg, 5'45''
Steve: #70kg, 6'05''
Saio: #70kg, 5'29''
Mecati: #70kg, 5'49''
Ale: #70kg, 4'58''
Lord Vegeta: #70kg, 5'09''
Buga: #60kg, 6'53''
Sbano: #60kg, 5'15''
Paja: #60kg, 5'23''
Simo Dj: #60kg, 4'53''
Nessun Beppe: #60kg, 5'16''
Beppe: #60kg, 5'13''
Spado: #45kg, 7'00''
Bianco: #40kg, 6'00''
Marchino: #40kg, 6'19''
Dani: #30kg, 5'06''
Bea: #30kg, 5'14''
Erika: #30kg, 4'05''
Maela: #30kg, 3'56''

3 ROUND FOR TIME:

• 6 D.L. #30KG
• 10 BURPEES
• 500 MT ROW

Matteo: 10'15''
Andrea: 10'21''

WOD del 21/09/2011

5 ROUND FOR TIME:

• 20 D.U. / 40 S.U.
• 20 BOX PUSH UPS
• 20 A. SWING

Ald1: #32kg, 16'13''
Mone: #32kg, 18'03''
CFNa: #32kg, 26'53''
Lord Vegeta: #24kg, 19'16''
Freeze: #24kg, 23'25''
Ale: #24kg, 26'21''
Vale: #24kg, 19'26''
Sbano: #24kg, 25'52''
Rontini: #24kg, 18'38''
Ubix: #24kg, 4 R + 9 P.U.
Lorenz: #24kg, 4 R + 15 D.U.
Mecati: #16kg, 21'35''
Melandri: #24kg, 18'52''
Simo Dj: #16kg, 31'05''
Pajarito: #16kg, 22'44''
Spado: #16kg, 4 R + 8 P.U., S.U.
Steve: #16kg, 22'52''
Marchino: #16kg, 24'04''
Fb: #16kg, 29'37''
Beppe: #16kg, 26'43''
Erika: #12kg, 24'13''
Maela: #12kg, 18'10''
La Vale: #12kg, 22'14'' S.U.
Fabio: #12kg, 4 R + 15 P.U., S.U.
Bea: #12kg, 29'03'' S.U.
Maio: #12kg, 23'57' S.U.