WOD del 28/12/2012

(DOPPIA) (G / W) 3 ROUND FOR TIME:

• 50 AIR SQUAT
• 10 RING DIP / RING PUSH UP / PUSH UP
• 10 C2B / PULL UP
• 10 HANG POWER SNATCH #50 KG / 20 KG

Roby: 10'24''
Katia: A.SQUAT/PUSH UPS/RING ROW/SDLHP 9'35''
M.Lina: 13'48'' RB
Mari: 16'37''
Kate: 10'43'' PB
Fuso: #30kg 13'47'' Bl.B.
CFNa: 10'59''
Max: #35kg 12'21''
Ale: 13'00''
Ebo: #40kg 9'19''
Freeze: #35kg 11'59''
Simo: 12'46''
Miss: RB 13'05''
Bebo: #25kg GB 13'14''
Billy: #20kg Ring Row 11'36''
Bibo: #35kg 15'22''
Fabio DJ: #30kg RB 14'11''
Vale #40kg 10'22''
Luca: #40kg 14'30''
Bianco: #40kg 13'51''
Ely: 13'03''
War: #30kg 16'48''
Lorenz: #40kg 14'21''
Petro: #30kg 15'20''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1, Pol.

WOD del 18/12/2012

DOPPIA (MG)
5 ROUND FOR TIME:

• 15 PUSH UPS
• 1+2+3 SHOUTTLE SPRINT
• 15 JUMP BOX
• 1+2+3 SHOUTTLE SPRINT

Katia: 7'48''
Kate: 8'32''
Miss: 8'49''
Miky: 8'52''
Fik: 14'42'' (No JB, Burpees)
CFNa: 6'46''
Ale: 9'19''
War: 9'52''
Ebo: 6'25''
Otto: 9'58''
Trufi: 13'54''
Bif: 13'16''
Amo: 7'56''
Bianco: 9'04''
Ely: 7'59''
M.Lina: 9'59''
Billy: 11'51''
Lorenz: 9'59''
Roby: 7'56''
Tina: 11'06''
Azzu: 8'20''
Vale:8'38''
Simo: 9'16''
Bebo: 7'35''
Fabio DJ: 10'18''
Niko: 7'01''
Livio: 11'36''
Jonny: 6'56''
Tazio: 9'08''


SINGOLA (M)
5 ROUND FOR TIME:

• 150MT ROW
• 1+2+3 SHOUTTLE SPRINT
• 20 D.U.
• 1+2+3 SHOUTTLE SPRINT

Ald1: 7'33''
M1: 8'00''

WOD del 17/12/2012

(SINGOLA) (W)
FOR TIME:
21-18-15-12-9-6-3

• SDLHP #40KG / 25KG
• PUSH JERK #40KG / 25KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• SQUAT
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Kate: 13'28''
Maela: 12'41''
Max: 14'01''
Fik: #35Kg STOP 16'
Mirko: #30Kg 15'51''
Mosca: #25Kg 14'34''
CFNa: 11'39''
Ebo: 10'50''
Ely: #23Kg 12'17''
Simo: 12'06''
Vale: #20Kg 12'37''
Azzu: #20Kg 10'52''
Tazio: STOP 16'
FabioDJ: #35Kg STOP 16'
Livio: #30Kg 14'00''
Vale: 13'54''
White: 12'32''
Luca: 13'55''
Lorenz: 13'27''
Billy: #30Kg 13'21''
Mary: #20Kg 13'15''
Michi: 10'52''
Gerry: STOP 16'
Dani: #20Kg 10'31''
M.Lina: #20Kg 13'35''
Miss: #20Kg 13'00''


FOR LOAD:

• 5 X 5 B.SQUAT
• 5 X 5 B. PRESS
• 5 X 5 DL

Roby


FOR TIME:

• 6000MT RUN

Petro: 36'00''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1

WOD del 15/12/2012

5 ROUND FOR TIME:

• 10 PULL UPS
• 20 BURPEES
• 30 OH LOUNGE PLATE #5 / 2,5KG
• 40 R.SWING #24/16KG

Ely: 23'46''
Miss: 24'23'' RB
Trufi: 31'26'' BB
Vale: 26'29'' Bl.B
Dani: 28'43'' PB
Simo: 25'06'' BlB
Miky: 25'18'' BlB
Freeze: 23'13''
Gerry: 30'31'' BB
Ale: 26'31''
Valentina: 27'25'' GB
Max: 23'45''
Amo: 23'37''
Kate: 23'00'' GB


FOR TIME:

• 2000MT ROW
• 10 HSPU
• 20 F.SQUAT #50KG
• 30 PULL UPS
• 40 PUSH PRESS #40KG
• 50 A.LOUNGE
• 200 D.U.

Ald1: 22'06''
M1: 23'19''

WOD del 14/12/2012

SINGOLA (M)
10 ROUND FOR TIME:

• 20 SHOTTLE SPRINT
• 30 D.U.

Freeze: 14'41''
Ale: 18'49''
Max: 16'33''
CFNa: 15'12''
Miky: 17'11''
Katia: STOP
Ebo: 19'43''
Dani: 19'32''
Simo: STOP
Billy: 15'49''
Bibo: STOP
Bambi: 17'59''
Fabio DJ: 19'51''
Diego: M.I.A.
Bianco: 16'27''
Kate: 17'35''
Lorenz: 14'48''
Mari: STOP
Miss: M.I.A.
Petro: 16'38''
Trufi: STOP


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, Pol

WOD del 13/12/2012

(DOPPIA) (W/G) 5 ROUND FOR TIME:

• 10 D.L. #100KG / 50KG
• 10 BURPEES JUMP BOX
• 10 A.SWING #32KG / 16KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• PRESS
• HIP EXT 3 X MAX

Michi: 10'58''
Robi: 10'18''
Katia: (R.SWING) 9'33''
Kate: #40Kg 11'37''
CFNa: #90Kg / 28Kg STOP
Fik: #70Kg / 24Kg 11'31''
Max: #70Kg / 24Kg 10'52''
Ebo: #100Kg / 28Kg 9'24''
Dani: #40Kg STOP
Bambi: #60Kg / 24Kg (R.SWING) 12'52''
Bebo: #50Kg 7 24Kg ( R.SWIG) 11'59''
Vale: #90Kg / 28Kg 11'09''
Jonny: #70Kg / 24Kg 12'03''
Nico: #70Kg / 24Kg 12'26''
Diego: 13'26''
Tazio: #70Kg / 24Kg 13'02''
Bibo: #70Kg / 24Kg 13'29''
Bianco: #80Kg / 28Kg 13'03''
Zano: #70Kg / 24Kg 12'23''
Bif: #40Kg / 16Kg 13'05''
Trufi: #40Kg / 16Kg 13'52''
Otto: #50Kg / 16Kg 14'52''
Billy: #80Kg / 24Kg 13'27''
Balboa: #40Kg / 16Kg 13'30''
Miss: #45Kg / 16Kg 13'00''
Ely: #40Kg / 16Kg 12'27''
Lorenz: #90Kg / 24Kg 13'11''


(M/G) 3 ROUND FOR TIME:

• 500 MT ROW
• 9 HSPU
• 12 C2B PULL UPS
• 15 JUMP BOX

Ald1: 12'53''
M1: 13'33''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Bena.

WOD del 12/12/2012

(TRITTICA) (M/G/W) FOR TIME:

• 2000 MT ROW
• 10 H.S.P.U.
• 20 FRONT SQUAT #50KG / 25KG
• 30 PULL UPS
• 40 PUSH PRESS #40KG / 20KG
• 50 LOUNGE
• 200 D.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• D.L.
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Katia: (PUSH UPS / RING ROW) #20Kg / 20Kg 26'31''
Michi: 25'48''
Freeze: #40Kg / 30Kg 27'37''
Ebo: 24'16''
Ale: 27'28''
Max: #40Kg / 30Kg 27'51''
Vale: 25'15''
Tazio: 28'03''
Bebo: 27'47''
Bambi: 29'59''
Bibo: STOP
Livio: 28'21''
Simo: STOP
Ely: 29'25''
Kate: STOP
Dani: #20Kg / 20Kg
Balboa: #30Kg / 25Kg
Zano: #45Kg / 40Kg
White: #50Kg / 40Kg
Otto: #25/20Kg 22'18'' 20 D.U.
Amo: 23'45''
Lorenz: #45Kg / 40Kg
Maz: #40Kg / 30Kg
Petro: #40Kg / 30Kg
Fabriz: #35Kg / 30Kg
Ubix: #40Kg / 35Kg


FOR TIME:

• 2000MT ROW
• 30 PULL UPS
• 40 PUSH PRESS
• 2000MT ROW

Fik: #35Kg 28'30''
Devis: #30Kg 28'10''

 5 ROUND FOR TIME:

• 20 BURPEES
• 20 B.SQUAT #40KG
• 40 D.U.

Steve: 26'18''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, Pol.

WOD deL 11/12/2012

(DOPPIA) (W/M) 3 ROUND FOR TIME:

• 10 S.D.L.H.P. #50KG / 25KG
• 10 H.P.C. #50KG / 25KG
• 30 D.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.PRESS
• HIP EXT 3 X MAX

Kate: 6'23''
Katia: #23Kg 7'07''
Michi: 4'52''
Fik: #40Kg 7'41''
Ale: 5'53''
Ebo: 7'06''
CFNa: 4'45''
Freeze: #4Kg 7'10''
Dani: 5'14''
Robi: 7'06''
Simo: 7'42''
Vale: 8'27''
Gerry: 12'19''
Jonny: 6'10''
Tazio: 6'32''
Bibo: 6'34''
Livio: 6'51''
Nico: 7'00''
Bambi: 7'21''
Cris: 7'24''
War: #40Kg 6'52''
FabioDJ: #40Kg 9'46''
White: 6'09''
Lorenz: 5'51''
Petro: #40Kg 7'47''
Bif: #40Kg 7'15''
Mich: #40Kg 7'57''
Tina: #15Kg 7'22''
Miss: #20Kg 5'35''


(W) 10-8-6-4-2 REP FOR TIME:

• FRONT SQUAT #50KG
• PUSH PRESS #50KG
• THRUSTER #50KG

Ald1: 7'10''
M1: 10'50''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Bena, Pol

WOD del 08/12/2012

GIORNATA DEI RECUPERI:

5 ROUND FOR TIME:

• 15 RING ROW
• 15 BURPEES
• 15 D.U.

Katia: 17'07''


FOR TIME:
20-15-10-5

• BURPEES
• GRASSHOPPER
• D.U.

Kate: 7'50''
Miss: 7'36''
M.Lina: 7'43''
Petro: 8'52''


5 ROUND FOR TIME:

• 10 PUSH PRESS #50/25KG
• 12 RING DIP
• 14 JUMP BOX

Ely: 8'11''
Bibo: 17'13''
Miky: 10'54''


3 ROUND FOR TIME:

• 10 K2E
• 20 PULL UPS
• 30 OHS #20KG
• 40 A.SWING
• 50 D.U.

Simo: STOP 30'00''

WOD del 07/12/2012

SINGOLA (W)
FOR TIME:
10-8-6-4-2

• F.SQUAT #50/25KG
• P.PRESS #50/25KG
• THRUSTER #50/25KG

Katia: #20kg 5'43''
Azzu: #20kg 5'56''
Roby: #20kg 6'02''
Ebo: #40kg 6'11''
Micky: 6'35''
Mosca: #25kg 6'48''
Ely: 7'46''
Mari: 11'18''
Dani: M.I.A.
Miss: #20kg 8'04''
M.Lina: #20kg 9'21''
Kate: 7'01''
Ale: 8'45''
Billy: #40kg 9'13''
Max: #40kg 10'57''
Freeze: #35kg 11'27''
Diego: 8'04''
Bambi: #32,5kg 13'41''
Livio: #40kg 12'36''
Simo: 7'47''
War: #30kg 10'36''
Luca: 13'38''
Bianco: 10'53''
Christian: 16'36''
Lorenz: 10'52''


FOR TIME:
21-18-15-12-9

• P.PRESS #35KG
• A.SWING #24KG

Fik: 13'02''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, Pol

WOD del 10/12/2012

(SINGOLA) (G) 6 ROUND FOR TIME:

• 10 RING ROW
• 15 PUSH UPS H.R.
• 20 PISTOL

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.SQUAT
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Katia: 11'59''
Kate: 14'38''
Billy: 20'13''
Ebo: 13'28''
Fik: 16'32''
CFNa: 16'08''
Eli: 18'32''
M.Lina: 17'21''
Miss: 17'07''
Mari: 17'52''
Michi: 19'41''
Devis: 17'00''
Bebo: 11'52''
Vale: 14'08''
Cris: 16'49''
Livio: 17'20''
Bambi: 17'14''
Alex: 17'20''
Vale: 14'54''
Robi: 12'57''
Simo: 13'24''
Bibo: 18'53''
FabioDJ: 18'52''
Luca: 13'58''
Zano: 15'37''
Maz: 20'03''
Lorenz: 20'21''
Otto: 18'21''
Bianco: 20'05''
War: 19'14''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1.

WOD del 06/12/2012

DOPPIA (GM)
FOR TIME:
20-15-10-5

• BURPEES
• GRASSHOPPER
• D.U.

Mosca: 6'45''
Fik: 10'50''
Max: 6'15''
Ebo: 6'21''
Tere: M.I.A.
Ale: 5'46''
Mich: 7'25''
Mari: 12'47''
Miky: 7'33''
Katia: 7'24''
Vale: 4'22''
Roby: 7'26''
Maela: 8'05''
Livio: 9'38''
Bambi: 7'03''
Teschio: 11'26''
Bebo: 7'44''
Lorenz: 5'34''
Diego: 5'02''
Freeze: 4'44''
Billy: 6'32''
Simo: 9'23''


TRITTICA (GWM)
3 ROUND FOR TIME:

• 10 K2E
• 20 PULL UPS
• 30 OHS #40KG
• 40 A.SWING #24KG
• 50 D.U.

Ald1: 28'48''
M1: 30'48''

WOD del 05/12/2012

TRITTICA (GWM)

3 ROUND FOR TIME:

• 10 K2E
• 20 PULL UPS
• 30 OHS #40/20KG
• 40 A.SWING #24/12KG
• 50 D.U.

STOP 30'00''

Katia: STOP
Kate: STOP
Azzu: 28'52''
Miky: STOP
Max: STOP
Freeze: 27'07'' #30kg
Ebo: 26'56'' #20kg
Fabriz: STOP
Fik: STOP
Vale: 28'29'' #30kg
Vale: STOP
Bambi: STOP
Livo: STOP
Fabio DJ: STOP
Maz: STOP
Jonny: STOP
Alex: STOP
Dani: STOP
Zano: 28'10'' #20kg
Bianco: STOP
Luca: STOP
Amo: M.I.A.
Steve: STOP
Otto: STOP
Petro: STOP
Lorenz: STOP
M.Lina: STOP
Miss: STOP
Maela: STOP
Ely: STOP
Christian: STOP


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, Pol

WOD del 04/12/2012

(DOPPIA) (W/G) 5 ROUND FOR TIME:

• 10 P.PRESS #50KG / 25KG
• 12 RING DIP / RING PUSH UPS
• 14 JUMP BOX

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.PRESS
• HIP EXT 3 X MAX

Ald1: 10'07''
M1: 13'16''
Katia: #20Kg 11'19''
Azzu: 13'13''
Cate: 12'33''
Ebo: 12'45''
Freeze: #30Kg 12'38''
Vegeta: #40Kg 17'13''
Ale: 13'31''
Fik: #40Kg (NO J.BOX) 13'03''
Robi: 10'27''
Vale: #23Kg 11'51''
Simo: 11'45''
Diego: 10'41''
Nico: #40Kg 13'10''
Jonny: #40Kg 12'45''
Bambi: #30Kg 13'53''
Cris: #30Kg 13'15''
Bif: 16'07''
Lorenz: #40Kg 17'56''
Otto: #30Kg 13'39''
Mich: #40Kg 12'10''
White: #45Kg 12'16''
Zano: #45Kg 15'04''
Amo: 16'23''
Maz: #30Kg 13'32''
Petro: #35Kg 16'03''
Lucone: 16'23''
Billy: #35Kg 12'56''
Miss: #20Kg 11'11''
M.Lina: #20Kg 11'42''

WOD del 03/12/2012

(SINGOLA) (M)
5 ROUND FOR TIME:

• 500 MT ROW
• 45'' REST

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.SQUAT 3 X 3
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Katia: 14'20''
Tere: 16'05''
Billy: 11'42''
CFNa: 11'55''
Max: 12'58''
Fik: 12'38''
Ebo: 12'36''
Alex: 12'20''
Vale: 12'16''
FabioDJ: 12'48''
Devis: 12'10''
Bibo: 11'59''
Cris: 12'30''
Livio: 13'16''
Mari: 13'44''
Maela: 14'28''
Michi: 12'51''
Miss: 14'28''
M.Lina: 14'24''
Zano: 12'18''
Bambi: 12'01''
Otto: 13'52''
Lucone: 12'39''
Petro: 12'43''
Lorenz: 12'03''
White: 12'25''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1, Pol. 

WOD del 01/12/2013

"GIORNATA DEI RECUPERI"

5 ROUND FOR TIME:

• 12 DL #30KG
• 9 HPC #30KG
• 6 P.JERK #40KG

Azzu: 10'36''
Kate: 8'28''


3 ROUND FOR TIME:

• 10 W. V-SIT #10KG
• 200MT ROW S.LEGS
• 10 ROW FACING BURPEES
• 200MT ROW

Fik: 13'35''


3 ROUND FOR TIME:

• 10 THRUSTER #50/25KG
• 20 A.SWING #32/16KG
• 30 D.U.

Ale: 12'05''
Freeze: #30/24kg 6'54''
M.Lina: #20kg 10'43''
Simo: 11'20''
Miky: 8'23''


"CINDY"
A.M.R.A.P. 20 MIN

• 5 PULL UPS
• 10 PUSH UPS
• 15 A.SQUAT

Diego: 19+15
Vale: 14+5
Bibo: 10+12
Mari: 13+14
Maela: 18+5

WOD del 30/11/2012

SINGOLA (G)

"CINDY"

A.M.R.A.P. 20 MIN:

• 5 PULL UPS
• 10 PUSH UPS
• 15 A.SQUAT

Paja: 18+9
Micky: 14+3 BB
Katia: (R.Row): 20+6
Fik: (No Squat) 15
Max: 13+3
Freeze: 14+27
Ebo: 16+5
Ale: 16+8
CFNa: 17+13
Azzu: 13+16 RB
Bambi: 11 BB
Fabio DJ: 12+10 RB
Vale: 17+5
Devis: 11+12
Billy: 10+7
Amo: 17+6
Alex: 10+5 PB
Jonny: 19+26
Niko: 19+14
Livio: 8+7 GB
Miss: 14+12 RB
M.Lina: 14+5 RB
Simo: 14+5 BlB
Luca: 14
Otto: 10+5 PB
Petro: 12+5 BB
Zano: 15+14
Bianco: 14+16
Kate: 14+5 GB


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, Pol

WOD DEL 29/11/2012

(DOPPIA) (W/M) 3 ROUND FOR TIME:

• 10 THRUSTER #50KG / 25KG
• 20 A.SWING #32KG / 16KG
• 30 D.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• S.PRESS 2 X 5
• HIP EXT 3 X MAX

Ald1: 8'31''
M1: 9'51''
Paja: #40Kg / 24Kg
Fik: #40Kg / 24Kg (P.PRESS) 12'24''
Ebo: #45Kg / 28Kg 13'18''
Max: #40Kg / 28Kg 12'05''
Kate: (ROW 150MT) 9'20''
Maela: #20Kg / 16Kg 9'16''
Mary: #20Kg / 16Kg 9'26''
Vale: #40Kg / 24Kg 7'42''
Bibo: #35Kg / 24Kg 11'00''
Steve: #30Kg / 24Kg 7'26''
Fuso: #30Kg / 20Kg 10'03''
Bamby: #30Kg / #24Kg 9'09''
Livio: #30Kg / 20Kg 9'50''
Alex: #30Kg / 24Kg 6'53''
Robi: #20Kg / 16Kg 8'32''
Miss: #20Kg / 12Kg 7'19''
Ely: #20Kg 7 16Kg 10'20''
Lucone: #40Kg / 28Kg 11'11''
Petro: #30Kg 7 20Kg 10'49''
Lorenz: #40Kg / 24Kg 9'45''
Diego: 9'39''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol.

WOD del 28/11/2012

(TRITTICA) (G/M/W) 3 ROUND FOR TIME:

• 10 W. T2B #4KG / V-SIT #10/8KG
• 200 MT ROW S. LEGS
• 10 ROW FACE BURPEES
• 200 MT ROW S. LEGS

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• D.L. 3 X 3
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Paja: 11'29''
Ubix: 12'00''
CFNa: 12'40''
Diego: 13'18''
Max: 12'52''
Ebo: 12'00''
Ale: 13'04''
Katia: 11'29''
Michi: 12'05''
Kate: 11'52''
Robi: 12'28''
Simo: 11'41''
Mary: 14'37''
Azzu: 11'22''
Devis: 11'12''
Cris: 11'58''
Tazio: 11'22''
Fabriz: 12'05''
Lorenz: 12'35''
Petro: 13'52''
Zano: 11'19''
White: 17'43''
Steve: 10'34''
Lucone: 13'54''
Otto: 14'27''
Amo: 15'10''
M.Lina: 15'07''
Maela: 12'46''
Jonny: 12'40''
Nico: 16'01''
FabioDj: 11'30''
Bibo: 12'46''
Vale: 13'40''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1.

WOD del 27/11/2012

(DOPPIA) (M/G)
FOR TIME (LIMIT 18 MIN):
40-30-20-10 REP OF

• D.U.
• PISTOL
• PUSH UPS

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.PRESS
• HIP EXT 3 X MAX

Ebo: 11'31''
Fik: STOP
CFNa: 14'21''
Billy: STOP
Ale: 15'02''
Michi: 17'04''
Bamby: STOP
Bibo: STOP
Robi: 13'19''
Simo: 16'41''
Fuso: STOP
Livio: STOP
Dani: 12'02''
Azzu: 13'16''
Vale: 17'58''
Eli: 18'04''
M.Lina: 17'57''
Diego: 12'59''
Amo: 13'34''
Otto: STOP
Bif: STOP
White: 19'09''
Zano: 15'47''
Lorenz: 17'54''


(M/G) FOR TIME:
40-30-20-10 REP OF

• D.U.
• PISTOL
• RING ROW

Katia: 15'51''
Miss: 13'05''
Tazio: 14'22''


(W) "DT"
5 ROUND FOR TIME:

• 12 DL #70KG
• 9 HPC #70KG
• 6 PUSH JERK #70KG

Ald1: 9'04''
M1: #60Kg 9'42''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol

WOD del 26/11/2012

SINGOLA (W)
"DT"

5 ROUND FOR TIME:

• 12 DL #70/40KG
• 9 HPC #70/40KG
• 6 PUSH JERK #70/40KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
B.SQUAT 2 X 5

Paja: #45kg 9'39''
Fik: #40kg 8'27''
Max: #45kg 9'25''
Ebo: #50kg 7'50''
Tere: #20kg 9'45''
Billy: #45kg 10'24''
Lorenz: #50kg 9'26''
Luca: #60kg 11'13''
Miss: #23kg 7'27''
Maela:#30kg 7'04''
Steve: #40kg 7'35''
Zano: #45kg 8'15''
M.Lina: #23kg 8'40''
Vale: #28kg 10'08''
Roby: #30kg 9'33''
Simo: #30kg 7'54''
Mari: #25kg 10'23''
Cris: #40kg 9'42''
Tazio: #50kg 12'23''
Diego: 10'54''
Devis: #40kg 12'01''
Bambi: #35kg 10'01''
Livio: #40kg 9'47''
Fuso: #40kg 9'57''
Bibo: #50kg 11'08''
Fabio DJ: #40kg 8'46''
Bianco: #55kg 8'24''
Micky: #35kg 9'37''


5 ROUND FOR TIME:

• 12 R.SWING #16KG
• 9 F.SQUAT #25KG
• 6 OH PLATE ALT. LOUNGE #5KG

Katia:6'45''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1

WOD del 23/11/2012

(SINGOLA) (M) 5 ROUND FOR TIME:

• 400MT RUN
• 200MT FARMER WALK #24KG / 12KG
• 200 MT OH (SINGLE) #24KG / 12KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• PULL UPS
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Simo: 23'03''
Katia: 20'10''
Tere: 24'14'' 4R
Michi: 24'36''
Robi: 23'23''
Ale: 26'00''
Ebo: 24'28''
CFNa: 30'36''
Max: 24'50''
Paja: 25'10''
Alberto:23'32''
Fik: 25'18''
Azzu: 22'15''
Bibo: 24'37''
Tazio: 27'20''
Alex: #16Kg 23'16''
Devis: #12Kg 21'30''
Livio: #16Kg 24'22''
Bambi: #16Kg 21'43''
Miss: 25'388'
M.Lina: 28'27''
Kate: 23'09''
Bianco: #20Kg 27'00''
Mich: #20Kg 24'25''
Lorenz: #16Kg 30'32''
Petro: #16Kg 23'07''
Otto: #12Kg 25'26''


(M) 4 ROUND FOR TIME:

• 300MT ROW
• 30 S.U.

Fede: 11'53''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1,Pol.

WOD del 22/11/2012

(DOPPIA) (G/W) 3 ROUND FOR TIME:

• 10 H.S.P.U.
• 15 S.D.L.H.P. #50KG / 25KG
• 20 K2E

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• S.PRESS
• HIP EXT 3 X MAX

Ebo: 9'01''
Kate: 9'37''
Max: #45Kg 9'41''
CFNa: 9'47''
Paja: #40Kg 9'48''
Fik: #40Kg 17'40''
Livio: #40Kg 11'45''
Simo: 12'26''
Fede: (PUSH UPS) 12'00''
Steve: 8'54''
Bambi: #30Kg (PUSH UPS) 12'54''
Tazio: #40Kg 10'16''
Azzu: 9'05''
Maela: 9'48''
Dani: 9'32''
Robi: 9'58''
Petro: 14'05'' #30kg
Bif: 14'29'' #30kg
Bianco: 15'24''
Otto: 15'37'' #30kg
Miss: 10'12''
Mari: 11'08''
M.Lina: 10'36'' #23kg
Lorenz: 13'40'' #40kg
Luca: 13'45''


(G/W) 3 ROUND FOR TIME:

• 15 PUSH UPS
• 20 DL #40KG
• 25 V-SIT

Katia: 7'45''


(G/W) 3 ROUND FOR TIME:

• 10 H.S.P.U.
• 15 TRHUSTER #50KG
• 20 PULL UPS

Ald1: 14'48''
M1: 18'15''

WOD del 21/11/2012

TRITTICA (GWM)

3 ROUND FOR TIME:

• 20 PULL UPS
• 20 F.SQUAT #40/20KG
• 20 A.SWING #32/16KG
• 20 BURPEES
• 80 D.U. / 15 D.U. / 180 S.U. / 120 S.U.

TIME LIMIT 35'00''



Fik: #30/20kg 30'48''
Alberto: #20kg 28'09''
Ebo: #24kg 23'25''
Katia: 21'17'' Ring Row, RSW
Ale: 33'10''
CFNa: 30'50''
Max: #24kg 34'53''
Billy: #35/24kg 28'12''
Paja: #35/24kg 23'50''
Mich: #24kg 29'26''
Michela: 28'23''
Azzu: 27'46''
Diego: 27'09''
Bambi: #30/16 STOP
Niko: #24kg 22'41''
Jonny: #24kg 27'08''
Vale: #24kg 20'29''
Bibo: #24kg STOP
Maela: 26'00''
Zano: #35/24kg 26'41''
Steve: #35/24kg 29'21''
Miss: #12kg 30'02'' RB
Ely: 30'12''
Otto: #30/16kg 30'00''
Lorenz: 32'22''
Fabio DJ: #30/20kg 30'47''
Cris: #30/20 27'55''
Alex: #30/16kg 34'02''
Tazio: #24kg STOP
Devis: #30/16kg 27'07''
Kate: STOP 20'00''
M.Lina: 32'21'' RB
Fabriz: #30/24kg 32'25'' GB
Bianco: #28kg 32'43''
Mari: 33'55'' Ring Row
Luca: STOP
Dani: 34'36'' BlB


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA
Ald1, M1, Pol

WOD del 20/11/2012

(DOPPIA) (M/W) 3 ROUND FOR TIME:

• 500 MT ROW
• 30 D.L. #50KG / 25KG
• 15 PUSH PRESS #50KG / 25KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.PRESS 2 X 5
• HIP EXT 3 X MAX

Ald1: 12'08''
M1: 13'30''
Ale: 12'54''
Paja: #40Kg 17'44''
Billy: #35Kg 13'25''
Balboa: #30Kg 16'31''
Max: #40Kg 15'49''
Fik: #35Kg 16'17''
Ebo: #40Kg 12'39''
Tere: #20Kg 20'17''
Michi: 13'41''
Tazio: #40Kg 17'13''
Vale: #45Kg 15'14''
Bibo: #40Kg 15'31''
Livio: #30Kg 14'54''
Bambi: #30Kg 16'39''
Nico: #40Kg 15'41''
Jonny: #40Kg 14'20''
Cris: #30Kg 14'19''
Maela: 15'00''
Dani: 17'02''
Simo: 15'08''
Bambi: #30Kg 16'39'''
Diego: 11'47''
Zano: #40Kg 13'45''
Bif: #30Kg 14'11''
Ely: 15'11''
Fede: #20Kg 15'22'' 2R
Amo: 14'06''
Lorenz: #40Kg 16'41''
Petro: #30Kg 15'53''


(M/W) 3 ROUND FOR TIME:

• 500 MT ROW
• 30 D.L. #30KG

Katia: 11'20''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Pol.

WOD del 19/11/2012

(SINGOLA) (G) 3 ROUND FOR TIME:

• 1 ROPE CLIMB
• 15 T2B
• 20 PUSH UPS
• 25 JUMP BOX

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.SQUAT
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Azzu: 14'58''
Tere: 17'14''
Fik: 25'15''
Paja: 11'53''
Alberto: 13'50''
Ebo: 11'12''
Billy: 20'03''
CFNa: 12'57''
Vale: 12'19''
Bibo: 24'25''
Devis: 16'00''
Simo: 14'41''
Bebo: 15'40''
Cris: 16'57''
Livio: 15'02''
Bambi: 18'53''
Fabio: 18'36''
Maela: 12'09''
M.Lina: 14'52''
Michi: 15'41''
Lorenz: 15'34''
Lucone: 17'20''
Steve: 15'51''
Petro: 18'23''
Zano: 15'35''
White: 15'23''


(G) ''BARBARA'':

Robi: 40'52''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1.

WOD del 17/11/2012

GIORNO DEI RECUPERI:


5 ROUND FOR TIME:

• 5 WALL CLIMB
• 10 K2E
• 30 / 10 D.U.

Ale: 17'12''
Petro: 19'34''
Micky: 18'34''
Ely: 19'39''
M.Lina: 19'13''



5 ROUND FOR TIME:

• 10 THRUSTER #40/20KG
• 10 T2B
• 15 WALL BALL #9/6-4KG
• 15 PULL UPS

Amo: 18'49''
Katia: 20'56''
Simo: M.I.A.

WOD del 16/11/2012

(SINGOLA) (W) 21-15-9 REP FOR TIME:

• WALL BALL #10KG / 6KG
• A.SWING #32KG / 16KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• PULL UPS
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Katia: #4Kg 5'16''
Elias: 6'03''
Tere: #4Kg 12'08''
Michi: 3'49''
Ebo: #28Kg 5'16''
Fik: #8Kg / 24Kg 6'53''
Max: #28Kg 7'41''
Ale: 5'15''
Azzu: 3'49''
Mari: #4Kg / 12Kg 5'48''
M.Lina: #4Kg 8'57''
Diego: 3'45''
Bibo: #24Kg 6'13''
Livio: #20Kg 7'32''
Fuso. #20Kg 8'32''
Billy: 5'08''
FabioDJ: #20Kg 6'41''
Dani: #4Kg 4'51''
Simo: 5'27''
Kate: 5'40''
Maela: 6'47''
White: #28Kg 7'50''
Zano: #28Kg 7'12''
Petro: #9Kg / 24Kg 6'42''
Lorenz: #24Kg 9'09''
Steve: #24Kg 8'42''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1,Pol.

WOD del 15/11/2012

DOPPIA (G/M) 5 ROUND FOR TIME:

• 5 WALL CLIMB
• 10 K2E
• 30 D.U. / 10 D.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• S.PRESS
• HIP EXT 3 X MAX

Katia: 10 D.U. STOP
Kate: 90 S.U. STOP
CFNa: 12'20''
Fik: 10 D.U. STOP
Ebo: 10 D.U. 10'45''
Max: 13'16''
Paja: 12'10''
Tere: 30 S.U 10'38''
Azzu: STOP
Maela: STOP
Simo: STOP
Livio: STOP
Bibo: STOP
Bebo: STOP
Fuso: STOP
Devis: STOP
Diego: 12'21''
Vale: 10'17''
Lucone: STOP
Mary: 13'28''
Bif: STOP
White: 14'15''
Otto: STOP
Zano: 11'02''
Amo: 12'08''


FOR TIME:

• 6000MT RUN

Ely: 35'00''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Pol.


(M/G/W) FOR TIME:

• 1000 MT ROW
• 25 WALL CLIMB
• 50 CLEAN & JERK #50KG

Ald1: 17'45''
M1: 22'31''

 

WOD del 14/11/2012

TRITTICA (M/G/W) FOR TIME:

• 2000 MT ROW
• 50 PISTOLS
• 100 POWER CLEAN #40KG / 20KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• D.L.
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Katia: 22'51''
Ale: 18'07''
Paja: 28'14''
Freeze: 27'03''
Vegeta: 23'19''
Fik: STOP
Max: 22'33''
Ebo: 19'23''
Michi: 23'33''
Roby: 26'22''
Simo: 26'53''
Azzu: 20'18''
FabioDJ: 25'45''
Bibo: 28'30''
Tazio: 29'37''
Billy: 30'00''
Ely: 22'11''
Maela: 29'58''
Mari: 30'56''
M.Lina: 28'28''
Fabriz: STOP
Steve: STOP
Amo: 21'53''
Lorenz: STOP
Zano: STOP
White: 28'42''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1,M1,Pol,Diego.

WOD del 13/11/2012

(DOPPIA) (W/G) 5 ROUND FOR TIME (TIME LIMIT 20 MIN):

• 10 THRUSTER #40KG / 20KG
• 10 T2B
• 15 WALL BALL #8KG / 4KG
• 15 PULL UPS

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.PRESS
• HIP EXT 3 X MAX

Ald1: #9Kg 18'23''
M1: 19'53''
CFNa: 19'37''
Ale: #10Kg STOP
Vegeta: STOP
Freeze: STOP
Max: STOP
Billy: STOP
Paja: STOP
Azzu: STOP
Robi: STOP
Bibo: STOP
FabioDJ: STOP
Cris: STOP
Livio: STOP
Ebo: 19'35''
Michi: STOP
Ely: STOP
M.Lina: STOP
Paolo: STOP
Zano: STOP
Lucone: STOP
Bif: STOP
Diego: 19'59''
Otto: STOP
Mich: 19'20''
Petro: STOP

WOD del 12/11/2012

SINGOLA (M):

-A.M.REP.A.P. 1 MIN D.U.
-10 MIN REST
-15 MIN WORK:

• 3000 MT ROW
• MAX REP D.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• SQUAT 5 X 1
• GHD SIT UPS 3 X MAX

CFNa: 96R / 162R
Max: 22R 7 33R
Mirko: 18R / 9R
Fik: 8R / 6R
Paja: 76R / 84R
Billy: 74R / 119R
Ebo: 5R / 22R
Katia: 10R / 3R
Cris: 84R / 90R
Vale: 96R / 150R
Bibo: 26R / 47R
Simo: 24R / 15R
Devis: 7R / 7R
Livio: 15R / 6R
FabioDJ: 12R 7 5R
Nico: 28R / 3R
Tazio: 54R / 51R
Bebo: 16R / 7R
Lorenz: 78R / 75R
Michi: 44R / 45R
Mary: 0R / 0R
M.Lina: 1R / 0R
White: 86R / 100R
Lucone: 12R 7 17R
Otto: 3R / 2R
Amo: 83R / 122R

(M) FOR TIME:

• 5000 MT RUN

Ely: 33'00''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1,M1.