CrossFit Lugo: gennaio 2012

martedì 31 gennaio 2012

WOD del 30/01/2012

7 ROUND FOR TIME:

10 CLAPPING PUSH UPS
10 CANDLE SQUAT
10 K2E / OSCILLAZIONI

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
B.SQUAT 5X1

Ald1: 13'14''
M1: 14'24''
Roberta: 16'20''
Bena: 13'21''
Vegeta: 16'32''
Diego: 19'05''
Ubi: 19'58''
Mery: 21'13''
Katia: 16'09''
G.Vito: 24'04''
Maio: 22'18''
Freeze: 15'44''
War: 24'00''
Vale: 16'16''
Tazio: 21'08''
Giò: 25'36''
Paja: 19'15''
Sbano: 20'42''
Cristian: 22'08''
Marco: 20'42''
Paolone: 26'25''
Spado: 26'59''
Fabio: 18'51''
Mariolina: 8'24''
Primo: 23'55''
Ely: 18'23''
Azzu: 18'22''
Dani: 12'46'' (AbMat Sit Ups)
Bea: 15'42''
Maela: 14'31''
Zano: 17'52''
Steve: 17'56''
Erika: 16'40''
CFNazi B.B.: 21'01''
RR: 14'23''
Pelo: 17'40''
Teo: 26'03''
Nessun: 15'06''

CFG WORK
6X1 OHS
6X5 RING ROW CON VEST

CFE WORK
6X750 MT ROW
Ald1: 2'53.0'' / 2'51.6'' / 2'51.5'' / 2'49.2'' / 2'44.9'' / 2'47.4''
M1:

domenica 29 gennaio 2012

WOD del 28/01/2012

"GIORNATA DEI RECUPERI"

5 ROUND FOR TIME:

10 PULL UPS
15 BURPEES
20 LOUNGE
25 D.U. / 75 S.U.

Ely: 22'11'' R.B.
La Vale: 19'15'' P.B., S.U.
Mariolina: 19'54'' G.B., S.U.
Fabio: 30'43'' P.B., S.U.
Paolone: 23'41'' G.B., S.U.

5 ROUND FOR TIME:

250 MT ROW
20 JUMP BOX
20 A.SWING

Bena: #32kg 18'43''
Lele: #24kg, 17'13''

"The Bear"

Freeze: 25/30/35/40/45kg

"CROSSFIT TOTAL"

Teo: #75kg / #40kg / #90kg Totale #205kg

"PULL TEST"

CFNazi B.B.: 1'32'' / 29 / 6

WOD del 27/01/2012

"THE BAER"
COMPLEX OF:

1 POWER CLEAN
1 FRONT SQUAT
1 PRESS
1 BACK SQUAT
1 PRESS

X 7 REP = 1 ROUND
IL BILANCERE NON PUO' STAZIONARE A TERRA!!!
5 ROUND FOR LOAD

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
DL 3X3

Ald1: 40/50/60/70/80kg F
M1: 20/30/40/50/60kg F
Maio: 20/30/40/50/63kg F
Bena: 20/30/40/50/63kg
Fabriz: 20/025/30/35/40kg
Paja: 20/25/30/35/40kg
Ubi: 20/25/30/35/40kg
Katia: 10/15/20/25/30kg F
Ely: 10/15/20/25/30kg F
Zano: 20/25/30/35/40kg
Giò: 10/15/20/25/30kg
Spado: 20/25/30/35/40kg
Paolone: 20/25/30/35/40kg
Tazio: 20/25/30/35/40kg
Mariolina: 10/15/20/25/30kg F
Primo: 20/25/30/35/40kg
Azzu: 10/15/20/25/30kg
Vegeta: 20/30/40/50/60kg
Denti: 20/25/30/35/40kg
Ubix: 20/25/30/35/40kg
Mery: 10/15/20/25/30kg F
Lorenz: 20/30/40/50/60kg
Maela: 10/15/20/25/30kg
Steve: 20/30/40/50/60kg F
Erika: 10/15/20/25/35kg
Bea: 10/15/20/25/30kg F
War: 20/25/30/35/40kg
Dani: 10/15/20/25/30kg
G.Vito: 10/15/20/25/30kg
Teo: 20/25/30/35/40kg
Pelo: 20/25/30/35/40kg F
RR: 20/30/40/50/60kg
CFNazi: 30/40/50/60/70kg F
Nessun: 20/30/40/50/60kg F
Roberta: Free Wod

venerdì 27 gennaio 2012

WOD del 26/01/2012

5 ROUND FOR TIME:

10 PULL UPS
15 BURPEES
20 LOUNGE
25 D.U. / 75 S.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
S.PRESS 5X1

Freeze: 12'53''
Maio: 15'03'' S.U.
Lele: 15'06'' S.U.
Bena: 16'26''
Buga: 20'58''
Katia: 16'33'' S.U.
War: 18'36''
Vale: 11'43''
Paja: 12'03''
Tazio: 20'41'' P.B.
Cristian: 16'48'' B.B.
Giò: 23'22'' P.B. S.U.
Dani: 22'56'' P.B.
Azzu: 18'33'' P.B.
Spado: 16'20'' Bl.B. S.U.
Primo: 16'22'' Bl.B. S.U.
Francesca: 21'30'' G.B. S.U.
Elena: 18'35'' G.B. S.U.
Erika: 23'27'' G.B.
Nessun: 14'29''
Lorenz: 22'11''
Pelo: 14'56'' P.B. S.U.
Teo: 18'24'' G.B.
Maela: 15'48''
CFNazi B.B.: 12'39''

5 ROUND FOR TIME:

15 R.SWING #16KG
20 BURPEES
25 JUMP BOX

Nico P.F.: 21'54''

5 ROUND FOR TIME:

10 RING ROW
15 BURPEES
20 LOUNGE
150 MT ROW

Roberta: 17'22''

FOR TIME:

50 D.U.
40 GHD SIT UPS
40 D.U.
30 RING DIPS
30 D.U.
20 PISTOLS
20 D.U.
10 INVERTED PULL UPS

Ald1: 8'45''
M1: 7'13''

CFE WORK
4X 1500 MT ROW

CFG WORK
5X10 RING ROW
4X15'' L-SIT HOLD

giovedì 26 gennaio 2012

WOD del 25/01/2012

5 ROUND FOR TIME:

250 /200 MT ROW
20 JUMP BOX
20 A.SWING #24/12KG

Katia: 14'28'' #8kg
Ubi: 17'17'' #16kg Step Ups
Ubix: 17'43''
Diego: 17'43''
Mery: 17'50'' #12kg
Freeze: 16'45'' #16kg
Maio: 18'59''
Cristian: 19'56'' #16kg
Tazio: 22'29'' #16kg
Ale Z: 24'00'' #12kg
Vale: 17'54'' #16kg
Primo: 19'17'' #16kg
Fabriz: 20'27'' #16kg
Denti: 20'54'' #16kg
Spado: 18'04'' #16kg
Vegeta: 16'50''
Ely: M.I.A.
Azzu: 18'36''
Francesca: 19'05'' #8kg
Zano: 20'39'' #16kg
Steve: 20'17''
Erika: 15'27''
Maela: 15'07''
Lorenz: 24'40''
Teo: 20'46'' #16kg
Bea: 18'39''
Pelo: 16'21'' #16kg
RR: M.I.A.