CrossFit a Lugo di Romagna - Ravenna - Emilia Romagna - Italia
Contatti
CrossFit Lugo Via G. Puccini n°1 48022 Lugo di Romagna - Ravenna - Emilia Romagna - Italia
Tel e Fax 054535397 email
crossfitlugo@gmail.com
giovedì 31 luglio 2014
WOD del 30/07/2014
BUY IN: 400 MT RUN
MOBILITY
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MGW)
6 ROUND FOR TOTAL REP:
3' WORK 1' REST
15 D.U. / 45 S.U.
10 BURPEES
5 THRUSTER #50/25KG
AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
PROVE WOD GAMES FERRARA
SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3
TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
mercoledì 30 luglio 2014
WOD del 29/07/2014
BUY IN: 400 MT RUN
MOBILITY
S.WORK: 15' S. PULL UP / ROPE CLIMB
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (WG)
FOR TIME :
15-12-9
HPC #50/25KG
FSQ #50/25KG
P.PRESS #50/25KG
PULL UP
A.SQ
PUSH UP
AGONISTI
WORK IN WATER
SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3
TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
martedì 29 luglio 2014
WOD del 28/07/2014
BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
S.WORK: 15' 5RM THRUSTER
CFIT WOD S.EFF. (M)
FOR TIME:
3000 MT ROW
1200 MT RUN
50 LATERAL JUMP
AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3
TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
venerdì 25 luglio 2014
WOD del 24/07/2014
BUY IN: 400 MT RUN
S.WORK: 15' RING DIP + HSPU
SKILL
CFIT WOD D. EFF. (MW)
A.M.R.A.P. 12 MIN
6 OHS #50/25KG
12 P. JERK #50/25KG
50 LATERAL JUMP
AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 2
TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
giovedì 24 luglio 2014
WOD del 23/07/2014
BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MWG)
FOR TIME:
600 MT RUN
10 HPS #50/25KG
15 BURPEES
20 PULL UP
25 JUMP BOX
30 D.U. / 90 S.U.
10 HPS #50/25KG
15 BURPEES
20 PULL UP
25 JUMP BOX
30 D.U. / 90 S.U.
10 HPS #50/25KG
15 BURPEES
20 PULL UP
25 JUMP BOX
30 D.U. / 90 S.U.
600 MT RUN
AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
SCUOLA DI FORZA
REST DAY, MOBILITY DRILL
TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
mercoledì 23 luglio 2014
WOD del 22/07/2014
BUY IN: 400 MT RUN
S. WORK: 15' SDLHP 5RM
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (GM)
7 ROUND FOR TIME:
3 HSPU
3 WALL CLIMB
200 MT RUN
AGONISTI
ALLENAMENTO PERSONALIZZATO
SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 2
TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
martedì 22 luglio 2014
WOD del 16/07/2014
BUY IN: 5' JUMP ROPE
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MGW)
FOR TIME:
600 MT RUN
3 WALL CLIMB
6 PC #50/25KG
9 PULL UP
12 D.U. / 36 S.U.
3 WALL CLIMB
6 PC #50/25KG
9 PULL UP
12 D.U. / 36 S.U.
3 WALL CLIMB
6 PC #50/25KG
9 PULL UP
12 D.U. / 36 S.U.
3 WALL CLIMB
6 PC #50/25KG
9 PULL UP
12 D.U. / 36 S.U.
3 WALL CLIMB
6 PC #50/25KG
9 PULL UP
12 D.U. / 36 S.U.
3 WALL CLIMB
6 PC #50/25KG
9 PULL UP
12 D.U. / 36 S.U.
600 MT RUN
AGONISTI:
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
SCUOLA DI FORZA:
POWER CYCLE SETTIMANA 1
TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
PREPARAZIONE ATLETICA
PROTOCOLLI PERSONALIZZATI
WOD del 21/07/2014
BUY IN: 5' JUMP ROPE
SKILL: PULL UP & ROPE CLIMB
S.WORK: 15' WORK S.PULL UP & ROPE CLIMB
CFIT WOD S.EFF. (W):
21-15-9
THRUSTER #45/25KG
A.SWING #32/20KG
AGONISTI
PREPARAZIONE PERSONALIZZATA
SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 2
TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
mercoledì 16 luglio 2014
WOD del 15/07/2014
BUY IN: 400 MT RUN
SKILL: RING DIP
S.WORK: 15' RING DIP
CFIT WOD D.EFF. (MG)
FOR TIME:
400 MT RUN
6 P.PRESS #60/30KG
12 A.SW #32/20KG
6 P.PRESS #60/30KG
12 A.SW #32/20KG
6 P.PRESS #60/30KG
12 A.SW #32/20KG
6 P.PRESS #60/30KG
12 A.SW #32/20KG
6 P.PRESS #60/30KG
12 A.SW #32/20KG
400 MT RUN
AGONISTI:
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
SCUOLA DI FORZA
P.CYCLE: SETTIMANA 1
TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
martedì 15 luglio 2014
WOD del 14/07/2014
BUY IN: 5' JUMP ROPE
SKILL: THRUSTER
S.WORK: 15' 5RM THRUSTER
CFIT WOD S.EFF. (G)
5'WORK A.M.R.A.P.:
ROPE CLIMB
10' WORK A.M.R.A.P.
10 RING DIP
20 JUMPING LOUNGE
30 ABMAT SIT UP
AGONISTI
PREPARAZIONE SPECIFICA, PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
SCUOLA DI FORZA
SETTIMANA 1
TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
WOD del 12/07/2014
GIORNO DEI RECUPERI
WOD del 10/07/2014
RISC: 500MT ROW
SKILL: SDLHP
S.WORK: 15' 5RM SDLHP
CFIT WOD D.EFF. (MG)
WORK 12'
2000MT ROW
A.M.R.A.P. :
6T2B
9 BURPEES
12 GRASSHOPPER
AGONISTI:
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
SCUOLA DI FORZA
SKILL
giovedì 10 luglio 2014
WOD del 09/07/2014
BUY IN : 5' JUMP ROPE
MOBILITY - SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MWG)
FOR TIME:
200 D.U. / 600 S.U.
50 P.JERK #50/25KG
50 JUMP BOX
50 P.JERK #50/25KG
50 JUMP BOX
800 MT RUN
AGONISTI
PREPARAZIONE SPECIFICA
TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
SCUOLA DI FORZA
SKILL
mercoledì 9 luglio 2014
WOD del 08/07/2014
BUY IN: 400 MT RUN
WARM & SKILL: RING DIP
STRENGHT WORK: 15' RING DIP
CFIT WOD D.EFF. (WG)
FOR TIME
9-15-21
HPS #50/25KG
PULL UP
AGONISTI:
PREPARAZIONE SPECIFICA
TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
SCUOLA DI FORZA
SKILL
martedì 8 luglio 2014
WOD del 07/07/2014
BUY IN: 400MT RUN
WARM UP: MOBILITY
SKILL: THRUSTER
STRENGHT: 15' WORK 5RM THRUSTER
CFIT WOD S.EFF. (M)
5 ROUND FOR TOTAL REP:
150'' TO COMPLETE 400MT RUN ME "SPRAWL"
30'' REST
AGONISTI:
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
SCUOLA DI FORZA
SKILL
SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
PRIMAL MOVE
SKILL
WORK ON:
CL
MP
CARRY
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