Contatti

CrossFit Lugo Via G. Puccini n°1 48022 Lugo di Romagna - Ravenna - Emilia Romagna - Italia
Tel e Fax 054535397 email crossfitlugo@gmail.com

giovedì 31 luglio 2014

WOD del 30/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
MOBILITY
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MGW)
6 ROUND FOR TOTAL REP:
3' WORK 1' REST
  • 15 D.U. / 45 S.U.
  • 10 BURPEES
  • 5 THRUSTER #50/25KG
 AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
PROVE WOD GAMES FERRARA

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
    

mercoledì 30 luglio 2014

WOD del 29/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
MOBILITY
S.WORK: 15' S. PULL UP / ROPE CLIMB
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (WG)
FOR TIME :
15-12-9
  • HPC #50/25KG
  • FSQ #50/25KG
  • P.PRESS #50/25KG
  • PULL UP
  • A.SQ
  • PUSH UP
AGONISTI
WORK IN WATER

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
   

martedì 29 luglio 2014

WOD del 28/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
S.WORK: 15' 5RM THRUSTER
CFIT WOD S.EFF. (M)
FOR TIME:
  • 3000 MT ROW
  •  1200 MT RUN
  • 50 LATERAL JUMP
AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

   

venerdì 25 luglio 2014

WOD del 24/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
S.WORK: 15' RING DIP + HSPU
SKILL
CFIT WOD D. EFF. (MW)
A.M.R.A.P. 12 MIN
  • 6 OHS #50/25KG
  • 12 P. JERK #50/25KG
  • 50 LATERAL JUMP
AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 2

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

   

giovedì 24 luglio 2014

WOD del 23/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MWG)
FOR TIME:
  • 600 MT RUN
  • 10 HPS #50/25KG
  • 15 BURPEES
  • 20 PULL UP
  • 25 JUMP BOX
  • 30 D.U. / 90 S.U.
  • 10 HPS #50/25KG
  • 15 BURPEES
  • 20 PULL UP
  • 25 JUMP BOX
  • 30 D.U. / 90 S.U.
  • 10 HPS #50/25KG
  • 15 BURPEES
  • 20 PULL UP
  • 25 JUMP BOX
  • 30 D.U. / 90 S.U.
  • 600 MT RUN
AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
REST DAY, MOBILITY DRILL

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE


mercoledì 23 luglio 2014

WOD del 22/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
S. WORK: 15' SDLHP 5RM
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (GM)
7 ROUND FOR TIME:
  • 3 HSPU
  • 3 WALL CLIMB
  • 200 MT RUN
AGONISTI
ALLENAMENTO PERSONALIZZATO


SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 2


TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

martedì 22 luglio 2014

WOD del 16/07/2014

BUY IN: 5' JUMP ROPE
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MGW)
FOR TIME:
  • 600 MT RUN
  • 3 WALL CLIMB
  • 6 PC #50/25KG
  • 9 PULL UP
  • 12 D.U. / 36 S.U.
  • 3 WALL CLIMB
  • 6 PC #50/25KG
  • 9 PULL UP
  • 12 D.U. / 36 S.U.
  • 3 WALL CLIMB
  • 6 PC #50/25KG
  • 9 PULL UP
  • 12 D.U. / 36 S.U.
  • 3 WALL CLIMB
  • 6 PC #50/25KG
  • 9 PULL UP
  • 12 D.U. / 36 S.U.
  • 3 WALL CLIMB
  • 6 PC #50/25KG
  • 9 PULL UP
  • 12 D.U. / 36 S.U.
  • 3 WALL CLIMB
  • 6 PC #50/25KG
  • 9 PULL UP
  • 12 D.U. / 36 S.U.
  • 600 MT RUN
AGONISTI:
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO


SCUOLA DI FORZA:
POWER CYCLE SETTIMANA 1


TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE


PREPARAZIONE ATLETICA
PROTOCOLLI PERSONALIZZATI

WOD del 21/07/2014

BUY IN: 5' JUMP ROPE
SKILL: PULL UP & ROPE CLIMB
S.WORK: 15' WORK S.PULL UP & ROPE CLIMB
CFIT WOD S.EFF. (W):
21-15-9
  • THRUSTER #45/25KG
  • A.SWING #32/20KG
AGONISTI
PREPARAZIONE PERSONALIZZATA


SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 2


TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE



mercoledì 16 luglio 2014

WOD del 15/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL: RING DIP
S.WORK: 15' RING DIP
CFIT WOD D.EFF. (MG)
FOR TIME:
  • 400 MT RUN
  • 6 P.PRESS #60/30KG
  • 12 A.SW #32/20KG
  • 6 P.PRESS #60/30KG
  • 12 A.SW #32/20KG
  • 6 P.PRESS #60/30KG
  • 12 A.SW #32/20KG
  • 6 P.PRESS #60/30KG
  • 12 A.SW #32/20KG
  • 6 P.PRESS #60/30KG
  • 12 A.SW #32/20KG
  • 400 MT RUN
AGONISTI:
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
P.CYCLE: SETTIMANA 1

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

martedì 15 luglio 2014

WOD del 14/07/2014

BUY IN: 5' JUMP ROPE
SKILL: THRUSTER
S.WORK: 15' 5RM THRUSTER
CFIT WOD S.EFF. (G)
5'WORK A.M.R.A.P.:
  • ROPE CLIMB
10' WORK A.M.R.A.P.
  • 10 RING DIP
  • 20 JUMPING LOUNGE
  • 30 ABMAT SIT UP
AGONISTI
PREPARAZIONE SPECIFICA, PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
SETTIMANA 1

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

WOD del 12/07/2014

GIORNO DEI RECUPERI

WOD del 10/07/2014

RISC: 500MT ROW
SKILL: SDLHP
S.WORK: 15' 5RM SDLHP
CFIT WOD D.EFF. (MG)
WORK 12'
2000MT ROW
A.M.R.A.P. :
  • 6T2B
  • 9 BURPEES
  • 12 GRASSHOPPER
AGONISTI:
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
 
TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
 
SCUOLA DI FORZA
SKILL
 

giovedì 10 luglio 2014

WOD del 09/07/2014

BUY IN : 5' JUMP ROPE
MOBILITY - SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MWG)
FOR TIME:
  • 200 D.U. / 600 S.U.
  • 50 P.JERK #50/25KG
  • 50 JUMP BOX
  • 50 P.JERK #50/25KG
  • 50 JUMP BOX
  • 800 MT RUN
AGONISTI
PREPARAZIONE SPECIFICA

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

SCUOLA DI FORZA
SKILL

mercoledì 9 luglio 2014

WOD del 08/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
WARM & SKILL: RING DIP
STRENGHT WORK: 15' RING DIP
CFIT WOD D.EFF. (WG)
FOR TIME
9-15-21
  • HPS #50/25KG
  • PULL UP
AGONISTI:
PREPARAZIONE SPECIFICA

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

SCUOLA DI FORZA
SKILL

martedì 8 luglio 2014

WOD del 07/07/2014

BUY IN: 400MT RUN
WARM UP: MOBILITY
SKILL: THRUSTER
STRENGHT: 15' WORK 5RM THRUSTER
CFIT WOD S.EFF. (M)
5 ROUND FOR TOTAL REP:
  • 150'' TO COMPLETE 400MT RUN ME "SPRAWL"
  • 30'' REST
AGONISTI:
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

SCUOLA DI FORZA
SKILL

SF HARD STYLE KETTLEBELL CLASS
PRIMAL MOVE
SKILL
WORK ON:
  • CL
  • MP
  • CARRY


Aldo Italian Beast Tamer

Aldo Italian Beast Tamer
AldoItalianBeastTamer

Bacheca della PALEXTRA