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CrossFit Lugo Via G. Puccini n°1 48022 Lugo di Romagna - Ravenna - Emilia Romagna - Italia
Tel e Fax 054535397 email crossfitlugo@gmail.com

giovedì 26 settembre 2013

WOD del 25/09/2013

CFIT WOD T.EFF. (MWG)
FOR TIME:
  • 800MT RUN
  • 15 P. PRESS #40/25KG
  • 15 JUMP BOX
  • 15 D.U. / 45 S.U.
  • 15 P. PRESS #40/25KG
  • 15 JUMP BOX
  • 15 D.U. / 45 S.U.
  • 15 P. PRESS #40/25KG
  • 15 JUMP BOX
  • 15 D.U. / 45 S.U.
  • 15 P. PRESS #40/25KG
  • 15 JUMP BOX
  • 15 D.U. / 45 S.U.
  • 15 P. PRESS #40/25KG
  • 15 JUMP BOX
  • 15 D.U. / 45 S.U.
  • 50 BURPEES
SCUOLA DI FORZA:
SUPER GRIP TRAINING

martedì 24 settembre 2013

WOD del 24/09/2013

CFIT PREP WORK
ME P.JERK 3 RM
15' WORK
5' REST
CFIT WOD D.EFF. (WG)
A.M.R.A.P. 10 MIN
  • 2 PC #70/40KG
  • 4 HSPU / PUSH UPS
  • 6 F.SQUAT #70/40KG
SCUOLA DI FORZA:
ME PARTE ALTA
GESTO STRONGMAN:
TIPPING TIRE #300KG 1'45'' MAX REP 3 ROUND

WOD del 23/09/2013

CFIT PREP WORK
ME B.SQUAT 3RM
15' WORK
5' REST
CFIT WOD S.EFF. (M)
FOR TIME:
  • 1000MT ROW
  • AGILITY CIRCUIT
  • 100 D.U.
  • AGILITY CIRCUIT
SCUOLA DI FORZA:
ME PARTE BASSA
GESTO STRONGMAN:
JOKE #140KG 5 X 35MT

WOD del 20/09/2013

CFIT PREP WORK
DE PUSH PRESS
E.M.O.M. 10 MIN 3 REP
5' REST
CFIT WOD S.EFF. (G)
3 ROUND FOR TIME:
  • 40 A.SQUAT
  • 20 BURPEES
  • 40 ABMAT SIT UPS
SCUOLA DI FORZA:
DE PARTE ALTA
GESTO STRONGMAN:
LOG #60KG 90'' MAX REP
FARMER WALK #75KG 5 ROUND 40MT (20/20)

WOD del 19/09/2013

CFIT PREP WORK
DE FRONT LOUNGE RACK POSITION #30/20KG
E.M.O.M. 10 MIN 2 REP
5' REST
CFIT WOD D.EFF. (MW)
3 ROUND FOR TIME:
  • 400MT RUN
  • 10 PC #40/20KG
  • 20 WALL BALL
SCUOLA DI FORZA:
DE PARTE BASSA
GESTO STRONGMAN:
ATLAS STONE 3 ROUND 90'' MAX REP

mercoledì 18 settembre 2013

WOD del 1809/2013

CFIT WOD T.EFF (WGM):
7 ROUND FOR TIME:
  • 7 SDLHP #50/25KG
  • 7 HSPU / PUSH UPS
  • 7 PUSH JERK #50/25KG
  • 7 C2B PULL UPS
  • 200MT RUN
SCUOLA DI FORZA:
GRIP TRAINING

WOD del 17/09/2013

CFIT PREP WORK
ME 5 RM
  • FLOOR PRESS
15' WORK
5' REST
CFIT WOD D.EFF. (GM)
10 ROUND FOR TIME:
  • 5 BURPEES JUMP BOX
  • 20 D.U.
SCUOLA DI FORZA:
ME PARTE ALTA
GESTI STRONGMAN TIPPING TIRE #300KG
3 ROUND FOR MAX REP


martedì 17 settembre 2013

WOD del 16/09/2013

CFIT PREP WORK
ME
  • OHS 5RM
15' WORK
5' REST
CFIT WOD S.EFF. (W)
A.M.R.A.P. 8MIN
  • A.SWING #32/20KG
PENALITY 5 S.PRESS #40/20KG

SCUOLA DI FORZA:
ME PARTE BASSA
GESTI STRONGMAN
  • JOKE #120KG 5 ROUND 40MT (20/20)

WOD del 13/09/2013

CFIT PREP WORK:
DE
  • PUSH PRESS 50% 1RM S.PRESS
E.M.O.M. 10 MIN 2 REP
5' REST
CFIT WOD S.EFF. (M)
5 ROUND FOR TIME:
  • 400MT RUN
  • AGILITY CIRCUIT
SCUOLA DI FORZA
DE PARTE ALTA
GESTI STRONGMAN
  • LOG PRESS #60KG 5 ROUND 60'' MAX REP
  • FARMER WALK #50KG 5 ROUND 60MT (30/30)

giovedì 12 settembre 2013

WOD del 12/09/2013

CFIT PREP WORK
12' E.M.O.M. DE
  • REAR FRONT RACK BARBELL LOUNGE #40/20KG
5' REST
CFIT WOD D.EFF. (WG)
FOR TIME:
21-15-9
  • DL #BW / 3/4 BW
  • PUSH UPS ON BAR
PEANLITY 4 JUMPING LOUNGE SE SI LASCIA LA PRESA AL BILANCERE

SCUOLA DI FORZA STRONGMAN:
  • DE PARTE BASSA
GESTO STRONGMAN
5 ROUND FOR MAX REP
  • 75'' ATLAS STONE #50KG LIFT


WOD del 11/09/2013


CFIT WOD T.EFF. (GWM)
A.M.R.A.P. 20 MIN
  • 10 PULL UPS
  • 10 PUSH PRESS #40/30KG
  • 10 K2E
  • 10 F.SQUAT #40/30KG
SCUOLA DI FORZA STRONGMAN
  • GRIP TRAINING
  • BENDING

WOD del 10/09/2013

CFIT PREP WORK
15 MIN ME 3RM
  • S.PRESS
CFIT WOS D.EFF. (WM)
5 ROUND FOR TIME:
  • 10 HPS #40/30KG
  • 15 A.SWING #24/16KG
  • 20 D.U.
SCUOLA DI FORZA STRONGMAN
  • ME PARTE ALTA
4 ROUND 90'' FOR MAX REP
  • TIPPING TIRE #300KG

WOD del 09/09/2013

CFIT PREP WORK
15 MIN
  • ME F.SQUAT 3RM
CFIT WOD S.EFF. (G)
3 ROUND FOR TIME:
  • 5 HSPU / PUSH UPS
  • 10 BURPEES
  • 15 A.SWING #24/16KG
  • 20 ABMAT SIT UPS
SCUOLA DI FORZA STRONGMAN
  • ME PARTE BASSA
5 ROUND FOR SINGLE TIME
  • JOKE #100KG 50MT

mercoledì 4 settembre 2013

WOD del 04/09/2013

SETTIMANA 2
CFIT WOD T.EFF. (MWG)
7 ROUND FOR TIME:
  • 200MT RUN
  • 5 THRUSTER #40/30KG
  • 10 PULL UPS
  • 15 A.SWING #24/16KG
  • 20 A.LOUNGE
SCUOLA DI FORZA:
RECUPERO

WOD del 03/09/2013

SETTIMANA 2
CFIT PREP WORK
  • P.SNATCH
15' PRATICA
5' REST
CFIT WOD D.EFF. (GW)
5 ROUND FOR TIME:
  • 12 BURPEES
  • 9 PULL UPS
  • 6 F.SQUAT #60/40KG
SCUOLA DI FORZA
ME PARTE ALTA
GESTO STRONGMAN
6 ROUND FOR SINGLE TIME:
  • 10 RIBALTAMENTI "TIPPING TIRE"

martedì 3 settembre 2013

WOD del 02/09/2013

SETTIMANA 2
CFIT PREP WORK
  • 4 REP PUSH PRESS
E.M.O.M. 10 MIN
5' REST
CFIT WOD S.EFF. (M)
FOR TIME:
  • 1500MT ROW
  • 800MT RUN
  • 100 D.U. / 300 S.U.
SCUOLA DI FORZA:
ME PARTE BASSA
PROVA STRONGMAN
SPINTA DELLA SLITTA PRESA BASSA / PRESA ALTA
  • 6 TIRATE DA 30MT

Aldo Italian Beast Tamer

Aldo Italian Beast Tamer
AldoItalianBeastTamer

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