CrossFit Lugo: novembre 2011

mercoledì 30 novembre 2011

WOD del 29/11/2011

10 ROUND FOR TIME:

15 D.L. #70KG
15 PUSH UPS

CFNazi B.B.: #70kg, 19'07''
Rontini: #70kg, 18'34''
Freeze: #50kg, 16'15''Ale: #70kg, 21'36''
Bianco: #70kg, 26'30''
Ubi: #50kg, 16'22''Buga: #50kg, 18'33''
Ubix: #50kg, 18'09''
Maio: #65kg, 20'21''
Simo War: #50kg, 22'08''
Lord Vegeta: #60kg, 15'26''
Dani: #30kg, 15'51''
G.Vito: #30kg, 21'34''
Paolone: #45kg, 21'46''
Giò: #30kg, 17'56''
Ely: #30kg, 16'56''
Mariolina: #30kg, 19'21''
Azzu: #30kg, 18'10''
Denti: #40kg, 21'50''
La Vale: #30kg, 18'10''
Roberta: #40kg, 14'14''
Spado: #60kg, 26'51''
Cristiano: #40kg, 27'29''
Markino: #50kg, 27'15''
Pelo: #40kg, 10'53'' 10 Push Ups
Paja: #50kg, 23'15''
Bea: #30kg, 18'14''
Maela: #40kg, 16'57''
Steve: #60kg, 20'04''
Zano: #50kg, 19'35''

CFG WOD
4X5 PULL OVER
3X30 SUPERMAN ROCK'S
2X15 GYMNASTICS RING PUSH UPS

METCON 10MIN A.M.R.A.P.:

7 INVERTED BURPEES
5 S.PRESS #60/40KG
10 B.SQUAT #80/70KG

Ald1: 3R + 1 Inverted Burpees
M1: 2R + 5 S.P.

martedì 29 novembre 2011

WOD del 28/11/2011

4 ROUND FOR TIME:

500 MT ROW
60'' REST

CFNazi B.B.: 10'00''
Paolone: 11'06''
Nessun: 10'03''
Marchino: 10'33''
Erika: 12'43''
Lorenz: 10'21''
Maio: 10'48''
Steve: 10'24''
Zano: 10'20''
Pelo: 11'00''
Spado: 10'26''
Maela: 11'42''
Cristiano: 11'17''
Bianco: 10'19''
Valerio: 10'32''
Lord Vegeta: 10'06''
La Vale: 12'33''
Giò: 12'11''
Dani: 11'37''
Mariolina: 12'48''
Ely: 12'20''
Roberta: 11'52''
Alessandro: 10'24''
GianVito: 11'15''
Paja: 11'01''
Fabriz: 10'32''
Simo War: 10'42''
Umbi: 10'23''
Ubix: 9'57''
Buga: 11'31''

CFG WOD
TECNICA:

3X45'' HOLLOWBODY HOLD
2X15 AROUND THE WORLD
2X14 FALSE GRIP CHINE UPS

METCON, 3 ROUND FOR TIME:

10 PLATE PUSH UPS #10KG
20 KBS #32KG
10 DB THRUSTER #16KG

Ald1: 7'42''
M1: 11'30''

domenica 27 novembre 2011

Wod 27/11/2011

GIORNATA DEI RECUPERI

FOR TIME:

1000 / 750 MT ROW
30 BURPEES

3 ROUND OF:

10 THRUSTER #40/20 KG
20 PULL UPS
30 D.U. / 90 S.U.

30 OH LOUNGE #20/5KG
400MT RUN

Ely: 27'13''
Ale: 37'30''
Denti: 29'39''
Manu: 29'34'', #30/10kg
Alessandro: 28'53'', #30/10kg

5 ROUND FOR TIME:

10T2B
15 SDLHP #50KG
20 PUSH UPS
25 A.SWING #24KG

Freeze: 23'57'', #35/16kg
Spado: 24'47'', #30/16kg

sabato 26 novembre 2011

WOD del 25/11/2011

10 ROUND FOR TIME:

5 PULL UP CON VEST #10KG
10 PUSH UPS CON VEST #10KG
15 AIR SQUAT CON VEST #10KG

Ald1: 10'43''
M1: 12'05''
CFNazi B.B.: 12'43''

"CINDY"
A.M.R.A.P. 20 MIN:

5 PULL UPS
10 PUSH UPS
15 A. SQUAT

Paja: 18 R + 4 Pull
G.Vito: 11 R + 5 Push G.B.
Dani: 13 R P.B.
Ale: 14 R + 5 Push
Freeze: 17 R + 6 Push
Lord Vegeta: 17 R + 4 Pull
Maio: 13 R + 3 Pull
Ubi: 14 R + 5 Pull G.B.
Fabriz: 14 R + 8 Squat G.B.
Spado: 12 R + 9 Squat Bl.B.
Azzu: 14 R + 5 Push G.B.
Simo War: 13 R + 1 Push
Bea: 15 R + 6 Push G.B.
Fabio: 8 R + 4 Squat Bl.B.
Denti: 12 R G.B.
Giò: 13 R + 10 Push G.B.
Cristiano: 10 R + 2 Squat B.B.
Bianco: 13 R + 5 Push P.B.
Zano: 15 R + 1 Pull
Ubix: 13 R + 5 Push
Ely: 14 R + 2 Pull Bl.B.
Lorenz: 11 R + 2 Squat
Marchino: 12 R + 10 Push P.B.
Steve: 16 R + 5 Pull
Maela: 16 R