WOD del 28/11/2011

4 ROUND FOR TIME:

• 500 MT ROW
• 60'' REST

CFNazi B.B.: 10'00''
Paolone: 11'06''
Nessun: 10'03''
Marchino: 10'33''
Erika: 12'43''
Lorenz: 10'21''
Maio: 10'48''
Steve: 10'24''
Zano: 10'20''
Pelo: 11'00''
Spado: 10'26''
Maela: 11'42''
Cristiano: 11'17''
Bianco: 10'19''
Valerio: 10'32''
Lord Vegeta: 10'06''
La Vale: 12'33''
Giò: 12'11''
Dani: 11'37''
Mariolina: 12'48''
Ely: 12'20''
Roberta: 11'52''
Alessandro: 10'24''
GianVito: 11'15''
Paja: 11'01''
Fabriz: 10'32''
Simo War: 10'42''
Umbi: 10'23''
Ubix: 9'57''
Buga: 11'31''

CFG WOD
TECNICA:

• 3X45'' HOLLOWBODY HOLD
• 2X15 AROUND THE WORLD
• 2X14 FALSE GRIP CHINE UPS

METCON, 3 ROUND FOR TIME:

• 10 PLATE PUSH UPS #10KG
• 20 KBS #32KG
• 10 DB THRUSTER #16KG

Ald1: 7'42''
M1: 11'30''