WOD del 28/02/2012

5 ROUND FOR TIME:

• 12 PUSH UPS
• 12 T2B / OSCILLAZIONI
• 12 JUMP BOX

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
S.PRESS 2X5

Bena: 20'44''
Katia: 21'28''
War: 25'05''
Ubix: 25'41''
Ubi: 28'42''
G.Vito: 28'50''
Dani: 26'36''
Vale: 19'02''
Paja: 20'58''
Cris: 25'49''
Tazio: 27'19''
Primo: 22'47''
Denti: 29'41''
Mariolina: 24'31''
Frà: 23'56''
Ely: 24'42''
Roberta: 23'38''
Fabio: 32'48''
Spado: 27'46''
Diego: 22'44''
Steve: 22'27''
Pelo: 22'54''
Elena: 24'40''
Bianco: 24'10''
Lorenz: 32'28''


NOT FOR TIME:
3X15 REP

• GHD SIT UPS
• BACK EXTENCION
• A.SWING
• BENCH PRESS
• PULL UPS

Ald1
M1


5 ROUND FOR TIME:

• 12 BACK SQUAT #50KG
• 12 BURPEES

4 INTERVALLI : 2' ROW 1' REST

Nico Pro Fighting: 9'07'',  531 / 510 / 502 / 466

WOD del 27/02/2012

FOR TIME:
30-25-20

• KB SDLHP #24/12KG
• KB A.SWING #24/12KG
• KB GOBLET SQUAT #24/12KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
B.SQUAT 3X3

La Vale: 11'50''
Katia: #8kg, 9'30''
Mery: 15'35''
Ubix: #16kg, 10'34''
Buga: #12kg, 11'00''
Ubi: #16kg, 10'50''
Bena: 14'12''
Fabriz: #16kg, 12'10''
Paja: #16kg, 9'06''
Vale: #16kg, 9'25''
Cris: #16kg, 11'08''
Azzu: 8'52''
Ely: 12'33''
Dani: 13'36''
Frà: #8kg, 10'51''
Mariolina: #8kg, 10'34''
Spado: #16kg, 9'33''
Primo: #16kg, 10'32''
Nessun: #16kg, 9'24''
Lorenz: #16kg, 11'46''
Erika: #12kg, 9'26''
War: #16kg, 12'50''
Diego: 12'59''
Steve: #16kg, 8'44''
Maela: #12kg, 9'23''
Zano: #16kg, 11'36''


CF GAMES OPEN 12.1
A.M.REPS.A.P. IN 7 MIN:

• BURPEES

Roberta: 82 rep

WOD del 27/02/2012

CF GAMES OPEN 12.1
AS REP AS POSSIBILE IN 7 MIN OF:

• BURPEES

Ald1: 117
Lord Vegeta Re dei D.U.: 92 

WOD del 26/02/2012

"GIORNO DEI RECUPERI"

FOR TIME:

• 10 ROPE CLIMB
• 20 RING DIPS / RING PUSH UPS
• 40 PULL UPS
• 60 BURPEES
• 80 ABMAT SIT UPS
• 100 AIR SQUAT

Ale: 26'09''
Teo: 28'07'' G.B.
Freeze: 20'29''


5 ROUND FOR TIME:

• 15 SDLHP #40/20KG
• 50 ORIZZ SKIP

Azzu: 9'18''
Ubi: 9'28'', #30kg


7 ROUND FOR TIME:

• 15 P. PRESS #40/20KG
• 15 PULL UPS
• 15 D.U. / 45 S.U.

Frà: 21'42'', G.B.
Spado: 30'21'', #30kg, Bl.B.


FOR TIME:
21-15-9

• RING PULL UPS
• OHS #15KG

Ely: 11'30'' Bl.B.
Mariolina: 11'23'' G.B.
Mery: 11'54'' G.B.


FOR TIME:
21-15-9

• BURPEES JUMP BOX
• R.SWING #24KG

Nico Pro Fighting: 6'09''


CF GAMES OPEN 12.1
FOR REPS 7 MIN:

• BURPEES

M1: 105
CFNazi B.B.: 112

WOD del 24/02/2012

BUON COMPLEANNO DANI!!!
FOR TIME:

• 1000 MT ROW
• 800 MT RUN
• 100 D.U.

Ale: 11'07''
Bena: 10'33''
Vegeta: 11'45''
Katia: 13'22'' S.U.
Azzu: 12'46''
Freeze: 10'23''
Fabriz: 11'47'' S.U.
Ubi: 12'34'' S.U.
Ely: 16'09''
Dani: 13'24''
Spado: 21'04''
Ubix: 10'30''
Zano: 11'03''
Miki: 13'40'' S.U.
Mariolina: 13'45'' S.U.
Frà: 15'27'' S.U.
Steve: 11'04''
Maela: 14'42''
Erika: 15'18''
Lorenz: 12'23''
Filo: 12'38'' S.U.
Diego: 14'24''
Maio: 11'42'' S.U.
Bianco: 17'16''
Teo: 11'47'' S.U.

CF TOTAL FOR KG:

• BACK SQUAT
• S.PRESS
• DL

Diego: Tot 415kg 155kg/70kg/190kg


CF GAMES OPEN 12.1
"BURPEES" 7 MIN FOR REPS

Ald1: 114
Nessun: 83

WOD del 23/02/2012

FOR TIME:
21-15-9

• RING PULL UPS
• OHS #40/20KG

Maela: 9'06'' R.B.
Katia: 9'42'' G.B.
Bena: 11'00''
Ale: 11'15''
Marco: #20kg,  8'33'' B.B.
Dani: 9'33'' P.B.
Paja: #30kg, 9'47''
Cristian: #30kg, 10'05'' B.B.
Diego: 10'04''
Spado: #25kg, 11'17'' P.B.
Frà: 7'58'' (Front Squat) G.B.
Fabio: #12kg, 9'39'' G.B.
Roberta: 8'41'' P.B.
Azzu: 7'18'' G.B.
Lorenz: #30kg, 12'02'' Bl.B.
Bianco: #30kg, 11'53'' Bl.B.
Nessun: #30kg, 9'02''
Teo: #25kg, 12'18'' B.B.

CF GAMES OPEN 12.1
A.M.R.A.P. 7 MIN

• BURPEES

M1: 102
CFNazi B.B.: 107

WOD del 22/02/2012

7 ROUND FOR TIME:

• 15 PUSH PRESS #40/20KG
• 15 PULL UPS
• 15 D.U. / 45 S.U.

Freeze: #30kg, 16'45''
Katia: 23'09'' G.B.
Bena: 16'42''
Ubi: #30kg, 20'24'' P.B. S.U.
Ubix: #30kg, 22'30'' (Ring Row)
RR: 19'28''
Nessun: 21'34''
Mery: 23'20'' G.B.
Pelo: #30kg, 25'36'' P.B. S.U.
Paja: #30kg, 17'50''
Vale: #35kg, 15'38''
Sbano: #30kg, 19'25''
War: #30kg, 22'21''
Cristian: #30kg, 23'58'' G.B.
Roberta: 22'11'' R.B. S.U.
Zano: #30kg, 22'25''
Ely: 27'38'' R.B.
Azzu: 22'08'' P.B.
Mariolina: 25'51'' G.B.
Dani: 21'05'' (Ring Row)
Fabriz: #30kg, 22'21'' G.B. S.U.
Steve: #35kg, 24'51''
Filo: #30kg, 26'06'' B.B. S.U.
Maela: 23'02''
Elena: #15kg, 25'30' G.B.

WOD del 21/02/2012

5 ROUND FOR TIME:

• 15 SDLHP #40/20KG
• 50 ORIZZ SKIP

Mary: 9'59'' #30kg
Ubix: 10'39'' #30kg
Maio: 8'36'' #40kg
Bena: 8'29'' #40kg
Katia: 8'46'' #20kg
War: 12'37'' #35kg
Ale: 9'44'' #40kg
Gino: 9'27'' #35kg
G.Vito: 13'55'' #30kg
Vale: 8'05'' #35kg
La Vale: 8'45'' #20kg
Marco: 8'44'' #30kg
Cris: 9'30'' #30kg
paja: 7'31'' #30kg
Robi: 8'19'' #20kg
Spado: 9'45'' #30kg
Maz: 8'38'' #30kg
Fabio: 10'35'' #20kg
Ely: 10'33'' #20kg
M.Lina: 11'56'' #20kg
Diego: 7'50'' #40kg
White: 12'19'' #35
Zano: 9'18'' #30kg
Elena: 15'32'' #20kg
Maela: 10'15'' #20kg
Steve: 11'16'' #35kg
Lorenz: 12'13'' #35kg
Erika: 10'48'' #20kg
Paolo: 17'12'' #30kg
R.R.: 9'31'' #40kg
Teo: 9'03'' #30kg

5 ROUND FOR TIME

• 10 BURPEES PULL UPS
• 20 WALL BALL # 6 KG
• 50 ORIZZ SKIP

Nico P.F.: 19'14''

4 ROUND OF: 2' ROW / 1' REST
1° 492 mt
2° 509 mt
3° 465 mt
4° 502 mt