WOD del 07/02/2012

5 ROUND FOR TIME:

• 500 / 350 MT ROW
• 10 ABBLASTER

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
S.PRESS 2X5

CFNazi B.B.: 19'20''
RR: 27'32''
Steve: 29'27''
Lorenz: 34'18''
Zano: 26'45''
Bena: 20'34''
Ale: 21'35''
Maio: 24'14'' 4 Round
War: 25'02''
Freeze: 22'24'''
Paja: 25'52''

5 ROUND FOR TIME:

• 500 / 350 MT ROW
• 10 BURPEES
• 10 PULL UPS

Katia: 16'40'' G.B:
Ubi: 21'36'' G.B.
Mery: 16'37'' G.B.
G.Vito: 25'04'' G.B.
La Vale: 18'17'' P.B.
Teo: 20'39'' G.B.
Cristian: 19'47'' B.B.
Marco: 20'37'' G.B.
Frà: 19'21'' G.B.
Mariolina: 20'26'' G.B.
Manu: 28'34''
Primo: 24'09''
Tazio: 21'56'' P.B.
Maela: 19'11''
Erika: 20'14'' G.B.
Maz: 19'44'' G.B.
Bianco: 25'10'' Bl.B.
Denti: 21'40'' G.B.
Pelo: 20'00'' Bl.B.
Ely: 18'50'' Bl.B.

FOR TIME:
21-15-9

• WALL BALL 2FOR1 #8KG
• BURPEES

20 GRASSHOPPER A ROUND
5' REST
4 ROUND FOR MT:

• 2' ROW 1' REST

Nico Pro Fighting: 11'16'', 516 / 509 / 519 / 509

7 ROUND FOR TIME:

• 7 F.SQUAT
• 7 C2B PULL UPS

CFG WORK:
5X3 S.PRESS
6X6 RING DIP CON VEST

CFE WORK:
6X500 MT ROW 2' REST

Ald1: #75kg, 9'02''
M1: #60kg, 10'37''

5 ROUND FOR TIME:

• 350 MT ROW
• 10 BURPEES SQUAT

Roberta: 14'25''