WOD del 13/02/2012

FOR TIME:

• 1500 MT ROW
• 50 D.U. / 150 S.U.
• 1000 MT ROW
• 75 D.U. / 225 S.U.
• 500 MT ROW
• 100 D.U. / 300 S.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
B.SQUAT 2X5

Roberta: 21'00'' S.U.
Ubix: 19'18''
Fabriz: 23'56'' S.U.
Ubi: 24'37'' S.U.
War: 22'12''
Mery: 25'53'' S.U.
Maio: 18'30'' S.U.
Vale: 18'07''
La Vale: 23'11'' S.U.
Cristian: 19'08'' S.U.
Marco: 21'03'' S.U.
Spado: 18'25'' S.U.
Paja: 21'18''
Tazio: 22'18''
Ely: 27'17''
Frà: 33'19''
Mariolina: 24'30'' S.U.
Fabio: 25'11'' S.U.
Dani: 27'16''
Azzu: 24'51''
Primo: STOP 30' 500mt Row terzo giro
Diego: STOP 30' 20 D.U. terzo giro
Maela: 26'38''
Steve: 20'19''
Denti: 23'45'' S.U.
Erika: 27'03''
Lorenz: 24'48''
Nessun: 18'43''
Zano: 24'35''
RR: 19'31''
Paolo: 23'06'' S.U.
CFNazi B.B.: 15'45''
Teo: 20'26''

A.M.R.A.P. 10 MIN:

• 10 BURPEES
• 10 PULL UPS
• 10 RING DIPS
• 30 AIR SQUAT

CFG WORK
6X1 OHS
6X7 RING ROW CON VEST

CFE WORK
3X500MT ROW, 2' REST

Ald1: 4 R + 9 Burpees
M1: 3 R + 10 Pull Ups