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CrossFit Lugo Via G. Puccini n°1 48022 Lugo di Romagna - Ravenna - Emilia Romagna - Italia
Tel e Fax 054535397 email crossfitlugo@gmail.com

giovedì 31 gennaio 2013

WOD del 31/01/2013

DOPPIA (M/W) 50-40-30-20-10 REP FOR TIME:
  • D.U.
  • A.SWING #32KG / 16KG
Sabri: R.SWING / S.U. 13'50''
Katia: #12kg 15'02''
Kate: 13'42''
Max: #28kg 16'32''
Ebo: 16'17''
Simo: 19'07''
Robi: 15'40''
Vale: 15'42''
Lorenz: #28kg 14'04''
Tazio: #24kg 15'39''
Bibo: #24kg 17'15''
War: #24 17'32''
Devis: #16kg 15'23''
Bambi: #20kg / S.U. 15'41''
Livio: #20kg 19'18''
Pelo: #24kg 9'02''
Miky: 10'56''
Petro: #20kg 13'25''
Otto: #16kg 13'46''
Miss: M.I.A.
Ely: 14'57''
Bif: 15'55''
Bianco: #28kg 16'19''
M.Lina: 16'32''
Trufi: #12kg 16'50''
Mari: 18'33''


(W/G/M)
5 ROUND FOR TIME:


  • 15 S.D.L.H.P. #40KG / 25KG
  • 30 JUMP BOX
  • 15 H.P.C. + JERK #40KG / 25KG
  • 30 D.U.
Ald1: 22'43''
M1: 26'13''
CFNa: 25'15''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol


PRIMAL MOVE

PRIMAL MOVE



Primal Move è un sistema integrato, dove l'obiettivo è quello di creare una miglior capacità di movimento, utilizzando movimenti primordiali e primitivi che noi tutti, abbiamo imparato da bambini ma che poi col tempo abbiamo dimenticato.

Ti ricordi quando non avevi nessun dolore, come giocavi, correvi, lanciavi sassi o ti arrampicavi sugli alberi con naturalezza, senza bisogno di riscaldamento e di particolari ragionamenti? Ti ricordi quando il movimento era gioioso, divertente e lo sentivi “NATURALE”?


Muoversi è fondamentale.

Primal Move ha come obiettivo quello di apportare modifiche positive attraverso movimenti eleganti, giocosi e soprattutto consapevoli.

Attraverso un miglior movimento si sarà in grado di godere di tutto ciò che ti piace fare nella vita limitando drasticamente la possibilità di avere infortuni.

Voglio dimostrare che il potenziale appartiene a tutti noi nessuno escluso, solo che è sepolto nei ricordi che abbiamo dimenticato.
Il nostro obiettivo è quello di muoverci meglio attraverso una miscela unica di esercizi di mobilità di carico e scarico, attraverso una regolare pratica di forza e di resistenza, pur puntando ad un miglior movimento in ogni singolo gesto.


Muoversi di più non è meglio.

Muoversi con più forza non è meglio.

Muoversi più velocemente non è meglio.

Muoversi meglio è meglio!

 

E solo da qui ci proponiamo di farlo con più forza, più velocemente e meglio di quanto abbiamo già imparato.

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mercoledì 30 gennaio 2013

WOD del 30/01/2013

TRITTICA (W/G/M)
5 ROUND FOR TIME:
  • 15 S.D.L.H.P. #40KG / 25KG
  • 30 JUMP BOX
  • 15 H.P.C. + JERK #40KG / 25KG
  • 30 D.U.
Leo: #25kg STOP
Ale: 27'45''
Max: #35kg 31'47''
Katia: #20kg 25'05''
Michi: 26'15''
Ebo: 22'52''
War: #35kg STOP
Billy: #30kg 30'12''
Fik: #30kg S.U. 25'32''
Roby: #20kg 26'58''
Ely: #20kg 26'48''
Kate: #20kg STOP
Simo: 32'57''
Maela: #20kg 25'30''
FabioDJ: #30kg 35'00''
Bibo: #35kg 33'00''
Bebo: #30kg M.I.A.
Tazio: #35kg 34'20''
Alex: #30kg S.U. 33'47''
Livio: #30kg 33'33''
Lorenz: 29'16''
Mari: 29'34''
Otto: #30kg 31'49''
Luca: 37'30''
White: 26'36''
Miss: #20kg 29'49''
M.Lina: #20kg 28'18''
Fabriz: #30kg 31'19''
Gerry (So Fika): #17kg 24'34''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1, CFNa.


PRIMAL MOVE

martedì 29 gennaio 2013

WOD del 28/01/2013

SINGOLA (W) 21-15-9 REP FOR TIME:
  • THRUSTER #40KG / 25KG
  • A.SWING #32KG / 16KG
  • WALL BALL #8KG / 6 KG
Katia: F.SQUAT / R.SWING 7'46''
Kate: 9'14''
Sabri: #12kg 13'57''
Maela: 9'41''
Max: #24kg 13'58''
Vito: #25kg / 16kg 13'28''
Billy: #24Kg 12'26''
Ebo: #28kg 7'35''
Vale: #23kg 11'13''
Simo: 11'12''
Dani: #20kg 16'13''
Vale: #28kg 12'05''
Bambi: #35kg / 24kg 13'00''
Livio: #33kg / 24kg 14'20''
Bibo: #24kg 14'38''
Bebo: #30kg / 24kg 9'20''
Fabio: #35kg / 24kg 16'34''
Alex: #30kg / 16kg 11'45''
Tazio: #24kg 16'18''
Lorenz: #28Kkg11'30''
Miss: #20kg 10'00''
M.Lina: #20kg 13'11''
Pelo: #35/16kg 12'10''
Beppe: #30/16kg 12'10''
Otto: #30/16kg 13'08''
Luca: 12'48''
Bianco: #28kg 11'10''
Mari: #23kg 12'49''
Miky: 8'41''
Petro: #35kg 12'41''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, CFNa.

WOD del 29/01/2013

DOPPIA (MG)
FOR TIME:
  • 1000MT ROW (OMEM 10/5 BURPEES)
  • 7 HSPU
  • 21 PULL UPS
  • 7 HSPU
  • 21 PULL UPS
  • 7 HSPU
  • 21 PULL UPS
Tere: 23'45''
Fik: 21'41''
Billy: 24'10''
Max: 19'25''
Ale: 21'51''
Sabry: 16'00'' GB
Katia: 16'27'' RRow
Ebo: 15'30''
Vito: 18'46''
Trufi: 16'08''
Miky: 17'17'' PB
Kate: 20'55'' PB
Steve: 14'46''
Pelo: 13'25''
Bif: 16'03''
Maela: 13'13''
Ely: 15'33''
Lorenz: 18'07''
Miss: 13'56''
M.Lina: 19'19''
Petro: 12'46''
Otto: 12'51''
Roby: 14'34''
Niko: M.I.A.
Jonny: 19'25''
Vale: 16'30''
Livio: 17'18'' PB
Elisa: 21'49'' GB
Bebo: 13'43'' GB
Bibo: 23'41''
Devis: 14'10'' PB
Sara: 30'49'' GB
Vale: 19'44'' RB
Simo: 16'04''
Tazio: 16'59'' RRow
Bambi: 15'38'' GB
Bianco: 15'09''
Lucone: 16'17''


SINGOLA (W)
FOR TIME:
21-15-9
  • THRUSTER #43KG
  • A.SWING #32KG
  • WALL BALL #10KG
Ald1: 10'55''
M1: 16'12''
CFNa: #28kg 12'20''


PRIMAL MOVE

venerdì 25 gennaio 2013

WOD del 25/01/2013

SINGOLA (M):
16 MINUTI WORK
MAX DISTANCE ROW
OGNI 2 MINUTI ESEGUIRE 25 D.U.

Vito: 2351 mt
Albe: 2231 mt
Tere: 1608 mt
Ebo: 2262 mt
Azzu: 2517 mt
Livio: 1851 mt
Dani: 2392 mt
Bambi: 2964 mt
Luca: 2000 mt
Simo: 1961 mt
Bebo: 2163 mt
Fabio: 1933 mt
Devis: 2134 mt
Max: 2231 mt
M.Lina: 1913 mt
Katia: 2437 mt
Michi: 2404 mt
Fick: 2835 mt
Petro: 2162 mt
Mari: 1935 mt
White: 2605 mt
Otto: 2000 mt
Billy: 2977 mt
Lorenz: 2936 mt
Kate: 2367 mt 



ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA
Ald1, M1, CFNa, Pol.

giovedì 24 gennaio 2013

WOD del 24/01/2013

DOPPIA (GW)
5 ROUND FOR TIME:
  • 9 HPS #40/25KG
  • 11 JUMP BOX
  • 13 DL #40/25KG
  • 15 ABMAT SIT UPS
Ebo: 9'42''
Ale: 11'37''
Max: 13'02''
Fik: #30kg 12'12''
War: #35kg 14'32''
Katia: ASW#12kg 8'43''
Kate: 11'28''
Sabrina: 16'55''
Roby: #20kg 10'25''
Simo: 14'50''
Sara: #20kg 16'20''
Bibo: 13'39''
Fabio: #30kg 14'05''
Livio: #30kg 14'04''
Bambi: #35kg 13'55''
Mari: #23kg 13'29''
Miky: 10'29''
Miss: #20kg 11'03''
Petro: #35kg 13'05''
Lorenz: 11'26''
Pelo: #30kg 11'01''
Devis: #30kg 13'40''
Bianco: 12'07''


TRITTICA (GWM)
7 ROUND FOR TIME:
  • 15 K2E
  • 20 PUSH JERK #40KG
  • 15 A.SWING #24KG
  • 20 D.U.
Ald1: 23'29''
M1: 27'34
CFNa: 28'50''


PRIMAL MOVE

mercoledì 23 gennaio 2013

WOD del 23/01/2013

TRITTICA (G/W/M)
7 ROUND FOR TIME:
  • 15 K2E
  • 20 PUSH JERK #40KG / 25KG
  • 15 A.SWING #24KG / 12KG
  • 20 D.U.
Max: STOP
Ale: 32'25''
Alberto: #35kg STOP
Billy: #30kg 28'57''
Fik: #35kg STOP
Ebo: 28'32''
Katia: #20kg H.P.C. / R.SWING / M.B.C. 21'46''
Tere: #20kg STOP
Michi: 29'04''
Azzu: 32'45''
Simo: STOP
Kate: STOP
Bebo: #30kg STOP
Bibo: STOP
Livio: #30kg STOP
Amo: 29'45''
Fabriz: #30kg STOP
Maela: STOP
Otto: #30kg 32'50''
Petro: #30kg STOP
Bianco: STOP
Lorenz: 33'26''
Luca: STOP
Zano: #30/16kg 33'29''
Dani: #25kg STOP
Pelo: #30kg 21'49''
Balbi: #30kg STOP
Miss: #20kg STOP
Mari: 29'52''
Steve: #30kg 34'59''
Gerry: 24'14''


TRITTICA
7 ROUND FOR TIME:
  • 15 ABMAT SIT UP
  • 20 PUSH JERK #12KG
  • 20 S.U.
Elisa: #12kg 30'42''
Giuseppe: #30kg 20'40''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, CFNa.


PRIMAL MOVE

martedì 22 gennaio 2013

WOD del 21/01/2013

SINGOLA (G)
4 ROUND FOR TIME:
  • 20 PULL UPS
  • 20 PISTOLS
  • 20 BURPEES
Ebo: 13'19''
Billy: 18'57''
Max: 16'51''
Fik: 17'22''
Alberto: P.B. 17'31''
Leo: G.B. 17'00''
War: 17'00''
Tere: G.B. 2R
Kate: P.B. 17'16''
Simo: 20'03''
Azzu: R.B. 19'57''
Vale: R.B. 21'29''
Robi: 17'18''
Elisa: G.B. 22'38''
Jerry: B.B. 20'22''
Devis: G.B. 17'02''
Bambi: G.B. 20'59''
Livio: P.B. 22'03''
Vale: 12'07''
Bibo: 20'14''
Miss: 21'18''
M.Lina: 23'04''
Miky: 17'50''
Maela: 16'30''
Luca: 21'50''
Petro: 14'46''
Bianco: 21'18''
Zano: 16'47''
Giuseppe: 22'47''
Pelo: 12'43''
Otto: 16'50'' GB
Trufi: 25'21''
Lorenz: 17'52''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, CFNa, Pol.


PRIMAL MOVE

WOD del 22/01/2013

DOPPIA (M/W) FOR TIME:
  • 500 MT ROW
  • 13 SQUAT CLEAN #60KG / 30KG
  • 26 D.U.
  • 13 SQUAT CLEAN #60KG / 30KG
  • 26 D.U.
  • 13 SQUAT CLEAN #60KG / 30KG
  • 26 D.U.
G.Vito: 8'19'' Med Ball Clean
Katia: #20kg FS 8'32''
Billy: #40kg 10'53''
Miky: 8'51''
Kate: 12'18''
Fik: 9'31'' MBC / Row
Max: #40kg 11'49''
Mich: #40kg M.I.A.
Sabrina: #12kg FS 12'00''
Bebo: #33kg 13'10''
Vale: #50kg 9'40''
Vale: #25kg 13'15''
Roby: #25kg 11'59''
Sara: #20kg FS 9'13''
Simo: 16'50''
Bibo: #40kg 13'08''
Dani: 15'44''
Fabio: #35kg 15'28''
Ebo: #40kg 8'11''
Jonny: #40kg 11'20''
Niko: #24kg ASW 11'25''
Bambi: #30kg 10'56''
Livio: 12'46''
Trufi: #25kg 19'17''
Miss: #22.5kg 11'46''
M.Lina: 22.5kg 11'33''
Bianco: #50kg 11'10''
Amo: 11'28''
Lorenz: #50kg 10'38''
Petro: #40kg 12'49''
Luca: #40kg 15'10''
Pelo: #30kg 11'50''


ALLENAMENTO DELLA FORZA:
Pol.


SINGOLA (G)
5 ROUND FOR TIME:
  • 3 MUSCLE UP
  • 6 H.S.P.U.
  • 9 BURPEES J.BOX
Ald1: 9'58''
M1: 12'14''


SINGOLA (G)
4 ROUND FOR TIME:
  • 20 PULL UPS
  • 20 PISTOLS
  • 20 BURPEES
CFNa: 18'35''


PRIMAL MOVE

venerdì 18 gennaio 2013

WOD del 18/01/2013

SINGOLA (W)
A.M.R.A.P. 16 MIN:
  • 5 THRUSTER #40KG / 25KG
  • 7 H.P.C. #40KG / 25KG
  • 9 S.D.L.H.P. #40KG / 25KG
Max: #35kg 8
Katia: 22.5kg 10+15 F.Squat
Miky: 10+3
Tere: #12kg 10+14
G.Vito: #25kg 5+14
Alberto: #30kg 8+5
Ale: 12+12
Simo: 8+12
Bambi: #35kg 6
Livio: #33kg 7+9
Bebo: #30kg 7+8
La Vale: 6+18
Ebo: 10+9
Azzu: 9
Mari: #23kg 9
Luca: 9+5
Pelo : #30kg 13
Lorenz: 8+13
Mich: 9
War: #35kg 6+15
Petro: #35kg 7+2
Trufi: #30kg 4+12
Kate: 8+6
Billy: #35kg 9


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, Pol, CFNa.


PRIMAL MOVE:
Ale, Max, Alberto, Cesare, Fabio

giovedì 17 gennaio 2013

WOD del 17/01/2013

DOPPIA (G/M) FOR TIME:
  • 30 RING DIP / RING PUSH UP
  • 50 D.U.
  • 20 RING DIP / RING PUSH UP
  • 40 D.U.
  • 10 RING DIP / RING PUSH UP
  • 30 D.U.
Ebo: 7'05''
Alberto: 9'11''
Fik: 11'03''
Max: 10'30''
Tere: 8'49''
Cate: 9'26''
Katia: 9'57''
Azzu: 7'32''
Vale: 8'23''
Miss: 8'29''
Simo: 12'20''
Jonny: 7'19''
Nico: 8'43''
Bambi: 8'58''
Vale: 5'12''
Tazio: 7'13''
Devis: 9'51''
Lorenz: 8'22''
Lucone: M.I.A.
Pelo: 9'00''
Trufi: 12'24''
Bif: 10'10''
Mari: 10'02''


"FILTHY FIFTY''

FOR TIME:

  • 50 JUMP BOX
  • 50 JUMPING PULL UPS
  • 50 SWING #24KG 
  • 50 WALKING LOUNGE
  • 50 K2E
  • 50 PUSH PRESS #20KG /12KG
  • 50 GOOD MORNING #20KG / 12KG
  • 50 WALL BALL #8KG / 4KG
  • 50 BURPEES
  • 50 D.U.
Aldo: 25'52''
M1: 28'47''


ALLENAMENTO DELLA FORZA:
Pol.


PRIMAL MOVE:
Piero, Vale, Tazio, Laura, Fiorella, Marilena

WOD del 16/01/2013

TRITTICA (G/W/M) "FILTHY FIFTY''
FOR TIME:
  • 50 JUMP BOX
  • 50 JUMPING PULL UPS
  • 50 SWING #24KG / 16KG
  • 50 WALKING LOUNGE
  • 50 K2E
  • 50 PUSH PRESS #20KG /12KG
  • 50 GOOD MORNING #20KG / 12KG
  • 50 WALL BALL #8KG / 4KG
  • 50 BURPEES
  • 50 D.U.
Billy: 31'41''
Ale: 28'46''
Max: 30'11''
Alberto: 25'42''
Ebo: 25'01'' 
Fik: 35'06''
Michi: 25'41''
Robi: 25'52''
Simo: 29'34''
Azzu: 26'25''
Vale: 28'17''
Tazio: 33'12''
Devis: 36'55''
Livio: STOP 37'00''
Bambi: 35'42''
Bebo: 30'05''
War: 34'27''
Miss: 29'02''
M.Lina: 34'26''
Fabriz: 37'16''
Maela: 26'17''
Steve: 44'21''
Ely: 31'50''
Mari: 39'15''
Trufi: 35'48''
Lorenz: 32'07''
Gerry: 36'00''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, Pol, CFNa.


PRIMAL MOVE:
Ale, Max, Marco, Alberto, Laura

martedì 15 gennaio 2013

WOD del 15/01/2013

DOPPIA (G/W) 5 ROUND FOR TIME:
  • 10 T2B
  • 10 POWER SNATCH #40KG / 25KG
  • 10 THRUSTER #40KG / 50KG
Michi: 17'33''
Tere: #16kg 18'42''
Cate: #23kg 18'33''
Max: #35kg 16'03''
Ale: 14'01''
Billy: #30kg 15'09''
CFNa: M.I.A.
Robi: #20kg 14'47''
Eli: #20kg 17'45''
Simo: 18'10''
Tina: #14kg 18'00''
Jonny: #30kg 15'00''
Nico: #30kg 14'48''
Bebo: #25kg 20'45''
Tazio: #30kg 17'18''
Livio: #30kg 18'47''
Bambi: #30kg 20'10''
Fuso: #30kg M.I.A.
Miss: #20kg 17'27''
M.Lina: #20kg 18'06''
Lucone: 18'34''
Lorenz: 19'34''
Pelo: #30kg 16'47''
Bif: #30kg 21'00''
Petro: #30kg 19'47''
Amo: 15'33''
Mich: 19'37''


DOPPIA (G/W) 5 ROUND FOR TIME:
  • 15 M.BALL CRUNCH
  • 15 R.SWING #16KG
  • 15 FRONT SQUAT #40KG
Katia: 12'22''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol.


SINGOLA (M) 15 ROUND FOR TOTAL CAL:

  • 40 SEC ROW
  • 20 SEC REST
Ald1: 230
M1: 199


lunedì 14 gennaio 2013

WOD del 11/01/2013

SINGOLA (G)
A.M.R.A.P. 8MIN:
  • 1 ROPE CLIMB
  • 10 BURPEES JUMP BOX
Tere: 2+4
Freeze: 5+3
CFNa: 5+1
Ebo: 3
Miss: 3
Miky: 3
Ale: 5+4
Katia: 4
Max: 4+6
Fik: 3
Maela: 4
Simo: 3+1
Petro: 3
Devis: 4
Bibo: 4
Bebo: 2
Bambi: 2+10
M.Lina: 3
Azzu: 4
Dani: 2+6
Ely: 4+2
Lorenz: 4+3
Bianco: 4
Amo: 5+2
Luca 3+6
Kate 3+1
Mari: 3+1
Pelo: 5
Ubix: 3+4
War:4+2


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, Pol.

WOD del 14/01/2013

SINGOLA (M) 15 ROUND FOR TOTAL CAL:
  • 40 SEC ROW
  • 20 SEC REST
Kate: 185
Katia: 153
Tere: 118
Ebo: 215
Vale: 198
Bambi: 260
Livio: 180
Tazio 187
Fik: 194
G.Vito: 166
Max: 190
Billy: 234
Vale: 135
Simo: 170
Dani: 155
Azzu: 159
Malea: 141
Steve: 190
Mari: 157
Devis: 207
Pelo: 180
Miss: 157
M.Lina: 135
Miky: 165
Gerry: 170
Lorenz: 227
Lucone: 212
Trufi: 177
Bianco: 182
Petro: 249


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, CFNa.

giovedì 10 gennaio 2013

WOD del 10/01/2013

DOPPIA (MW)
5 ROUND FOR TIME:
  • 10 HPC #40/20KG
  • 15 WALL BALL
  • 20 D.U.
Ely: 12'58''
Katia: 13'08''
Kate: 14'44''
Roby: 13'22''
Miss: 13'53''
Simo: 14'01''
Ebo: 15'43''
Jonny: #30kg 16'40''
Niko: #30kg 16'50''
War: #30kg 13'02''
Vegeta: #35kg 15'18''
Max: 15'30''
Alberto: #30kg 15'41''
Fik: 18'09''
Vale: 14'00''
Azzu: 11'03''
Vale: 13'45''
Tazio: #30kg 17'36''
Bif: #25kg 16'49''
Bebo: #25kg 19'14''
Petro: #30kg 14'50''
Lorenz: 12'53''
Luca: 20'29''
Bianco: 12'57''
Miky: 11'33''
Maela: 13'27''
Steve: #30kg 18'48''
Trufi: #12kg 15'42''


TRITTICA (MGW)
2 ROUND FOR TIME:
  • 1500MT ROW
  • 20 T2B
  • 30 PUSH PRESS #40KG
  • 40 ABMAT SIT UPS
Ald1: 19'21''
M1: 22'46''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol

mercoledì 9 gennaio 2013

WOD del 09/01/2013

(TRITTICA) (M/G/W)
2 ROUND FOR TIME:
  • 1500 MT ROW
  • 20 T2B
  • 30 PUSH PRESS #40KG / 25KG
  • 40 ABMAT SIT UP
Katia: #20kg 23'18''
Mari: #23kg 23'28''
Kate: 26'52''
Miki: 27'15''
Freeze: 26'43''
War: #30kg 27'44''
Alberto: #30kg 26'18''
Max: 25'03''
CFNa: 20'31''
Fik: #30kg 29'50''
Ale: 20'57''
Bambi: #30kg 27'50''
Vale: 25'45''
Livio: #30kg 26'32''
Devis: #30kg 26'16''
Tazio: 29'07''
Fabriz: #30kg 26'40''
Dani: 29'08''
Azzu: 29'35''
Simo: 26'49''
Miss: #20kg 26'30''
M.Lina: #20kg 30'07''
Ely: 28'05''
Lorenz: 26'50''
Billy: #30kg 23'17''
Amo: 22'35''
Zano: 25'44''
White: 25'09''
Trufi: #25kg 33'19''
Petro: #30kg 25'21''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1, Pol.

martedì 8 gennaio 2013

WOD del 08/01/2013

DOPPIA (MG)
3 ROUND FOR TIME:
  • 15 C2B PULL UPS
  • 30 A.SQUAT
  • 45 D.U.
CFNa: 7'25''
Ale: 9'22''
Freeze: 7'51''
Max: 13'58''
Billy: 8'14'' R.Row
Katia: 12'02'' R.Row
Miky: Bl.B. 10'22''
Max: 13'58''
Ely: 11'48''
Vegeta: 9'46''
Azzu: R.B. 10'15''
Vale: Bl.B. 14'19''
Roby: 11'56''
Simo: 15'42''
Tazio: 13'14''
Niko: 10'27''
Jonny: 11'41''
Bambi: GB 12'09''
Diego: 9'39''
Bebo: GB 12'17''
Ebo: 9'08''
Livio: PB 16'20''
Dani: BlB 14'18''
Miss: 9'59''
M.Lina: RB 10'23''
Pelo: 8'30''
Lorenz: 8'19''
Bianco: 11'55''
Amo: 7'34''
Luca: 14'49''
Bif: PB 13'32''
Mich: 8'38''
Zano: 8'19''


SINGOLA (W)
5 ROUND FOR TIME:
  • 10 SDLHP #40KG
  • 20 OH LOUNGE #40KG
Ald1: 8'03''
M1: 8'04''


ALLENAMENTO DELLA FORZA:
Pol

lunedì 7 gennaio 2013

WOD del 07/01/2013

(SINGOLA) (W)
5 ROUND FOR TIME:
  • 10 S.D.L.H.P. #40KG /25KG
  • 20 O.H.LOUNGE #40KG / 25KG
Kate: #20kg 10'27''
Katia: (F.R.P.) #25kg 12'20''
Fik: (F.R.P.) #30kg 20'17''
Tere: #12kg STOP 4R
Fuso: #30kg 20'17''
Max: 17'50''
Alberto: #30kg 12'48''
G.Vito: #20kg 20'46''
Livio: #30kg 13'38''
Diego: 8'12''
Bibo: #35kg 16'52''
Vale: 13'27''
Ebo: 8'54''
Vale: #20kg 14'45''
Robi: #20kg 11'43''
Simo: #22.5kg 12'17''
Tazio: #35kg 15'07''
Bambi: #25kg 17'09''
Devis: #25kg 17'55''
Lucone: 19'45''
Vegeta: #30kg 10'41''
Pelo: #30kg 15'58''
White: 17'46''
Trufi: #25kg (F.R.P.) 20'36''
Petro: #30kg 15'46''
Steve: #30kg 15'16''
Billy: #20kg 17'30''
Lorenz: #35kg 20'36''
Michi: 12'35''
Maela: #20kg 11'32''
Ely: #20kg 14'53''
Miss: #18kg 14'26''
Mari: #17kg 13'55''
M.Lina: #17kg 14'17''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1, Pol.

venerdì 4 gennaio 2013

WOD del 19/12/12

(TRITTICA) (W/G/M) 10 ROUND FOR TIME:
  • 10 FRONT SQUAT
  • 15 PULL UPS
  • 20 D.U.
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • D.L.
  • GHD SIT UPS 3 X MAX
Kate: P.B. STOP 26'
Dani: #20Kg / Bl.B. STOP 30'
Azzu: R.B. STOP 30'
Simo: STOP 30'
Tina: #15Kg / G.B. 29'53''
FabioDJ: #30Kg / R.B. STOP 30'
Bebo: #30Kg / R.B. STOP 30'
Vale: #50Kg 23'11''
Tazio: #40Kg STOP 30'
Livio: #30Kg P.B. STOP 30'


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1, Pol.

WOD del 20/12/12

(DOPPIA) (M/W) 5 ROUND FOR TIME:
  • 300 MT ROW
  • 9 POWER CLEAN #70KG /30KG
  • 12 A.SWING #32KG / 16KG
ALLENAMENTO DELLA FORZA:
  • PRESS
  • HIP EXT
Kate: (R.SWING) 13'13''
Katia: (R.SWING) #25Kg / 16Kg13'10''
Ale: STOP
Freeze: STOP
Ebo: #60Kg / 28Kg 17'06''
MoscA: (R.SWING) #30Kg / 24Kg
Azzu: 15'46''
Simo: 16'39''
Mari: #25Kg / 16Kg
Robi: 16'20''
Bambi: #40Kg /24Kg (R.SWING) 15'12''
Vale: #50Kg / 24Kg 16'03''
Maz: (R.SWING) #45Kg / 24Kg 15'38''
Tazio: #45Kg / 24Kg 19'58''
Vale: #25Kg / 16Kg 17'15''
Dani: 19'38''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Pol.

(G/W) 5 ROUND FRO TIME:
  • 2 ROPE CLIMB
  • 9 WALL BALL #10KG
Ald1: 14'50''
M1: 16'12''

WOD del 27/12/2012

(SINGOLA) (M) FOR TIME:
  • 2500 MT ROW
  • 1600 MT RUN
Azzu: 21'15''
Tere: (1500 ROW) 23'07''
Ale: 18'30''
Fuso: 20'12''
Ebo: 19'48''
Max: 19'48''
Cate: 20'19''
Eli: 21'30''
CFNa: 17'30''
Robi: 22'07''
Trufi: 21'53''
Amo: 20'17''
Katia: 20'45''
Petro: 18'02''
Vale: 18'01''
Bebo: 21'13''
Mario: 22'56''
Miss: 20'07''
Simo: 21'08''
Jonny: 18'57''
Nico: 21'28''
FabioDJ: 21'02''
Billy: 17'40''
White: 20'16''
Lucone: 19'59''
Paolo: 22'10''
Lorenz: 19'49''

3 ROUND FOR TIME:
  • 10 HPS #50KG
  • A/R OH LOUNGE #25KG
  • 50 D.U.
Ald1: 8'38''
M1: 10'30''


WOD del 04/01/2013

(SINGOLA) (G)
A.M.R.A.P. 8 MIN:
  • 15 PULL UP
  • A/R BURPEES FRONT JUMP
Ebo: 4R+12
Robi: 3R+15
Eli: 3R+10
Katia: (R.ROW) 4R+8
Azzu: 2R+12 R.B.
Tere: 1R+15 G.B.
Mari: (R.ROW) 2R+4
CFNa: 4R+15
Ale: 4R+10
Max: 4R+8
Vito: 3R+4
Cate: 3R+15
Michi:3R+4
Fik: 3R
Fuso: 3R+15
Diego: 4R+15
Billy: 3R+15 (R.ROW)
Nico: 4R+15
Devis: 4R G.B.
Bibo: 3R+15
Dani: (R.ROW) 3R+9
Simo: 2R+15
Miss: 3R
Lorenz: 3+15
M.Lina: 2R+12
Maela: 3R+4
Steve: 3R+14
Lucone: 3R+10
White: 3R+4
Amo: 4R


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol.


(M/W) FOR TIME:

  • 1000 MT ROW
  • 5 FRONT SQUAT #70KG
  • 5 PUSH JERK #70KG 
  • 5 FRONT SQUAT #70KG 
  • 5 PUSH JERK #70KG
  • 5 FRONT SQUAT #70KG
  • 5 PUSH JERK #70KG
  • 800 MT RUN

  • Ald1: 11'20''
    M1: 13'48''

    giovedì 3 gennaio 2013

    WOD del 02/01/2013

    "BUON DUEMILA13''

    (TRITTICA) 13 ROUND FOR TIME:

    • 13 POWER CLEAN #60KG / 25KG
    • 13 D.U.
    • 13 BURPEES
    • 13 D.U.
    Ald1: 42'28''
    M1: 43'58''
    Ale: STOP
    CFNa: STOP
    Billy: #40Kg STOP
    Lorenz: #50Kg STOP
    Fuso: #30Kg STOP
    Fik: #40Kg (100Mt ROW) STOP
    Tere: #20Kg STOP
    Katia: #20Kg STOP
    Kate: STOP
    Elias: 44'25''
    Robi: STOP
    Vale: #20Kg 43'15''
    Azzu: #20Kg 41'34''
    Simo: STOP
    Vale: #50Kg 38'46''
    Bibo: #40Kg STOP
    Devis: #30Kg STOP
    Bebo: #25Kg STOP
    Lucone: STOP
    Amo: STOP
    Fabriz: #30Kg 42'47''
    Petro: #35Kg STOP
    War: #30Kg 44'43''
    White: #50Kg STOP
    Mari: STOP
    Tina: #16Kg 44'32''
    Miss: #20Kg STOP
    M.Lina: #20Kg  STOP


    ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
    Pol.

    WOD del 03/01/2013

    (DOPPIA) (M/W) FOR TIME:
    • 1000 MT ROW
    • 5 FRONT SQUAT #70KG / 35KG
    • 5 PUSH JERK #70KG / 35KG
    • 5 FRONT SQUAT #70KG / 35KG
    • 5 PUSH JERK #70KG / 35KG
    • 5 FRONT SQUAT #70KG / 35KG
    • 5 PUSH JERK #70KG / 35KG
    • 800 MT RUN
    Mari: #30Kg 15'37''
    Michi: 11'28''
    Eli: #30Kg 12'33''
    Kate: #30Kg 10'51''
    Azzu: #30Kg 11'21''
    Katia: #30Kg / R.SWING #16Kg 11'15''
    Fuso: #40Kg 13'13''
    G.Vito: #20Kg 15'05''
    Freeze: #50Kg!!!!!! 13'43''
    Ebo: #60Kg 11'57''
    Jonny: #50Kg 13'05''
    Ale: 11'34''
    Max: #50Kg 13'30''
    Tazio: #50Kg 13'50''
    FabioDJ: #40Kg 13'08''
    Vale: #60Kg 12'55''
    Bibo: #50Kg 13'05''
    Robi: #30Kg 13'11''
    Vale: #30Kg 14'23''
    Simo: 13'06''
    War: #40Kg 11'16''
    Petro: #40Kg 12'25''
    Steve: #40Kg 12'13''
    Miss: #28Kg, 12'28''
    M.Lina: #27.5Kg, 16'09''
    Maela: #30Kg, 11'32'' 
    Lucone: 15'06''
    White: #60Kg, 12'36'' 
    Lorenz: #60Kg, 13'01''


    ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
    Ald1, Pol.

    Aldo Italian Beast Tamer

    Aldo Italian Beast Tamer
    AldoItalianBeastTamer

    Bacheca della PALEXTRA