WOD del 29/04/2013

SF WORK
LE DL
2X5 (85% 1RM X 0.95)
5'-10' REST
CFIT WOD S.EFF. (M)
TABATA:

• D.U.

2' REST
FOR TIME:

• 500MR ROW
• 800MT RUN

Fik: 55-5'43''
Tere: 264-9'33'' S.U.
Petro: 78-5'20''
Billy: 182-5'44''
Mengo: 270-5'37''
Alexander: 254-5'33'' S.U.
Sara: 56-7'52''
Virgo: 233-9'54''
Paolone: 18-6'59''
Max: 148-5'36''
Kate: 188-5'52''
Dani: 172-7'21''
Simo: 48-6'49''
Vale: 184-7'36''
Roby: 155-6'37''
Azzu: 179-6'06''
Vale: 226-6'26''
Bibo: 152-5'41''
Livio: 85-6'29''
Bambi: 58-5'23''
Alex: 65-5'16''
Assss: 162-5'56''
Nicola: 56-5'42''
Fabio DJ: 50-5'55''
CFNa: 198-6'30''
Maela: 160-6'28''
Steve: 225-6'12''
Midena: 224-5'58''
Lorenz: 245-5'54''
Nadia: 259-8'15'' S.U.
Miky: 353-7'06'' S.U.
Luca: 98-6'19''
Mari: 308-8'42'' S.U.
Elisa: 210-8'00'' S.U.
Trufi: 35-6'11''
Cristiano: 117-6'43''
Emanuele: 270-6'27''
Otto: 71-6'05''


ALLENAMENTO DELLA FORZA SFG
Ald1
Pol

WOD del 26/04/2013

SF WORK:
LE PULL UPS / P.ROW
3X3 (90%1RM X 0.90)
5'-10' REST
CFIT WOD S.EFF (G)
TABATA:

• PULL UPS

2' REST
A.M.R.A.P. 5MIN

• BURPEES JUMP BOX

Paolone: 45+32
Tere: 36+23
Max: 75+52
Alexander: 48+46
Fik: 61+37
Ale: 59+44
G.Vito: 32+37
Vale: 38-62
Simo: 41-46
Alex: 56-45
Billy: 81-38 Ring Row
Fabio DJ: 44-46
Maela: 54-62
Miky: 46-39
Elisa: 49-39
Massimo: 50-35
Lorenz: 62-40
Petro: 56-42
Luca: 62-37
Nadia: 27-34
M.Lina: 57-35
Chiara: 47-40
Miss: 55-46
Ely: 46-52
Cristiano: 50-44
Trufi: 56-43
Otto: 72-34
Kate: 42-53


ALLENAMENTO SFG PER LA FORZA:
Ald1
Pol


D.EFF. (MG)
A.M.R.A.P. 12MIN:

• 10 PULL UPS
• 20 PUSH UPS
• 30 D.U.

CFNa: 5R

WOD del 24/04/2013

SF WORK
LE B.SQUAT
6X1 (1RM X 0.95)
5'-10' REST
CFIT WOD T.EFF (GWM)
5 ROUND FOR TIME:

• 10 T2B
• 10 JUMP BOX
• 10 PUSH PRESS #50/30KG
• 400MT RUN

CFNa: 17'46''
Ebo: 17'35''
Max: 19'26''
Billy: 18'39''
Alexander: 21'09''
Tere: 24'03'' 4R
Virgo: 24'03'' 4R
Sara: 26'04''
Fik: 20'57''
Azzu: 21'06''
Simo: 21'16''
Silva: 22'45''
Nadia: 23'27''
Livio: 20'44''
Tazio: 21'01''
Vale: 18'03''
Bibo: 25'37''
Fabio DJ: 24'18''
Mengo: 21'10''
Bebo: 23'18''
Bambi: 22'08''
Massimo: 20'46''
Nicola: 19'59''
Roby: 20'09''
Alex: 19'06''
Dani: 24'36''
Bianco: 24'19''
Trufi: 22'03''
Chiara: 23'42''
Miss: 18'24''
M.Lina: 19'36''
Petro: 22'05''
Steve: 21'43''
Maela: 18'10''
Elisa: 22'20''
Miky: 24'43''
Ely: 22'38''
Mari: 25'52''
Kate: 19'25''
Otto: 22'34''
Lorenz: 19'19''
Amo: 17'22''
Cristiano: 25'55''


ALLENAMENTO SFG PER LA FORZA:
Ald1
Pol

WOD del 23/04/2013

SF WORK
LE S.PRESS
2X5 (85% 1RM X 0.90)
5'-10' REST
CFIT WOD D.EFF. (MG)
A.M.R.A.P. 12 MIN:

• 10 PULL UPS
• 20 PUSH UPS
• 30 D.U.

Max: 250
Sara: 133
Mengo: 180
Virgo: 200
Dani: 189
M.Lina: 259
Miss: 305
Lory: 150
Alexander: 206
Ebo: 265
Ale: 243
Fik: 190
Billy: 185
Alda: 295
Otto: 254
Luca: 218
Cristiano: 270
Kate: 306
G.Vito: 138
Mari: 251
Miky: 247
Petro: 245
Lorenz: 268
Bianco: 246
Vale: 248
Azzu: 249
Simo: 195
Roby: 287
Trufi: 202
Nicola: 310
Silva: 180
Nadia: 207
Ass: 248
Livio: 260
Fabio DJ: 279
Tazio: 310
Bambi: 193
Bibo: 190


SKILL DAY (SNATCH)
CFNa


ALLENAMENTO DELLA FORZA SF:
Ald1

WOD del 22/04/2013

SF WORK
LE DL
5X2 ( 0.95%1RM X 0.90)
5'-10' REST
CFIT WOD S.EFF (W)
FOR TIME:
21-15-9

• P.CLEAN &JERK #60/30KG
• A.SWING #32/16KG

Tere: 9'53'' #20kg
Ebo: 7'55''
G.Vito: 10'32''
Mengo: 10'20''
Alexander: 8'24''
Kate: 8'10''
Billy: 7'43''
Max: 11'10''
Lory: 11'09''
Virgo: 11'09''
Sara: 11'56''
Sara D.: 8'38''
Nicola: 7'51''
Roby: Forza
CFNa: 11'56''
Bianco: 11'46''
Lorenz: 12'28''
Elisa: 10'50''
Miss: 9'13''
Otto: 11'05''
Mari: 11'44''
Luca: 14'15''
Balboa: Forza
Miky: 11'07''
Cristiano: 7'58''
Silva: 9'35''
Vale: 12'33''
Simo: 9'01''
Azzu: 8'36''
Livio: 11'54''
Alex: 9'37''
Maela: 8'30''
Bambi: 12'27''
Tazio: 12'26''
Dani: 9'53''
Vale: 10'25''
Bebo: 11'53''


ALLENAMENTO DELLA FORZA SF HARD STYLE
Ald1, Pol

20/04/2013 HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING

WOD del 18/04/2013

SF WORK
LE FLOOR PRESS
6X1 (1RM X0.85)
5-10' REST
CFIT WOD D.EFF. (WG)
FOR TIME:
21-15-9

• DL #100/70KG
• BURPEES

Maela: 4'27'' #50kg
Kate: 5'24'' #45kg
Sara: 5'45'' #40kg
Alexander: 5'50'' #65kg
Roby: 4'21'' #50kg
La Vale: 4'46'' #40kg
Silva: 6'05'' #25kg
Livio: 6'06'' #60kg
Bebo: 6'06'' #70kg
Nicola: 6'07'' #80kg
Simo: 6'23'' #50kg
Bambi: 6'46'' #70kg
Max: 6'04'' #90kg
Fik: 6'58'' #80kg
Lory: 7'15'' #40kg
Alda: 4'36'' #60kg
Chiara: 5'36'' #40kg
Miss: 5'24'' #55kg
Ely: 6'05'' #45kg
Luca: 6'32''
Trufi: 6'29'' #50kg
Miky: 8'00'' #40kg
Balboa: 5'13'' #80kg


SKILL DAY:
SNATCH
Ald1, CFNa


ALLENAMENTO SFG
Pol

WOD del 19/04/2013

SF WORK
LE PULL UPS / P.ROW
5-3-2 (85% / 90% / 95% 1RM X0.85)
5-10' REST
CFIT WOD S.EFF. (M)
3 ROUND FOR TIME:

• 400MT RUN
• 20 D.U.
• 200MT RUN
• 40 D.U.

Miss: 10'39''
Maela: 12'20''
Simo: 15'25''
Tere: 16'32''
Sara: 20'05''
Ale: 11'44''
Max: 13'09''
Ebo: 15'29''
Steve: 11'36''
Alby: 11'13''
Mengo: 11'29''
Sara D.: 16'03''
Gino: 10'10''
Fik: 16'11''
Silva: 15'40''
Nadia: 16'48''
Bambi: 14'50''
Billy: 11'15''
Nicola: 12'57''
Alex: 12'16''
Fabio DJ: 13'45''
Alda: 11'39''
M.Lina: 12'48''
Bianco: 13'25''
Miky: 13'27''
Ely: 11'00''
Kate: 10'19''
Trufi: 13'15''


CFIT WOD D.EFF (MW)
4 ROUND FOR TIME:

• 10 F.SQUAT #50KG
• 8 P.PRESS #50KG
• 400MT RUN

Ald1: 10'02''
CFNa: 13'32''


CFIT WOD S.EFF. (M)
5 ROUND FOR TIME:

• 400MT RUN
• 2' REST

Lorenz: 15'47''


ALLENAMENTO SFG PER LA FORZA
Pol

WOD del 17/04/2013

SF WORK
LE B.SQUAT 2X5 (85%1RM X0.85)
5-10' REST
CFIT WOD T.EFF. (G/W/M)
5 ROUND FOR TIME:

• 10 RING DIPS / PUSH UPS
• 15 PULL UPS
• 20 WALL BALL 8/4KG
• 25 A.SWING #24/12KG
• 30 D.U.

Ald1: 26'34'' #32kg
CFNa: 28'55'' 4R
Tere: 24'00'' 3R
Sara: 28'20'' 3R
Petro: 27'39'' 4R
Massimo: 28'30'' 4R
Alby: 30'04''
Gino: 30'18''
Lory: 31'57''
Alexander: 32'16''
Fik: 37'40'' 4R
Ale: 37'25''
Max: 37'46''
Ebo: 33'58''
Billy: 26'18'' 4R
Mengo: 22'00'' 3R
Dani: 21'22'' 3R
Sara D.: 24'00'' 4R
Livio: 25'07'' 4R
Bebo: 27'24'' 4R
Vale: SF
Simo: 28'47'' 4R
Bambi: 29'15'' 4R
Fabio DJ: 30'03'' 4R
Ely: 25'45'' 4R
Kate: 23'54''
Otto: 29'25''
Bif: 28'47'' 4R
Amo: 28'12''
Luca: 22'30'' 3R
Enry: 28'41'' 4R
Elisa: 22'18'' 3R
Miss: 21'53'' 4R
M.Lina: 24'04''
Bianco: 24'30'' 3R
Lorenz: 24'59'' 4R
Maela: 25'02'' 4R
Nadia: 25'09'' 3R
Miky: 25'15'' 4R
Trufi: 26'49'' 4R

WOD del 16/04/2013

SF WORK
LE S.PRESS 5X2 (95% 1RM X0.85)
5-10' REST
CFIT WOD D.EFF. (M/G)
4 ROUND FOR TIME:

• 10 F.SQUAT #50/30KG
• 8 P.PRESS #50/30KG
• 400MT RUN

Tere: 18'15'' #12kg
Billy: 11'19'' #40kg
Kate: 11'32''
Ebo: 12'28''
Lory: 13'38'' #20kg
Massimo: 14'26'' #35kg
Ale: 12'17''
Gino: 12'29'' #35kg
Alexander: 13'56''  #30kg 500mt row
Fik: 12'40'' #35kg
Max: 13'49'' #45kg
Bebo: 12'00'' #40kg
Maela: 12'08''
Roby: 12'24'' #25kg
Mengo: 12'36'' #40kg
Assss: 12'57'' #32.5kg
Simo: 13'00''
Dani: 13'12'' #20kg
Sara D.: 13'22'' #25kg
Vale: 13'24'' #25kg
Silva: 13'34'' #12kg
Livio: 14'07'' #35kg
Lorenz: 15'13''
Bianco: 15'05''
Miss: 11'27'' #23kg
M.Lina: 12'56'' #17kg
Trufi: 15'32'' #30kg
Alda: 10'24''
Petro: 12'25'' #40kg
Amo: 11'27''
Ely: 12'45'' #25kg
Luca: 14'08''
Balboa: #35kg 12'39''
Miky: 15'29'' #20kg
Otto: 14'52'' #40kg


SKILL WORK SNATCH
Ald1, CFNa


SF WORK
Pol

WOD del 15/04/2013

SF WORK
LE 3X3 DL 90%1RM X 0.85
5-10' REST
CFIT WOD SINGOL EFF (G)
FOR REP:

• TABATA SQUAT

60'' REST
5 ROUND FOR TIME:

• 10 PULL UPS
• 5 HSPU

Mengo: 86-7'07''
Max: 116-7'58''
Enry: 110-5'00''
Lory:109-5'33''
Billy: 109-4'50''
Fik: 121-9'39''
Kate: 129-7'16''
Maela: 130-5'32''
Alexander: 83-6'57''
Alby: 128-5'32''
Ebo: 132-3'49''
Miss:130-4'03''
M.Lina: 127-4'47''
Lorenz: 130-7'06''
Petro: 125-6'47''
Elisa: 118-6'28''
Amo: 143-4'34''
Bianco: 136-7'34''
Luca: 136-5'06''
Bif: 104-7'38''
Trufi: 116-9'00''
Otto: 124-5'46''
Massi: 114-8'55''
Roby: 143-5'53''
Simo: 139-9'04''
Nadia: 94-9'05''
Assss: 107-6'24''
Dani: 109-M.I.A.
Miky: 98-9'26''
Livio: 114-4'43''
Nico: 116-4'45''
Fabio DJ: 137-10'20''
Vale: 129-7'22''
Alex: 114-5'45''
Bambi: 133-7'21''
Vale: 123-6'24''


SINGLE EFF (G)
5 ROUND FOR TIME:

• 3 RING M.U.
• 10 BURPEES
• 15 A. SQUAT

Ald1: 7'58''
CFNa: 10'47''

13/04/2013 HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING

WOD del 12/04/2013

SF TRAINING
M) ME 1RM PULLUPS
F)  ME 1 RM REM PRONO
5' REST
CFIT WOD SINGOLA (W)
FOR TIME:

• 50 THRUSTER #50/30KG

Ale: 4'09''
Nadia: 4'23'' #12kg
Roby: 4'45'' #25kg
Ebo: 6'48''
Sara: 6'43'' #20kg
Lory: 6'43'' #20kg
Gino: 7'04'' #35kg
Alexander: 7'05'' #30kg
Alby: 7'13'' #40kg
Fik: 8'24'' #35kg
Leo: 8'51'' #35kg
Massi: 9'57'' #40kg
Dani: 4'42'' #25kg
Billy: 4'43''
Maela: 4'59'' #28kg
Vale: 5'50'' #25kg
Mengo: 5'52'' #40kg
Alex: 6'53'' #40kg
Fabio DJ: 7'27''
Simo: 7'51''
Bebo: 8'16'' #40kg
Chiara: 4'15'' #17kg
Alda: 4'47''
Trufi: 7'31'' #30kg
Lorenz: 7'58''
Petro: 8'15'' #40kg
Amo: 4'52''
Kate: 5'00''
Miky: 6'06'' #17kg
Otto: 6'09'' #40kg
Luca: 6'36''
Balboa: 7'15'' #35kg


ALLENAMENTO SF PER LA FORZA:
Ald1, CFNa, Pol

WOD del 11/04/2013

SF TRAINING
ME 1RM FLOOR PRESS
5' REST
CFIT WOD DOPPIA (MG)
3 ROUND FOR TIME:

• 10 T2B
• 20 PUSH UPS H/R
• 30 D.U.

Ebo: 4'39''
Ale: 6'27''
Mengo: 6'58''
Kate: 7'31''
Alexander: 8'45''
Alby: 9'00''
Virgo: 9'28''
Fik: 9'34''
Sara: 9'58''
Massimo: 10'07''
Lory: 11'09''
Maela: FORZA
Vale: 4'58''
Tazio: 6'15''
Bebo: 6'33''
Roby: 6'52''
Nicola: 7'11''
Sara D.: 7'48''
Azzu: 7'48''
Livio: 8'08''
Dani: 8'25''
Silvia: 9'02''
Miky: 9'28''
Alex: 9'33''
Simo: 10'02''
Trufi: 9'56''
Petrollino: 11'49''
Miss: 6'32''
M.Lina: 7'00''
Alda: 6'03''
Otto: 8'08''
Balboa: 9'02''
Ely: 6'51''
Luca: 8'04''


DOPPIA (MG)
3ROUND FOR TIME:

• 6 RING M.U.
• 30 D.U.

Ald1: 6'22''
CFNa: 11'10''

WOD del 10/04/2013

SF TRAINING
ME 1RM B.SQUAT
5' REST
TRITTICA (MWG)
3 ROUND FOR TIME:

• 800MT RUN
• 20 SDLHP #40/25KG
• 20 BURPEES

Ald1: 17'29''
CFNa: 20'21''
Ebo: 17'55''
Billy: 18'11'' SW#32kg
Gino: 22'26'' #35kg
Fik: 23'08''
Nadia: 22'38'' 2R
Alexander: 24'51'' 1000mt Row
Lory: 27'58'' #20kg
Sara: 28'45''
Massimo: 28'10''
Vale: 17'47''
Silva: 25'55''
Miky: 26'44''
Bebo: 20'04''
Vale: 25'29''
Tazio: 23'02''
Azzu: 20'33''
Dani: 29'11''
Roby: 20'44''
Fabio DJ: 22'20''
Livio: 24'59''
Simo: 22'12''
Elisa: 18'30'' 2R
Maela: 19'50''
Miss: 21'11''
Dott. PetroLLino: 23'01''
M.Lina: 24'02''
Bif: 24'12''
Steve: 24'42''
Trufi: 25'53''
Kate: 20'44''
Amo: 20'43''
Enri: 21'27''
Otto: 23'40''
Luca: 23'42''
Ely: 23'50''


ALLENAMENTO SF
Pol

PRIMAL MOVE.

WOD del 09/04/2013

SF TRAINING
ME 1RM S.PRESS
5' REST
CFIT WOD DOPPIA (GW)
3 ROUND FOR TIME:

• 60 LOUNGE
• 20 PULL UPS
• 15 P.JERK #30/30KG

Ebo: 11'33''
Ale: 12'12'' #50kg
Kate: 12'37''
Nicola: 12'37''
Gino: 13'27''
Mengo: 13'35''
Lory: 18'00'' #20kg
Sara F.: 20'46'' #25kg
Alexander: 19'16''
Dani: Supporto Tecnico
Maela: 12'47''
Vale: 13'10'' #50kg
Azzu: 13'58'' #25kg
Bebo: 14'50'' #40kg
Assss: 14'54'' #40kg PB
Livio: 15'04''
Roby: 15'16''
Tazio: 15'31'' #50kg
Simo: 18'33''
Miss: 13'02'' #25kg
Alda: 14'24''
Elisa: 19'47'' #20kg PB
Trufi: 19'47'' #30kg PB
Luca: 18'03''
Otto: 20'21'' #50kg
Amo: 13'16''
Ely: 16'24''


3 ROUND FOR TIME:

• 60 LOUNGE
• 20 PULL UPS
• 15 SWING #32/16KG

Billy: 12'06''
Bianco: 14'24''
M.Lina: 11'25''


ALLENAMENTO SF
Ald1, M1

WOD del 08/04/2013

SF TRAINING
ME 1RM DL
5' REST
CFIT WOD (M):

• 400MT RUN
• 120'' REST
• 5 ROUND FOR TIME

Ald1: 14'12''
CFNa: 15'33''
Alexander: 14'35''
Max: 14'36''
Enri: 14'45''
Ebo: 14'50''
Mengo: 14'55''
Billy: 15'09''
Fik: 15'13''
Virgo: 18'56''
Kate: 15'16''
Maela: 16'20''
Lory: 17'10''
Fabio DJ: 15'29''
Bebo: 15'04''
Alex: 14'36''
Nico: 15'13''
Tazio: 16'06''
Vale: 14'34''
Azzu: 15'28''
Asssss: 15'16''
Massimo: 16'05''
Livio: 16'38''
Simo: 16'12''
Vale: 17'16''
Sara D: 17'24''
Dani: 17'55''
Silva: 18'44''
Nadia: 18'44''
Petro: 14'56''
Trufi: 15'52''
Bif: 16'08''
Miss: 15'22''
Lorenz: 15'19''
Bianco: 16'20''
M.Lina: 17'15''
Miky: 17'44''
Elisa: 18'31''
Ely: M.I.A.
Otto: 15'01''
Steve: 16'24''
Luca: 15'49''
Balboa: 15'43''
Mari: 20'11''

HARD STYLE KETTLEBELL TRAINING

STRONGFIRST BEFORE CROSSFIT

BEFORE

 

 

NUOVO PROGRAMMA

DA LUNEDI' 08/04/2013!!!

WOD del 05/04/2013

SINGOLA (G)
A.M.R.A.P. 15 MIN:

• 5 PULL UPS
• 10 BURPEES
• 15 GRASSHOPPER
• 20 LOUNGE

SKILL WORK :
ROPE CLIMBE


Fik: 6+34
Max: 7+19
Alexander: 5+33
Miss: 7+5
Gino: 7+47
Alby: 7+14
Ebo: 9+13
Livio: 6+8
Sara: 4+9
Nicola: 6+5
G.Vito: 4+37
Simo: 7+24
Kate: 7+31
Otto: 6
Maela: 8+15
Nadia: 3+14
Steve: 7+5
Massimo: 6+8
Alda: 7
Dani: 6
Petro: 6+31
M.Lina: 6+32
Miky: 5+5
Bianco: 6+42
Elisa: 5+3
Lorenz: 7+15
Mengo: 6+5
Tazio: 7+8
Vale: 6+44
Bibo: 6+30
Bebo: 8+15
Bambi: 6+7
Billy: 6+36
Fabio DJ: 7+5
Luca: 6+6
Balboa: 6+2
Ely: 7+6
Amo: 8+7


CROSSFIT GAMES 13.5
Ald1, CFNa

WOD del 04/04/2013

DOPPIA (M/W)
5 ROUND FOR TIME:

• 5 HPC #50/30KG
• 5 THRUSTER #50/30KG
• 20 LAT JUMP

Ebo: 5'22''
Kate: 5'42''
Alexander: 5'58'' #30kg
Mengo: 6'42'' #40kg
Nicola: 6'52'' #40kg
Max: 7'25'' #45kg
Leo: 8'03'' #35kg
Fik: 9'12'' #40kg
Sara: 10'18'' #25kg
Maela: 4'31'' #27,5kg
Roby: 5'01'' #25kg
Lory: 5'16'' #20kg
Sara D: 5'37'' #25kg
Simo: 5'50'' #25kg
Bebo: 6'00'' #40kg
Vale: 6'12''
Tazio: 6'30'' #40kg
Bibo: 7'24''
Cristiano: 9'10'' #40kg
Ely: 6'58'' #25kg
Miky: 9'18'' #20kg
Mari: 8'59'' #27,5kg
Luca: 7'43''
Alda: 4'50''
M.Lina: 5'20'' #18kg
Miss: 5'43'' #25kg
Bianco: 6'36''
Petro: 7'27'' #45kg
Lorenz: 7'36''
Trufi: 9'24'' #35kg
Nadia: 9'54'' #17kg
Elisa: 12'12'' #20kg


ALLENAMENTO DELLA FORZA:
Ald1, CFNa


PRIMAL MOVE.

WOD del 03/04/2013

TRITTICA (MGW)
FOR TIME:

• 800MT RUN
• 20 PUSH UPS
• 30 FRONT SQUAT #40/25KG
• 40 PULL UPS
• 50 A.SWING #24/16KG
• 60 BURPEES
• 70 D.U.

Ald1: 17'29''
CFNa: 17'29''
Ebo: 20'47''
Gino: 21'40''
Leo: 22'19''
Alby: 22'40''
Alexander: 24'27''
Max: 24'56''
Billy: 25'38''
Vale: 26'49''
Fik: 27'57''
Sara: 28'23''
Vale: 18'00''
Tazio: 23'56''
Azzu: 22'39''
Bibo: 29'37''
Bambi: 27'11''
Alex: 28'37''
Bebo: 20'53''
Simo: 24'58''
Sara D: 24'19''
Fabio DJ: 26'50''
Livio: 26'26''
Ely: 24'20''
Mari: 32'53''
Alda: 21'53''
Nadia: 38'25''
Miss: 21'54''
Maela: 20'13''
Bianco: 27'12''
Trufi: 31'53''
Steve: 28'02''
Massimo: 34'06''
Miky: 28'11''
Enri: 27'20''
Elisa: 28'49''
Luca: 29'50''
Otto: 28'55''
Cristiano: 34'35''
Kate: 20'50''
Amo: 19'29''


ALLENAMENTO DELLA FORZA:
Ald1, CFNA, Pol.


PRIMAL MOVE.

WOD del 02/04/2013

DOPPIA (M/G)

TECNICA RING M.U.

A.M.R.A.P. 8 MIN

• 4 WALL CLIMB
• 8 PISTOL / 16 SQUAT
• 12 D.U.

Fik: 3+23
Freeze: 5
Kate: 3+3
Roby: 3+19
Lory: 3+3
Maela: 4+10
Ebo: 5+4
Alby: 5
Billy: 3
Nicola: 8
Max: 4+8
Massimo:3
Sara: 3+1
G.Vito: 3+1
Vale: 4+7
Livio: 3+14
Bambi: 2+3
Dani: 3+10
Bianco: 4+2
Zano: 4+3
Ely: 3+18
Ass: 3+10
Vale: 4
Bibo: 3
Bebo: 3+8
Mari: 3+3
Petro: 4
Trufi: 2+22
Fabio DJ: 2+12
Simo: 3+8
Miky: 5+20
Azzu: 3+23
Amo: 5+2


SINGOLA (G)
ME D.L./S.P.

3 ROUND FOR TIME:

• 1 ROPE CLIMB
• 5 RING M.U.
• 15 JUMP BOX

Ald1 9'16''
CFNa: 12'06''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol