WOD del 19/04/2013

SF WORK
LE PULL UPS / P.ROW
5-3-2 (85% / 90% / 95% 1RM X0.85)
5-10' REST
CFIT WOD S.EFF. (M)
3 ROUND FOR TIME:

• 400MT RUN
• 20 D.U.
• 200MT RUN
• 40 D.U.

Miss: 10'39''
Maela: 12'20''
Simo: 15'25''
Tere: 16'32''
Sara: 20'05''
Ale: 11'44''
Max: 13'09''
Ebo: 15'29''
Steve: 11'36''
Alby: 11'13''
Mengo: 11'29''
Sara D.: 16'03''
Gino: 10'10''
Fik: 16'11''
Silva: 15'40''
Nadia: 16'48''
Bambi: 14'50''
Billy: 11'15''
Nicola: 12'57''
Alex: 12'16''
Fabio DJ: 13'45''
Alda: 11'39''
M.Lina: 12'48''
Bianco: 13'25''
Miky: 13'27''
Ely: 11'00''
Kate: 10'19''
Trufi: 13'15''


CFIT WOD D.EFF (MW)
4 ROUND FOR TIME:

• 10 F.SQUAT #50KG
• 8 P.PRESS #50KG
• 400MT RUN

Ald1: 10'02''
CFNa: 13'32''


CFIT WOD S.EFF. (M)
5 ROUND FOR TIME:

• 400MT RUN
• 2' REST

Lorenz: 15'47''


ALLENAMENTO SFG PER LA FORZA
Pol