WOD del 05/01/2011

FOR TIME:

• 100 PUSH UPS H.R.
• 100 AIR SQUAT
• 100 D.U. / 300 S.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
DL 3X3

CFNazi B.B.: 12'24''
Paja: 12'35''
Bena: 10'43''
Ale: 13'46''
Paolone: 15'08'' S.U.
Simo War: 15'40''
G.Vito: 17'24'' S.U.
Spado: 17'02'' S.U.
Fik: 17'10'' S.U.
Mariolina: 14'29'', S.U.
Vale: 12'56''
Tazio: 19'26''
Ely: 22'33''
Bianco: 14'08'', S.U.
Lorenz: 17'24''
Bea: 18'59''
Erika: 18'49''
Nessun: 15'51''
Roberta: 21'03'' (5000mt Ellittica)

3 ROUND FOR TIME:

• 800 MT ROW
• 3 BAR M.U.
• 5/5 PISTOLS
• 8 HSPU

Ald1: 14'38''
M1: 18'47''