WOD del 17/01/2012

"HAND STAND ANNIE" BY CFLU
HAND STAND WORK

FOR TIME:

• 50 D.U. / 150 S.U.
• 6 HAND STAND WALK AROUND BOX
• 40 D.U. / 120 S.U.
• 5 HAND STAND WALK AROUND BOX
• 30 D.U. / 90 S.U.
• 4 HAND STAND WALK AROUND BOX
• 20 D.U. / 60 S.U.
• 3 HAND STAND WALK AROUND BOX
• 10 D.U. / 30 S.U.
• 2 HAND STAND WALK AROUND BOX

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
BACK SQUAT 3X3

Roberta: 18'40'' (No D.U., Air Squat)
Giò: 21'04'' S.U.
La Vale: 28'37'' S.U.
Paja: 14'44''
Cristian: 19'10'' S.U.
Paolone: 27'05'' S.U.
Manu: 27'42'' S.U.
Ely: 13'06''
Francesca: 22'55'' S.U.
Fabio: 16'30'' S.U.
Mariolina: 12'27'' S.U.
Denti: 14'06'' S.U.
Spado: 17'56'' S.U.
Primo: 13'10'' S.U.
Katia: 17'46'' S.U:
Ale: 13'10''
Maio: 18'52'' S.U.
Ubix: 19'58''
G.Vito: 27'09'' S.U.
Buga: 28'26''
Steve: 12'59''
Bea: 15'35''
Maela: 16'25''
Erika: 16'52''
Lorenz: 13'18''
Zano: 17'11''
Mery: 15'53'' S.U.
Bianco: 18'38''
CFNazi B.B.: 14'22''
RR: 11'39''
Teo: 8'52'' S.U.

5 ROUND FOR TIME:

• 5 WALL CLIMB
• 10 F.SQUAT #60KG
• 15 PULL UPS

CFG WORK
4X15'' FRONT LEVER
4X7 RING ROW
4X10'' L-SIT HOLD

Ald1: 13'20''
M1: 19'53''