WOD del 13/12/2012

(DOPPIA) (W/G) 5 ROUND FOR TIME:

• 10 D.L. #100KG / 50KG
• 10 BURPEES JUMP BOX
• 10 A.SWING #32KG / 16KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• PRESS
• HIP EXT 3 X MAX

Michi: 10'58''
Robi: 10'18''
Katia: (R.SWING) 9'33''
Kate: #40Kg 11'37''
CFNa: #90Kg / 28Kg STOP
Fik: #70Kg / 24Kg 11'31''
Max: #70Kg / 24Kg 10'52''
Ebo: #100Kg / 28Kg 9'24''
Dani: #40Kg STOP
Bambi: #60Kg / 24Kg (R.SWING) 12'52''
Bebo: #50Kg 7 24Kg ( R.SWIG) 11'59''
Vale: #90Kg / 28Kg 11'09''
Jonny: #70Kg / 24Kg 12'03''
Nico: #70Kg / 24Kg 12'26''
Diego: 13'26''
Tazio: #70Kg / 24Kg 13'02''
Bibo: #70Kg / 24Kg 13'29''
Bianco: #80Kg / 28Kg 13'03''
Zano: #70Kg / 24Kg 12'23''
Bif: #40Kg / 16Kg 13'05''
Trufi: #40Kg / 16Kg 13'52''
Otto: #50Kg / 16Kg 14'52''
Billy: #80Kg / 24Kg 13'27''
Balboa: #40Kg / 16Kg 13'30''
Miss: #45Kg / 16Kg 13'00''
Ely: #40Kg / 16Kg 12'27''
Lorenz: #90Kg / 24Kg 13'11''


(M/G) 3 ROUND FOR TIME:

• 500 MT ROW
• 9 HSPU
• 12 C2B PULL UPS
• 15 JUMP BOX

Ald1: 12'53''
M1: 13'33''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Bena.