WOD del 23/11/2012

(SINGOLA) (M) 5 ROUND FOR TIME:

• 400MT RUN
• 200MT FARMER WALK #24KG / 12KG
• 200 MT OH (SINGLE) #24KG / 12KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• PULL UPS
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Simo: 23'03''
Katia: 20'10''
Tere: 24'14'' 4R
Michi: 24'36''
Robi: 23'23''
Ale: 26'00''
Ebo: 24'28''
CFNa: 30'36''
Max: 24'50''
Paja: 25'10''
Alberto:23'32''
Fik: 25'18''
Azzu: 22'15''
Bibo: 24'37''
Tazio: 27'20''
Alex: #16Kg 23'16''
Devis: #12Kg 21'30''
Livio: #16Kg 24'22''
Bambi: #16Kg 21'43''
Miss: 25'388'
M.Lina: 28'27''
Kate: 23'09''
Bianco: #20Kg 27'00''
Mich: #20Kg 24'25''
Lorenz: #16Kg 30'32''
Petro: #16Kg 23'07''
Otto: #12Kg 25'26''


(M) 4 ROUND FOR TIME:

• 300MT ROW
• 30 S.U.

Fede: 11'53''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1,Pol.