WOD del 06/11/2012

(DOPPIA) (M/G):

-A.M.Rep.A.P. 60 SEC :

• BURPEES

-5 MIN REST

-3 ROUND FOR TIME:

• 500 MT ROW
• 21 BURPEES
• 400 MT RUN

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.PRESS
• HIP EXT 3 X MAX

Tere: 15R / 28'44''
Katia: 20R / 19'29''
Paja: 27R / M.I.A.
Billy: 19R / 17'51''
Ale: 21R / 16'38''
Max: 23R / 18'21''
Freeze: 26R / 18'09''
Vegeta: 26 / 18'03''
Ozzi: 18R / 19'32''
Livio: 19R / 22'01''
Tazio: 21R / 19'43''
Jonny: 21R / 18'00''
Nico: 26R / 18'40''
Robi: 21R / 19'42''
Vale: 21R / 21'09''
Maela: 20R / 18'43''
Simo: 20R / 20'29''
Fik: 21R / 21'15''
War: 25R / 21'02''
Michi: 20R / 20'53''
Alberto: 22R / 17'22''
Ebo: 22R / 17'42''
Otto: 19R / 27'42''
Petro: 15R / 20'10''
Bif: 19R / 21'03''
M.Lina: 18R / 23'51''
Miss: 21R / 19'43'' 
Eli: 23R / 19'19''
Zano: 28R / 19'18''
White: 25R / 18'52''
Diego: 27R / 16'49''
Amo: 24R / 17'58''
Mich: 21R / 18'39''


(W) FOR TIME:

• 10-1 FRONT SQUAT #60KG
• 1-10 PUSH JERK #60KG

Ald1: 11'51''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Pol