WOD del 10/09/2012

SINGOLA ("M")
FOR TIME:

• 1000MT ROW
• 1200MT RUN
• 100 D.U. / 300 S.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
B.SQUAT 3 X 3
GHD SIT UPS 3 X MAX

Paja: 12'34''
Katia: 12'40'' S.U.
Max: 18'48''
Ubix: 11'35''
Elias: 17'56''
Simo: 17'16''
Vale: 17'47''
Lucone: 19'40''
Kate: 13'46'' S.U.
Michy: 13'55''
Vale: 11'16''
Denti: 16'36'' S.U.
Tazio: 14'16''
Devis: 17'30'' S.U.
Alberto: 14'43'' S.U.
Cris: 13'20''
Bibo: 15'23''
Nico: 16'33''
Jonny: 12'40'' S.U.
Primo: 13'46''
M.Lina: 14'59'' S.U.
Maela: 15'31''
Miss: 15'13''
Steve: 11'50''
Fik: 13'23'' S.U.
Vegeta: 12'55''
Lorenz:11'23''
Nessun: 11'44''


3 ROUND FOR TIME:

• 10 HSPU
• 15 JUMP BOX
• 20 BURPEES

Ald1: 8'11''
M1: 13'20''


4 ROUND FOR TIME:

• 500MT ROW
• 90'' REST

CFNa: /