WOD del 17/10/2012

(TRITTICA) (W/G/M) 3 ROUND FOR TIME:

• 10 SQUAT CLEAN#50 KG / 30KG
• 15 PULL UPS
• 20 A.SWING #32KG / 16KG
• 25 D.U. /150 S.U.
• 30 BURPEES
• 400MT RUN

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• D.L.
• GHD SIT UP 3 X MAX

Paja: #40Kg / 24Kg 25'34''
Alberto: #30Kg / 20Kg B.B. 26'24''
Tere: 20/16kg B.B. 26'24'' 2 Round
Katia: #25/16kg P.B. 29'31''
Freeze: #40Kg / 24Kg 27'39''
Ebo: #30Kg 24Kg P.B. 30'21''
Billy: #40Kg / 24Kg 29'36''
Bena: 34'05''
Ale. 36'18''
War: #40Kg / 24Kg 34'49''
Max: #50Kg / 24Kg (S.D.L.H.P.) 30'29''
Diego: 29'55''
Michi: P.B. 31'10''
Azzu: Bl.B. 31'37''
Simo: Bl.B. 33'56''
Bibo: #40/24kg 42'35''
Tazio: #40/28kg 34'30''
Bebo: #30/20kg R.Swing 26'07'' S.U.
Devis: #30/20kg G.B. S.U. 30'06''
Denti: #30/24kg R.B. S.U. 37'17''
Nico: #35/24kg, R.Swing 24'06''
Jonny: #40/24kg 26'03''
Fuso: 30/24kg R.Swing P.B. 38'05''
Livio:#30/24kg B.B. S.U. 34'58''
Otto: #20/16kg G.B. S.U. STOP 40'
Maela: #28/16kg 30'05''
M.Lina: #20/12kg Bl.B. S.U. 35'21''
Lucone: STOP 40'
Paolo: #30/20kg S.U. B.B. 40'55''
Steve: #40/24kg 31'49''
Fabriz: #35/20kg G.B. 33'59''
Bianco: #45/28kg 35'23''
Zano: #40/24kg 29'55''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

M1.