WOD del 30/11/2011

ROUND FOR TIME:

• 15 FRONT SQUAT #60KG/20KG
• 20 PULL UPS
• 30 D.U. / 90 S.U.
• 30 BURPEES
• 60 D.U. / 180 S.U.

CFNazi B.B.: 22'52''
Rontini: 26'59''
Ale: 48'32''
Valerio: 22'16''
Freeze: #40kg, 24'25''Lord Vegeta: #50kg, 27'52''
Ubix: #40kg, 28'32''
Ubi: #40kg, 30'03''
Markino: #35kg, 30'40'' P.B. S.U.
Paja: #35kg, 31'20''
Lorenz: #50kg, 39'11''
Alessandro: #45kg, 33'21''
Denti: #30kg, 35'24'' B.B., S.U.
Fabriz: #35kg, 31'39'' G.B., S.U.
Cristiano: #35kg, 30'34'' B.B., S.U.
Dani: #20kg, 41'02'' P.B. D.U.!!!
Spado: #40kg, 29'01'' Bl.B., S.U.
Bea: #20kg, 32'48'', P.B., S.U.
Maela: #20kg, 31'03''
Steve: #40kg, 30'37''

CFG WOD
5X15'' KNEE ON ELBOW HOLD
3X5 SKIN THE CAT

METCON 4 ROUND FOR TIME:

• 5 SQUAT SNATCH #50KG
• 5 BAR MUSCLE UPS

Ald1: 7'07''
M1: 9'48''