WOD del 22/12/2011

5 ROUND FOR TIME:

• 250 / 200 MT ROW
• 10 FORWARD INCH WORM WITH PUSH UPS

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
D.L. 5X2

Ale: 9'23''
Bena: 9'22''
Buga: 10'57''
Ubix: 11'52''
Simo War: 11'59''
Paja: 12'18''
Freeze: 10'45''
Giò: 13'47''
Roberta: 12'49''
La Vale: 11'21''
Dani: 11'31''
Pizza: 14'01''
Fik: 13'09''
Cristian: 13'30''
Bianco: 12'11''
Lorenz: 17'33''
Erika: 12'38''
Primo: 12'17''
Ciliegina: 11'04''
Maela: 10'27''
RR: 10'41''
G.Vito: 14'56''
CFNazi B.B.: 10'34''
Lele: (Recupero del giorno prima) 34'28''

CFG METCOM 7 ROUND FOR TIME:

• 3 P.CLEAN #90KG
• 4 RING HSPU

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
S.PRESS 5X1, D.L. 2X5

Ald1: 13'58''
M1: 13'14'', #80kg, HSPU spess