WOD del 05/12/2011

A.M.R.A.P. 15 MIN:

• 10 PULL UPS
• 15 JUMP BOX
• 20 BURPEES

Paja: 5 R + 4 P.U.
Fabriz: 4 R + 11 J.B., G.B.
CFNazi B.B.: 6 R + 15 J.B.
Ubi: 4 R + 10 J.B., G.B.
Buga: 4 R + 13 J.B., P.B.
Lele: 4 R + 5 P.U.
Bena: 4 R + 10 Burpees
Lord Vegeta: 5 R + 6 P.U.
Ubix: 4 R + 10 P.U.
Paolone: 1 R + 16 Burpees, G.B.
Bea: 3 R + 15 J.B., P.B.
Fik: 4 R + 17 Burpees, Bl.B.
RR: 5 R + 4 P.U.
Vale: 6 R
La Vale: 4 R + 15 J.B., G.B.
Mariolina: 3 R + 9 Burpees, G.B.
Giò: 3 + 19 Burpees, G.B.
Cristiano: 4 R, B.B.
Fabietto: 3 + 15 Burpees, P.B.
Spado: 4 R + 10 Pull Ups, Bl.B.
Alessandro: 5 R + 1 Burpees
Maio: 4 R + 10 Burpees
Bianco: 4 R + 1 J.B., P.B.
Steve: 4 R + 12 Burpees
Lorenz: 3 R + 12 Burpees
Erika: 4 R + 5 J.B., G.B.
Zano: 5 R + 6 J.B.
Nessun: 6 R
Maela: 4 R + 10 Burpees

CFG WOD
3X40'' HOLLOW BODY HOLD
5X5 STRICT CHIN UPS
3X10 CANDLE STAND BOX JUMP

METCOM 3 ROUND FOR TIME:

• 12 KBS #32KG
• 10 B.SQUAT BW
• 8 BENCH PRESS BW

Ald1: #85kg, 6'12''
M1: #75kg, 9'38''

4 ROUND FOR TIME:

• 300MT ROW
• 10 KB D.L. #16KG
• 10 BURPEES

Francesca: 16'52''