WOD del 30/04/2013

SF WORK
LE S.PRESS
6X1 (1RM X 0.95)
5'-10' REST
CFIT WOD D.EFF. (GW)
5 ROUND FOR TIME:

• 20 JUMP BOX
• 15 PULL UPS
• 10 F.SQUAT #60/30KG
• 5 PUSH PRESS #60/30KG

TIME LIMIT 25MIN

Tere: 4R
Maela: 14'53''
Kate: 14'59''
Sara: 4R
Virgo: 24'11''
Luca: 23'17''
Balboa: 22'32''
Lorenz: 4R
Petro: 23'40''
Ale: 22'50''
Max: 20'47''
Freeze: 22'34''
Alby: 20'55''
G.Vito: 4R
Billy: 18'48''
Catia: 15'55''
Midena: 15'09''
Alda: 15'37''
Roby: 15'42''
Vale: 17'56''
Bebo: 17'52''
Azzu: 4R
Sara D.: 20'11''
Massimo: 4R
Simo: 21'29''
Nicola: 18'20''
Miky: 23'46''
Ely: 20'07''
Otto: 23'30''
Cristiano: 4R
Dani: 4R
Mengo: 4R
Nadia: 19'59''
Silva: 19'59''
Livio: 18'13''
Bambi: 4R
Mari: 20'03''
Trufi: 24'48''
Fik: 20'16''
Paolone: 4R


SKILL DAY:
SNATCH
CFNa


ALLENAMENTO DELLA FORZA SFG
Ald1