WOD del 20/05/2013

-PRIMAL MOVE
-SF WORK
LE DL
3X3 (90% 1RM X 0.75)
5'-10' REST
-CFIT WOD S.EFF. (M)
5 ROUND FOR TIME:

• 400MT RUN
• 20LAT JUMP

Lory: 12'37''
Sara: 14'36''
Sara D: 14'19''
Kate: 11'17''
Alexander: 9'42''
Ebo: 10'15''
Max: 9'47''
Fik: 10'42''
Nicola: 10'58''
Primo: 12'49''
Livio: 12'40''
Mengo: 11'20''
Cris: 13'12''
Bebo: 10'46''
Tazio: 11'11''
L'Appoggina: 14'34''
Simo: 12'53''
Azzu: 10'54''
Dani: 15'39''
Silva: 15'25''
Midena: 10'46''
M.Lina: 13'02''
Chiara: 13'19''
Maela: 11'13''
Elisa: 14'51''
Ely: 12'33''
Miky: 13'50''
Otto: 10'17''
Cris: 12'42''
Diego: 11'02''
Lorenz: 11'13''
Steve: 11'27''
Luca: 14'01''
Petro: 10'30''
Bianco: 12'31''


FOR TIME:

• 5000MT RUN

Roby: 27'00''


ALLENAMENTO SFG PER LA FORZA:
Ald1
Pol