CrossFit Lugo

martedì 29 luglio 2014

WOD del 28/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
S.WORK: 15' 5RM THRUSTER
CFIT WOD S.EFF. (M)
FOR TIME:

3000 MT ROW
1200 MT RUN
50 LATERAL JUMP

AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

venerdì 25 luglio 2014

WOD del 24/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
S.WORK: 15' RING DIP + HSPU
SKILL
CFIT WOD D. EFF. (MW)
A.M.R.A.P. 12 MIN

6 OHS #50/25KG
12 P. JERK #50/25KG
50 LATERAL JUMP

AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 2

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

giovedì 24 luglio 2014

WOD del 23/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MWG)
FOR TIME:

600 MT RUN
10 HPS #50/25KG
15 BURPEES
20 PULL UP
25 JUMP BOX
30 D.U. / 90 S.U.
10 HPS #50/25KG
15 BURPEES
20 PULL UP
25 JUMP BOX
30 D.U. / 90 S.U.
10 HPS #50/25KG
15 BURPEES
20 PULL UP
25 JUMP BOX
30 D.U. / 90 S.U.
600 MT RUN

AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
REST DAY, MOBILITY DRILL

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

mercoledì 23 luglio 2014

WOD del 22/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
S. WORK: 15' SDLHP 5RM
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (GM)
7 ROUND FOR TIME:

3 HSPU
3 WALL CLIMB
200 MT RUN

AGONISTI
ALLENAMENTO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 2

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

martedì 22 luglio 2014

WOD del 16/07/2014

BUY IN: 5' JUMP ROPE
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MGW)
FOR TIME:

600 MT RUN
3 WALL CLIMB
6 PC #50/25KG
9 PULL UP
12 D.U. / 36 S.U.
3 WALL CLIMB
6 PC #50/25KG
9 PULL UP
12 D.U. / 36 S.U.
3 WALL CLIMB
6 PC #50/25KG
9 PULL UP
12 D.U. / 36 S.U.
3 WALL CLIMB
6 PC #50/25KG
9 PULL UP
12 D.U. / 36 S.U.
3 WALL CLIMB
6 PC #50/25KG
9 PULL UP
12 D.U. / 36 S.U.
3 WALL CLIMB
6 PC #50/25KG
9 PULL UP
12 D.U. / 36 S.U.
600 MT RUN

AGONISTI:
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA:
POWER CYCLE SETTIMANA 1

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

PREPARAZIONE ATLETICA
PROTOCOLLI PERSONALIZZATI

WOD del 21/07/2014

BUY IN: 5' JUMP ROPE
SKILL: PULL UP & ROPE CLIMB
S.WORK: 15' WORK S.PULL UP & ROPE CLIMB
CFIT WOD S.EFF. (W):
21-15-9

THRUSTER #45/25KG
A.SWING #32/20KG

AGONISTI
PREPARAZIONE PERSONALIZZATA

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 2

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

mercoledì 16 luglio 2014

WOD del 15/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
SKILL: RING DIP
S.WORK: 15' RING DIP
CFIT WOD D.EFF. (MG)
FOR TIME:

400 MT RUN
6 P.PRESS #60/30KG
12 A.SW #32/20KG
6 P.PRESS #60/30KG
12 A.SW #32/20KG
6 P.PRESS #60/30KG
12 A.SW #32/20KG
6 P.PRESS #60/30KG
12 A.SW #32/20KG
6 P.PRESS #60/30KG
12 A.SW #32/20KG
400 MT RUN

AGONISTI:
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
P.CYCLE: SETTIMANA 1

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE

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