WOD del 05/07/12

(M/W) ''NANCY'' 5 ROUND FOR TIME:

• 400 MT RUN
• 15 OHS #40KG/20KG

Paja: #30Kg 18'49''
Bena: 19'38''
Ale: 19'41''
Erika: 23'01''
Jonny: #30Kg 24'11''
Nessun: #30Kg 19'58''
Robi: 20'26''
LaMichi: 21'34''
Simo: 21'47''
Tazio: #30Kg 26'14''
LaVale: 24'41''
Riki: #30Kg 24'43''
Luca: #20Kg 20'28''
Lorenz: #35Kg 21'49''
Ely: #18Kg 23'44''
Miss: #12Kg 25'13''
White: #35Kg 23'07''
Dani: 28'16''
Maela: 20'20''
Steve: #30Kg 24'35''

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• S.PRESS 5 X 1
• HIP EXT 3 X MAX

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (4):

• LEG RAISE 5 X 5
• D.L. 3 X 3
• W.PULL UPS 2 X 5

Ald1, Nessun, M1.

WORKOUT RKC STYLE:
LONG CYRCLE:

• 10 D. SWING
• 1-5 C & JERK
• 10 D.SWING
• 1-5 C & JERK
• 10 D. SWING
• 1-5 C & JERK
• 10 D. SWING

"I GO YOU GO"
Ald1