WOD del 04/07/12

(M/W/G) 3 ROUND FOR TIME:

• 800 MT RUN
• 15 HANG POWER CLEAN #40 KG / 20 KG
• 20 PULL UPS
• 25 AIR SQUAT
• 30 D.U. / 90 S.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• D.L. 2 X 5
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Ald1: 24'53''
M1: 28'50''
CFNa: 26'44''
Ubix: 31'08''
Paja: 31'11''
Ale: 31'49''
Laura: G.B. #12Kg S.U. 33'22''
Max: 38'36''
Erika: P.B. 38'09''
War: 36'03''
Simo: Bl.B. 38'24''
Robi: 35'21''
LaMichi: G.B. 35'16''
Denti: #30Kg Bl.B. S.U. STOP 40'
Vale: 23'39''
Bena: 30'19''
Riki: 37'28''
Cris: #30Kg P.B. 35'06''
Tazio: STOP 40'
Bibo: STOP 40'
White: 36'57''
Nessun: 28'45''
Amo: 28'43''
M.Lina: Bl.B. S.U. 35'39''
Ely: 34'15''
Primo: 32'15''
Fabriz: 35'35'
Luca: 35'52''
Lorenz: 35'04''

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC(3):

• PRESS 5 X 2
• BENCH PRESS 3 X 3
• SQUAT 2 X 5

Ald1,M1.

(W/G) 21-15-9 OF:

• S.PRESS #20KG
• PULL UPS
• BURPEES

Azzu: Bl.B. 17'54''