WOD del 02/07/12

(W) "SNATCH DAY"

PROGRESSIONE:

• JUNK YOUR DOG
• BURGENER WARM UP
• SKILL TRANSFER
• HANG SQUAT SNATCH
• SQUAT SNATCH

PRATICA 20 MIN 1 SNATCH AL MIN

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• BACK SQUAT 5 X 1
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Paja;
Bena;
Tere;
Laura;
War;
Max;
Ubix;
Robi;
Simo;
Bibo;
Tazio;
Vale;
Primo;
Ely;
Lorenz;
Maela;
White;
Miss;
Steve;
Zano;
Riki;
M.Lina;
Pix;
Luca;
Amo;
Nessun;

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (1):

• SQUAT 5 X 2
• PRESS 3 X 3
• BENCH PRESS 2 X 5

Ald1, M1, Nessun.

(W) FOR TIME 21-15-9:

• D.L. #100 KG
• THRUSTER #43 KG 

Ald1: 5'18''
M1: 8'36''

(M) 5 ROUND:

• 500 MT ROW
• 2 MIN REST

CFNa.