WOD del 27/04/12

5 ROUND FOR TIME:

• 400 MT RUN
• 30 D.U. / 90 S.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• S.PRESS 5 X 1
• GHD SIT UP 3 X MAX

Ale: 14'40''
Katia: S.U. 15'52''
Leo: S.U. 16'16''
Robi: S.U. 16'50''
Mery: S.U. 16'55''
Erika: 19'39''
Tere: S.U. 23'28''
LaVale: 28'27''
Maela: 20'04''
Janes: S.U. 17'30''
Riki: 16'22''
Enzo: 18'57'' D.U.!!!
Tazio: 16'43''
Bibo: S.U. 28'33''
Manu: S.U. 21'37''
War: 14'12''
Ely:17'25''
Azzu: 14'29''
M.Lina: 29'30''
Simo: S.U. 18'10''
Ubix: 14'15''
Denti: S.U. 19'20''
White: 18'45''
Lorenz: 14'51''

FORZA "RKC" (5):

• BENCH PRESS 5 X 2
• PISTOLS 3 X 3
• PULL UPS 2 X 5

(W) DAY:

• SNATCH 15 MIN LAVORO 1 REP AL MIN
• 5 MIN REST
• CLEAN & JERK 15 MIN LAVORO 1 REP AL MIN

Ald1,M1,CFNa.