WOD DEL 24/04/12

5 ROUND FOR TIME:

• 8 FRONT SQUAT #60KG/30KG
• 7 PUSH JERK #60KG/30KG
• 30 D.U./90 S.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• BENCH PRESS 3 X 3
• HIP EXT 3 X MAX

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC (2):

• D.L. 5 X 2
• KB PRESS 3 X3
• LEG PRESS 2 X 5
• RING DIPS 6 X (6-6-6-6-5-5)
• T.G.U. 2 X 1

Ald1: 9'47''
M1: 13'51''
Paja: #40Kg 8'40''
Katia: #25kg S.U. 9'16''
Ubix: #40Kg 9'42''
Ely: #25Kg 10'25''
Tere: #12Kg S.U. 10'42''
Ale: 11'55''
Bena: 13'34''
Leo: #20Kg S.U. 14'07''
War: #40Kg 14'33''
Buga: #40Kg 17'25''
CFNa: 9'51''
Janes: #25Kg S.U. 9'55''
Enzo: #40Kg S.U. 12'52''
Vale: 13'33''
Riki: #40Kg 13'34''
Tazio: #40Kg 13'38''
LaVale: #20Kg 14'29''
Daniele: #30Kg S.U. 15'50''
Simo: #25Kg S.U. 10'01''
Robi: #25Kg S.U. 10'47''
Ubim: #35Kg S.U. 10'48''
Bomby: #20Kg 13'39''
Jonny: #30Kg S.U. 13'50''
M.Lina: #20Kg S.U. 13'55''
Nico: #30Kg S.U. 14'40''
Spado: #40Kg 16'41''
Fabio: #20Kg S.U. 16'28''
White: #40Kg 11'38''
Lorenz: #40Kg 10'54''
Maela: #25Kg 12'05''
Bea: #25kg 12'39''
Diego: 15'38''
Nessun: #50Kg 13'31''



10 ROUND FOR TIME:

• 12 BURPEES
• 12 PULL UPS

Freeze: 17'54''