WOD DEL 13/04/12

"HAPPY B.DAY ALD1 #34"

FOR TIME:

• (3+4) 7 ROPE CLIMB
• 34 A.SQUAT
• 34 PULL UPS
• 34 LOUNGE
• 34 K2E
• (3+4) 7 WALL CLIMB
• 34 SIT UPS
• (3+4) 7 WALL CLIMB
• 34 A.SQUAT
• 34 PULL UPS

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• SNATCH 10 MIN WORK 1 REP AL MIN
• M.U. 6 X MAX UNBROKEN
• HIP EXT.

Ald1: 14'35''
M1: 15'54"
CFNa: 18'48"
Diego: MIA


FOR TIME:

• (3+4) 7 ROPE CLIMB
• 34 A.SQUAT
• 34 PULL UPS
• 34 LOUNGE
• 34 K2E
• (3+4) 7 HSPU
• 34 SIT UPS
• (3+4) 7 HSPU
• 34 A.SQUAT
• 34 PULL UPS

ALLENAMENTO DELLA FORZA
DL 5 X 1
HIP EXT 3 X MAX

Freeze: 18'03"
Steve: 17'58"
Amo: 17'16"
Lorenz: 23'43"
Stallion: 25'23"
White: BL.B 25'28"
Tazio: P.B 24'04"
Erika: G.B 23'56"
Maela:  22'05"
Maz: P.B 23'33"
Dani: MIA
Bea: P.B 23'43"
Zano: 20'43"
War: 33'17"
Vegeta: 17'15"
Paya: 16'04"
Ale: 21'29"
Katia: P.B 17'14"
Fabriz: P.B 28'46"
Manu: 42'00"
Teresa: G.B 19'03"
Spado: BL.B 30'54"
LaVale: BL.B 23'22"
Bibo: G.B 27'07"
Riki: P.B 21'50"
Luca: G.B 28'45"
Primo: 20'49"
Ely: 21'04"
Simo: G.B 20'34"
Micky: P.B 25'28"
Bomby: G.B 21'18"
Azzu: BL.B 22'34"
Ubix: 24'27"
Nessun: 22'14"