WOD del 04/04/12

A.M.R.A.P. 20 MIN:

• 15 T2B / OSCILLAZIONI
• 18 D.U. / 54 S.U.
• 21 FRONT SQUAT+FRONT LOUNGE X 2 (7 REP) # 40/20 KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
GHD SIT UPS: 3 X MAX

Enzo: #30Kg 5R
Freeze: #30Kg 4R+33
Cris: #30Kg 4R+2
Daniele: #30Kg S.U. 2R+43
Riki: #30Kg 4R+16
Maglia: #30Kg  S.U. 2R+51
Teresa: #12Kg S.U. 3R
Luca: S.U. 4R
Katia: S.U. 6R+4
Simo: S.U. 5R+11
Ald1: 6R+43
M1: 7R
Ubix: 4R+4
Paja: 5R+6
Luana: 4R+9
Diego: 5R+32
Vale: 6R+6
CFNa: 5R+39
Azzu: 4R+7
Primo: 4R+36
Ely: 4R+39
Frà: 3R+15
Elena: 4R+5
Fabriz: 3R+27
Dani: 4R+37
Lorenz: 3R+53
Zano: 3R+35
Bea: 5R
Erika: 5R+10
Maela: 6R+15
White: 3R+45
Steve: 4R+33
Stallion: 4R+10
Maz: 3R+25
Nessun:5R+11
Mery:3R+15
RR: 6R+6

ALLENAMENTO DELLA LA FORZA:

• S.PRESS 6 X 1
• PULL UPS #VEST 6 X (9-8-8-8-8-8)
• L-SIT HOLD 3 X MAX

Ald1, M1, Diego, CFNazi