WOD del 23/04/2012

10 ROUMD FOR TIME:

• 12 BURPEES
• 12 PULL UPS

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
B.SQUAT 5X1
GHD SIT UPS 3 X MAX

Ald1: 13'32''
M1: 22'52''
Roberta: 24'20''
Katia: 24'13'' Bl.B.
Tere: 16'04'' B.B. Base 6
Fabriz: 25'59'' P.B.
Mery: 26'30'' G.B.
Ubix: 24'22''
Bena: 21'35''
Paja: 16'51''
Maio: 21'20''
Diego: 21'43''
Vale: 13'25''
CFNazi: 18'13''
Enzo: 21'40'' P.B.
Riki: 21'49'' Bl.B.
Tazio: 22'37'' Bl.B.
Primo: 25'46''
Matteo: 17'43'' G.B. 5 Round
Dani: 24'13'' (Ring Row)
Ely: 26'50''
Frà: 26'40'' P.B.
Mariolina: 34'40'' P.B.
Luca: 34'24'' R.B.
Denti: 32'04'' Bl.B.
Spado: 31'52'' Bl.B.
La Vale: 22'08'' (Ring Row)
Simo: 22'25'' G.B.
Bea: 25'06'' Bl.B.
Lorenz: 24'56''
Maela: 22'32''
Bianco: 27'03'' R.B.
Steve: 18'10'' (Ring Row)
Vegeta: 21'44''
Pelo: 19'32'' P.B.

ALLENAMENTO DELLA FORZA RKC:
PISTOLS / SQUAT 5X2
PULL UPS 3X3
BENCH PRESS: 2X5

RING ROW CON VEST: 6X(6-6-6-6-5-5)
D.K.BELL.SWING: 5X10