WOD DEL 10/04/12

POST PASQUA...''ANNIE''

50-40-30-20-10:

• D.U. / S.U. X 3
• SIT UPS / AB MAT SIT UPS

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• BACK SQUAT 3 X 3
• HIP EXT. 3 X MAX

Katia: 8'34'' S.U.
Leo: 8'43'' S.U.
Tere: 14'52'' S.U.
Bibo: 20'40'' S.U.
Fabio: 14'00'' S.U.
Simo: 13'07'' S.U.
Luca: 18'49'' S.U.
Maglia: 11'46'' S.U.
Ale: ?'??''
Vegeta: 8'16''
Bena: 7'43''
Ubix: 9'24''
War: 9'57''
Paja: 9'08''
Buga: 12'43''
Riki: 9'11''
Vale: 7'45''
LaVale: 14'04''
Cris: 12'59''
Tazio: 9'39''
Dani: 9'35''
Maio: 17'50''
Ely: 10'05''
Frà: 12'58''
Primo: 10'12''
Maela: 12'55'
Elena: 10'40''
Steve: 9'52''
RR: 9'04''
Bea: 13'19''
White: 13'48''
Nessun: 8'29''
Zano: 8'11'


ALLENAMENTO DELLA LA FORZA:

• 10 MIN WORK 1 REP AL MIN CLEAN&JERK
• RING DIP  CON VEST 6 X (6-6-5-5-5-5)
• HIP EXT. 3 X MAX

5 ROUND 4 TIME:

• 7 SQUAT CLEAN & THRUSTER #60KG
• 12 PULL UPS

Ald1: 10'12''
CFNa: 11'06''
Diego: 14'08''


5 ROUND FOR TIME:

• 7 POWER CLEAN & JERK #60KG
• 12 PULL UPS

M1: 14'00''