WOD del 14/08/12

(DOPPIA) (M/G) 4 ROUND FOR TIME:

• 200 MT RUN
• 20 BURPEES
• 25 ABMAT SIT UPS
• 30 D.U. / 90 S.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B. PRESS 3 X 3
• HIP EXT 3 X MAX

War: 15'56''
Bena: 19'41''
Jonny: S.U. 15'30''
Paolo: S.U. 27'40''
Ubix: 17'33''
Simo: 23'16''
Vale: 21'16''
Katia: S.U. 17'03''
ELIAS <3 : 17'25''
Michi: 21'02''
Robi: 20'13''
Kate: S.U. 19'03''
Maela: 18'18''
Steve: 21'23''
Vale: 13'35''
Fabio: S.U. 24'48''
Fik: S.U. 21'13''
M.Lina: S.U. 20'11''
Amo: 17'08''
Nessun: 15'16''

ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1,M1.



50 SWING #48KG ( I GO U GO ):

• 10 SWING
• 15'' REST

Ald1, M1. 



(DOPPIA) (W/G) FOR TOTAL TIME:

-15 / 12 / 9 REP:

• SNATCH #60KG 
• H.S.P.U. 

-10 MIN REST

-15 / 12 / 9 REP:

• CLEAN #60KG 
• BURPEES

CFNa: 18'10''