WOD DEL 27/03/12

CROSSFIT GAMES OPEN 12.5

A.M.R.A.P. 7 MIN:

• THRUSTER 45KG/30KG
• PULL UPS C2B

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
S.PRESS 5X1
HIP EXTENCION 3 X MAX

Katia: #18kg, P.B. 75R
Bena: 63R
Ale: 72R
Freeze: 44R
Paja: #40kg, 48R
Ubix: #40kg, 40R
G.Vito: #35kg, G.B. 42R
Leo: #20kg, 43R G.B.
Vegeta: 55R
Mery: #23kg, 75R P.B.
War: #40kg, 43R
Giò: #20kg, P.B. 65R
Tazio: #35kg, 62R Bl.B.
Maio: 50R
Enzo: #30kg, 87R G.B.
Riky: #30kg, P.B. 89R
La Vale: #20kg, P.B. 80R
Cristian: #35kg, 62R G.B.
Azzu: #20kg, 90R Bl.B.
Dani: #20kg, 74R P.B.
Roberta: #20kg, 90R R.B.
Ely: #20kg, 75R
Frà: #20kg, 72R G.B.
Simo: #20kg, 100R G.B.
Fabio: #20kg, 45R P.B.
Luca: #40kg, 71R G.B.
Nessun: 64R
Bea: #20kg, 78R P.B.
Steve: 41R
Maela: #25kg, 68R
Bianco: 61R, Bl.B.
Lorenz: 63R
Zano: #40kg, 40R
Teo: #35kg, 71R P.B.
RR: 78R

TECNICA POWER / SQUAT / SPLIT SNATCH
10MIN WORK, 1 REP AL MIN
6X5 RING DIPS CON VEST

3 ROUND FOR TIME:

• 10 M.U.
• 50 D.U.

HIP EXTENCION 3 X MAX

Ald1: # 70kg / Ring M.U.  13'26''
CFNazi: #55kg / Bar M.U. 12'07''
Diego: #60kg / 5 Bar M.U. 13'27''