WOD del 20/09/2011

FOR TIME:
1000 MT ROW
3 ROUND OF

• 10 RING DIPS
• 15 PULL UPS
• 20 AIR SQUAT
• 25 D.U. / 50 S.U.

Ald1: 10'30''
M1: 10'27''
CFNa: 10'25''
Lord Vegeta: 14'33''
Ale: 14'02''
Mecati: 15'54'' G.B.
Freeze: 12'20''
Miky: 14'29''
Pajarito: 19'54''
Marchino: 13'11'' S.U. Jump
Steve: 18'26''
Lorenz: 27'11''
Enry: 15'33''
FB: 15'43''
Beppe: 15'02''
Roberta: 13'12'' S.U. G.B. Jump


FOR TIME:
1000 MT ROW
3 ROUND OF

• 10 RING PUSH UPS
• 15 PULL UPS
• 20 AIR SQUAT
• 25 D.U. / 50 S.U.

Avvocato: 14'50'', S.U., B.B.
Bianco: 20'06'', B.B., S.U.
Maela: 16'54''
Simo DJ: 22'10''
Maio: 16'24'', S.U., G.B.
Saio: 12'11'', S.U., G.B.
Ubix: 15'27''
Spado: 17'53'', S.U., B.B.


FOR TIME:
1000 MT ROW
3 ROUND OF

• 10 PUSH UPS
• 15 PULL UPS
• 20 AIR SQUAT
• 25 D.U. / 50 S.U.

Dani: 17'56'', S.U., B.B.
Bea: 17'01'', S.U., B.B.
Fabriz: 15'00'', B.B., S.U.

FOR TIME:

• 5000 MT ROW

Maglia: 21'05''

WOD del 19/09/2011

FOR TIME:
12-9-6-3

• THRUSTER
• SDLHP

Ald1: #50kg, 3'25''
CFNa: #50kg, 4'45''
M1: #50kg, 5'57''
Lord Vegeta: #40kg, 4'16''
Lorenz: #40kg, 5'36''
Ubix: #40kg, 3'34''
Sbano: #40kg, 5'06''
Beppe: #40kg, 4'47''
Vale.: #40kg, 4'36''
Rontini: #40kg, 3'38''
Enry: #40kg, 4'32''
Buga: #30kg, 6'50''
Pajarito: #30kg, 5'18''
Marchino: #30kg, 4'32''
Biancoli: #30kg, 6'42''
Maio: #30kg, 5'55''
Melandri: #30kg, 4'16''
Maglia: #30kg, 5'02''
FB: #30kg, 5'30''
Erika: #25kg, 4'49''
Maela: #25kg, 5'44''
Roberta: #25kg, 4'32''
Dani: #20kg, 10'39''
La Vale: #20kg, 5'49''
Fabio: #17kg, 6'52''

WOD del 17/09/2011

GIORNO DEI RECUPERI:

"BARBARA"
5 ROUND FOR TIME:

• 20 PULL UPS
• 30 PUSH UPS
• 40 ABMAT SIT UPS
• 50 A. SQUAT
• 3' REST

Freeze: 37'53''
Paolone: 56'06''

FOR TIME:
21-15-9

• A. SWINGS
• BURPEES

30 ABMAT SIT UPS DOPO OGNI ROUND

Marchino: #16kg, 10'25''
Lord Vegeta: #24kg, 5'43''

WOD del 16/09/2011

5 ROUND FOR TIME:

• 35 D.U. / 70 S.U.
• 200 MT RUN

Ald1: 7'58''
M1: 6'33''
CFNa: 7'35''
Ale: 11'54''
Freeze: 8'08''
Umberto Mecati: 10'05'' (15 D.U.)
Marchino: 8'54'' S.U.
Ubix: 20'36''
Fabio Venturini: 20'13'' S.U.
Dani: 11'23'' S.U.
Biancoli Andrea: 14'26'' S.U.
Erika: 21'39''
Fabriz: 11'46'' S.U.
Lord Vegeta: 11'27''
Maela: 13'38''
Steve: 13'48''
Simone DJ: 17'38''
Azzu: 17'18''

5 ROUND FOR TIME:

• 35 D.U. / 75 S.U.
• 250 MT ROW

Roberta P.: 12'08'' S.U.
Sandro: 20'15''
Maio: 12'06'' S.U.
FB: 11'15''
Enry: 12'49''
Rontini: 13'30''

WOD del 15/09/2011

8 ROUND FOR REPS:

• 20'' PUSH PRESS #30KG / #20KG
• 10'' REST
• 20'' JMPING LOUNGE
• 10'' REST

Lord Vegeta: 256
Ale: 164
Umby Mecati: 178
Bena: 240
Buga: 148, #20kg
Saio: 239
Sbano: 172
Manu: 155
Sandro: 190, #25kg
Erika: 177
Dani: 89
Azzu: 156
Roberta: 184
Simo DJ: 162
Beppe: 187
Steve: 138
Valeria: 103
Maela: 184
Maio: 141
Rontini: 209
Marchino: 145

FOR TIME:
21-15-9

• A. SWING #32KG
• BURPEES

30 ABMAT SIT UPS AL TERMINE DI OGNI ROUND

Ald1: 5'36''
M1: 8'18''
CFNa: 7'07''

WOD del 14/09/2011

4 ROUND FOR TIME:

• 400 MT RUN
• 15 T2B
• 15 SHOULDER PRESS #30KG
• 10 C2B PULL UPS

Ald1: 16'16''
M1: 20'04''
CFNa: 21'14''

4 ROUND FOR TIME:

• 400 MT RUN
• 15 THRUSTER
• 15 PULL UPS

Ale: #40kg, 23'05''
Bena: #40kg, 22'31''
Sbano: #40kg, 25'03''
Ubix: #40kg, 22'58''
Lorenz: #40kg, 36'33''
Beppe: #40kg, 22'35''
Lord Vegeta: #40kg, 20'49''
Rontini: #40kg, 19'25''
Enry: #40kg, 22'14''
Freeze: #35kg, 20'57''
Marchino: #35kg, 26'40'' G.B.
Steve: #35kg, 27'32''
Umberto Mecati: #30kg, 21'30'' B.B.
Simo DJ: #30kg, 23'51''
Fabriz: #30kg, 27'48'' ( 30 Jump Pull Ups)
FB: #30kg, 24'23''
Erika: #25kg, 31'35'' B.B.
Maela: #25kg, 26'46''
Fabio Venturini: #16kg, 31'51'' G.B.

4 ROUND FOR TIME:

• 400 MT RUN
• 10 THRUSTER
• 10 PULL UPS

Andrea Biancoli: #30kg, 24'15'' B.B.
Danila: #16kg, 24'36'' B.B.
Maio: #20kg, 20'42'' B.B.

WOD del 13/09/2011

FOR TIME:
21-15-9

• POWER SNATCH
• D.U. / S.U.

Ald1: #50kg, 4'07''
M1: #50kg, 5'25''
CFNa: #50kg, 5'22''
Marchino: #30kg, 6'25'' S.U.
Freeze: #30kg, 5'49''
Paolone: #30kg, 5'27'' S.U.
Bena: #40kg, 5'25''
Lord Vegeta: #40kg, 5'58''
Ale: #40kg, 5'22''

FOR TIME:

• 5000 MT ROW

Sandro: 21'53.8''
Ubix: 18'32.9''
Manu: 22'07.2''
Sbano: 19'50.0''
Valeria: 27'46.6''
Lorenz: 21'36.7''
FB: 21'52.2''
Enry: 19'26.4''
Beppe: 19'05.8''

"BARBARA"
5 ROUND FOR TIME:

• 20 PULL UPS
• 30 PUSH UPS
• 40 ABMAT SIT UPS
• 50 A.SQUAT
• 3' REST

Rontini: 37'01''