WOD del 12/03/2013

DOPPIA (M/G)
5 ROUND FOR TIME:

• 200 MT RUN
• 20 AIR SQUAT
• 10 PULL UP

Fik: 8'18''
Ale: 7'13''
Max: 8'34''
Billy: 9'07''
Freeze: 8'15''
Nicola: B.B. 8'43''
Leo: P.B. 10'30''
Tere: G.B. 14'52''
Cate: Bl.B. 9'29''
SaraF: G.B. 11'14''
Ely: 10'34''
Dani: R.B. 13'48''
Trufi: P.B. 9'47''
Pelo: 7'50''
Petro: P.B. 8'00''
Lorenz: 7'56''
Azzu: R.B. 9'25''
Vale: R.B. 10'18''
Simo: 10'43''
Sara: G.B. 9'40''
Robi: 8'59''
Bibo: 9'28''
Vale: 6'37''
Ebo: 6'41''
Livio: R.ROW 9'00''
Bambi: P.B. 8'26''
Zizz: 8'01''
Miss: 8'51''
Mari: BB 13'51''
Zano: 8'40''
Luca: 8'48''
Bianco: 10'33''
Otto: BlB 8'44''
Balboa: BlB 9'20''




ALLENAMENTO DELLA FORZA:
DE 1 REP EMOM

• POWER SNATCH

10' REST

5 ROUND FOR TIME:

• 15 WALL BALL #10KG
• 200 MT RUN

Ald1: 6'23''
M1: 10'15''
CFNAbyLory: 7'15''


PRIMAL MOVE.

WOD del 11/03/2013

SINGOLA (W)
5 ROUND FOR TIME:

• 10 POWER CLEAN #70KG /30KG
• 15 WALL BALL #8KG /6KG

Tere: #20kg / 4kg 17'39''
Cate: 9'19''
Sara: #25kg / 4kg 9'33''
Sabri: #20kg / 3kg 14'07''
Enrico: #50kg 10'54''
Fik: #50kg 14'41''
Billy: #60kg 14'57''
Max: #60kg 18'26''
Ely: #4kg 10'00''
Azzu: #4kg 6'52''
Simo: 9'01''
Vale: #4kg 8'16''
Michi: #20/3kg 11'45''
Alda: 6'25''
Maela: #4kg 8'03''
Miss: #4kg 8'27''
Amo: 11'37''
Lucone: 13'15''
Bianco:#60kg 12'06''
Zano: #50kg 12'08''
Otto: #40kg 14'36''
Dani: 8'38''
Trufi: #40/4kg 17'29''
Pelo: #40kg 9'18''
Lorenz: 14'28''
Petro: #50kg 12'38''
Bif: #40kg 10'11''
Fabio DJ: #40kg 11'31''
Ebo: 10'54''
Bambi: #50kg 11'33''
Cris: #40kg 11'38''
Bebo: #40kg 10'52''
Livio: #40kg 12'56''
Bibo: #60kg 12'35''
Tazio: #60kg 17'09''


4 ROUND FOR TIME:

• 10 DL #30KG
• 10 BURPEES
• 300MT ROW

Michela: 13'32''


ALLENAMENTO DELLA FORZA:
ME DL 1-1-1
10' REST
SINGOLA (G)
5 ROUND FOR TIME:

• 2 ROPE CLIMB
• 5 WALL CLIMB

Ald1: 10'02''
M1: 13'45''
CFNa: 16'18''

WOD del 08/03/2013

SINGOLA (M)
5 ROUND FOR TOTAL REP:
3' WORK
1' REST

• 500MT ROW
• D.U.

Ale: 243
Tere: 347 S.U.
Sabri: 525 S.U.
Dani: 276
Nicola: 330 S.U.
Enrico: 544 S.U.
Billy: 282
Fik: 554 S.U.
Max: 101
Ebo: 79
Simo: 177
Bibo: 236
Bebo: 102
Fabio DJ: 165
Bambi: 42
Mari: 354 S.U.
Michela:
Ely: 260
Otto:


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
CFNa, Pol

WOD del 07/03/2013

DOPPIA (W/G)
21-15-9 REP FOR TIME:

• POWER SNATCH #50KG / 25KG
• LATERAL BAR BURPEES

Tere: #20kg 13'15''
Cate: 9'56''
Ebo: 8'54''
Fik: #37kg 12'32''
Max: #45kg 11'23''
Nico: #30kg 9'51''
Vale: #45kg 10'30''
Tazio: #40kg 10'59''
Livio: #30kg 11'07''
Alex: #35kg 10'05''
Bebo: #33kg 9'30''
Bibo: #40kg 13'26''
Zyzz: #35kg 9'30''
SaraF: #20kg 14'29''
Sara: #20kg 10'30''
Silvia: #20kg 15'10''
Robi: #23kg 8'14''
Simo: 12'37''
Chiara: #15kg 10'03''
Bambi: #35kg 10'47''
Petro: #35kg 10'53''
Lorenz: #40kg 10'43''
White: #40kg 9'07''
Otto: #30kg 9'21''
Miss: #20kg 8'48''
Alda: 8'18''


CROSSFIT GAMES - 13.1

Ald1,M1,CFNa.


PRIMAL MOVE.

WOD del 06/03/2013

TRITTICA (M/W/G)
5 ROUND FOR TIME:

• 15 CAL ROW
• 15 WALL BALL #8KG / 6KG
• 15 BURPEES
• 15 S.D.L.H.P.

SaraF: 35'25''
Cate: 22'00''
Nico: #30kg 23'50''
Enrico: #30kg 23'37''
Billy: 26'58''
Ebo: 21'11''
Max: 27'57''
Leo: #30kg 26'58''
Fik: 31'20''
Simo: 22'14''
Michela: #17kg 27'18''
Alex: 25'50''
Bebo: #35 23'49''
Tazio: 29'07''
Vale: 21'13''
Bibo: 27'42''
Livio: #30 27'09''
Bambi: #35 26'10''
Elisa: #17 31'32''
Dani: 28'07''
Ely: 24'50''
Bif: #30 30'16''
Fabio: 31'14''
Pelo: 23'13''
Lorenz: 28'37''
Petro: 26'33''
Balboa: #30 26'32''
Lucone: 28'48''
Otto: #30 28'50''
White: 25'59''
Steve: #30 27'51''
Amo: 22'18''
Alda: 20'45"
Gerry: 26'12''
Miss: 23'26''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1,M1,CFNa.


PRIMAL MOVE

WOD del 05/03/2013

DOPPIA (W/M)

-TECNICA O.H.S.

-4 ROUND FOR TIME:

• 10 FRONT SQUAT #60KG / 30KG
• 15 A.SWING #32KG / 16KG
• 20 D.U.

Tere: #20kg S.U. 10'56''
Maela: #25kg 7'14''
Alda: 7'14''
Sabri: #17kg R.SWING S.U. 8'52''
SaraF: #20kg S.U. R.SWING 9'52''
Fik: #40kg / 24kg S.U. 9'33''
Billy: #40kg / 24kg 8'30''
Max: #50kg / 24kg 11'54''
Nico: #30kg / 24kgS.U. R.SWING 9'03''
Ale: 10'55''
Robi: #25kg 8'59''
Vale: #25kg 8'43''
Sara: #20kg 8'20''
Simo: 9'00''
Dani: 11'16''
Ely: #25kg 10'15''
Bibo: #50kg / 24kg 13'30''
Bambi: #40kg / 24kg S.U. 10'36''
Cris: #40kg / 20kg 9'11''
Ebo: 9'55''
Livio: #40kg / 20kg 11'56''
Lorenz: #60kg / 28kg 12'12''
Petro: #40kg /24kg 12'54''
Amo: #60kg / 24kg 9'08''
Luca: 13'54''
Otto: #35kg / 24kg 13'39''
Miss: #25kg 8'54''


DOPPIA (W/G)
3 ROUND FOR TIME:

• 10 O.H.S.
• 1O BURPEES JUMP BOX

Ald1: 3'41''
M1: 4'27''
CFNa: 5'50''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol


PRIMAL MOVE

WOD del 04/03/2013

SINGOLA ''G''

-TECNICA ROPE CLIMB

-15 MIN WORK:

• MAX REP PULL UP
• MAX REP BURPEES JUMP BOX

Max: 72/75
Fik: 85/60
Nicola: B.B. 68/32
Leo: P.B. 67/84
Enrico: R.B. 70/72
Billy: R.ROW 48/58
Ebo: 136/86
War: 68/48
Petro: P.B. 66/66
Pelo: 99/133
Sabri: G.B. 50/50
Maela: 80/70
Cate: R.ROW 62/75
Tere: G.B: 62/75
Vale: R.B. 75/69
Robi: 80/82
Azzu: R.B. 60/72
Dani: R.B. 45/48
Simo: 53/75
Elisa: P.B. 75/45
Ely: 84/65
Michela: G.B. 26/32
Lorenz: 86/75
Bibo: 90/45
Vale: 115/80
Cris: Bl.B. 68/63
Bambi: P.B. 75/65
FabioDJ: 71/63
Bebo: P.B. 88/90
Livio: R.ROW 89/45 
Luca: 93/40
Balboa: 60/58
Miss: 90/70
Chiara: 36/55 GB
Otto: 106/48 BlB
Gerry: 30/70 GB
Alda: 51/71
Bianco: 52/57
Mari: 58/55 BB


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:

Ald1, M1, CFNa.


PRIMAL MOVE