WOD del 07/09/2012

SINGOLA (G)
3 ROUND FOR TIME:

• 10 HSPU
• 15 JUMP BOX
• 20 BURPEES

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
PULL UPS 2 X 5
GHD SIT UPS 3 X MAX

Katia: 9'01''
Bena: 14'11''
Freeze: 11'22''
Simo: 11'29''
Mariolina: 13'05''
Miss: 12'24''
Primo: 11'34''
Zano: 11'11''
Elais: 11'02''
Lucone: 11'22''
Bianco: 11'20''
Fabietto: 14'20''
Fabio DJ: 13'07''
Amo: 16'22''
Bibo: 15'49''
Tazio: 10'15''
Lorenz: 15'01''
Fik: 13'00''

THE "SEVEN"
7 ROUND FOR TIME:

• 7 HSPU
• 7 THRUSTER #60KG
• 7 K2E
• 7 DL #110KG
• 7 BURPEES
• 7 A.SWING #32KG
• 7 PULL UPS

Ald1: 36'28''
M1: M.I.A.

WOD del 06/09/2012

DOPPIA (W/M)
7 ROUND FOR TIME:

• 21 SDLHP #40/20KG
• 400MT RUN

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
S.PRESS 5 X 1

Bena: 26'07''
Paja: 33'48''
Ale: 27'04''
Vegeta: 26'29''
Katia: 23'04''
Ubix: 25'32''
Fabio DJ: #30kg, 27'00''
Tazio: 32'28''
Kate: (350mt Row) 23'28''
Lorenz: 24'50''
Simo: 23'52''
Vale: 23'58''
Nico: #35kg, 24'40''
Jonny: 26'40''
Michy: 22'39''
Fik: #35kg, 30'10''
Zano: 31'18''
Bianco: 28'31''
Steve: 31'03''
Maio: 27'59''
Primo: 24'02''
Lucone: 26'09''
Bif: #30kg, 30'38''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1

WOD del 05/09/2012

TRITTICA (G/W/M/)
6 ROUND FOR TIME:

• 5 T2B
• 10 P.CLEAN #60/30KG
• 10 RING DIPS / RING PUSH UPS
• 20 D.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
D.L. 2 X 5
GHD SIT UPS

Ale: 21'09''
Bena: 16'58''
Ubix: #50kg, 21'29''
CFNa: 15'04''
Paja: #50kg, 24'58''
Tere: #20kg, 20'24'' S.U.
Katia: #25kg, 15'06'' S.U.
Vegeta: #50kg, 21'56''
Fabriz: #40kg, 22'05''
Maela: #25kg, 17'10''
Elias: #25kg, 21'51''
Miss: #25kg, 23'29''
Steve: #50kg, 21'09''
Lorenz: 24'10''
Primo: #50kg, 17'00''
Balboa: #30kg, 21'56'' S.U.
Amo: 15'43''
Michy: #25kg, 18'04''
Kate: 22'41'' S.U.
Simo: #28kg, 22'30''
Tazio: #40kg, 18'41''
Nessun: #55kg, 21'01''
Vale: 17'01''
Lucone: #50kg, 30'24''
Fabio DJ: #30kg S.U. STOP 30'
Jonny: #40kg, 18'40'' S.U.
Nico: #40kg, 19'20''
Cris: #40kg, 21'55''
Bibo: #40kg, 30'14''


7 ROUND FOR TIME:

• 5 M.U.
• 10 P.CLEAN #60KG
• 10 RING DIPS
• 20 D.U.

Ald1:22'05''
M1: 29'05''

WOD del 04/09/2012

3 ROUND FOR TIME:

• 10 HSPU
• 20 PULL UPS
• 30 D.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
B.PRESS 3 X 3
HIP EXTENCION 3 X MAX

Max: 16'26''
Bena: 10'08''
Ubix: 14'07''
Paolone: 14'33'' B.B. S.U.
Katia: 13'19'' G.B. S.U.
Freeze: 11'03''
CFNa: 14'22''
Paja: 18'48''
Amo: 7'58''
Zano: 13'14''
Elias: 14'13''
Mariolina: 14'28'' Bl.B. S.U.
Michela: 13'16'' G.B.
Mich: 10'12'' G.B. S.U.
Miss: 12'36'' Bl.B.
Bianco: 14'56''
Beppe: 10'14''
Lorenz: 16'26''
Primo: 10'13''
Fik: 12'42'' P.B. S.U.
Luca: 13'04'' P.B. S.U.
Maela: 12'30''
Kate: 14'46'' G.B. S.U.
Cris: 14'00'' P.B.
Vale: 14'35'' Bl.B.
Fabietto: 18'53'' P.B. S.U.
Lucone: 17'25''
Tazio: 14'37''
Simo: 22'17'' Bl.B.


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1

WOD del 03/09/2012

SINGOLA (W)
FOR TIME:

• 5 F.SQUAT #80/40KG
• 10 A.SWING #32/16KG
• 1 PUSH JERK #80/40KG
• 10 A.SWING #32/16KG
• 4 F.SQUAT #80/40KG
• 10 A.SWING #32/16KG
• 2 PUSH JERK #80/40KG
• 10 A.SWING #32/16KG
• 3 F.SQUAT #80/40KG
• 10 A.SWING #32/16KG
• 3 PUSH JERK #80/40KG
• 10 A.SWING #32/16KG
• 2 F.SQUAT #80/40KG
• 10 A.SWING #32/16KG
• 4 PUSH JERK #80/40KG
• 10 A.SWING #32/16KG
• 1 F.SQUAT #80/40KG
• 10 A.SWING #32/16KG
• 5 PUSH JERK #80/40KG
• 10 A.SWING #32/16KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
B.SQUAT 5 X 1
GHD SIT UPS 3 X MAX

Ald1: 13'30''
M1: 21'51''
Katia: #25/12kg, 10'35''
Tere: #20/12kg, 14'49''
Vegeta: #60/24kg, 14'14''
Bena: 17'42''
Paja: #45/24kg, 14'03''
CFNa: (P.Clean) 19'47''
Ubix: #50/24kg, 14'17''
Elena: 11'04''
Bibo: #50/24kg, 12'15''
Primo: #50/24kg, 10'15''
Michy: #25/12kg, 8'53''
Vale: #25/12kg, 9'39''
Fabio DJ: #40/16kg, 11'20''
Simo: #30/12kg, 8'40''
Kate: #30/12kg, 10'12''
Vale: #65/24kg, 16'16''
Nico: #50/20kg, 14'15''
Jonny: #50/20kg, 14'29''
Luca: #60/25kg, 13'53''
Elias: #25/12kg, 9'58''
Fik: #35/16kg, 11'22''
Maela: #25/16kg, 10'22''
Zano: #45/28kg, 14'40''
Steve: #45'24'', 14'08''
Lorenz: #60/24kg, 17'47''
Stallon: #50/24kg, 17'07''
Nessun: #50/24kg, 11'48''
M.Lina: #23/12kg, 12'11''
Miss: #23/12kg, 12'13''
Balboa: #30/16kg, 13'44''
Amo: #70/24kg, 14'09''

WOD del 01/09/12

(TRITTICA) (M/W/G) ''EVA'' 5 ROUND FOR TIME:

• 800 MT RUN
• 30 A.SWING #32KG / 16KG
• 30 PULL UPS

CFNa: 63'14''
Ale: 74'32''
Freeze: #16Kg 46'48''
Amo: #20Kg 42'05''


''EVINA'' 5 ROUND FOR TIME:

• 600 MT RUN
• 20 A.SWING #32KG / 16KG
• 20 PULL UPS

Mich: #16Kg 29'55''
Jonny: #16Kg 29'19''
Nico: #20Kg 29'14''
Miss: #12Kg Bl.b. 35'08''
M.Lina: #12Kg Bl.B. 39'05''


 

WOD del 31/08/2012

(M) LAVORO A COPPIE
A.M.REP.A.P. IN 15 MIN:

• SKIP
• D.U.

Freeze / Max: 575
Bena / CFNa: 610
Katia / Roby: 1603 S.U.
Miss / La Vale: 332
Fik / Paolone: 1110 S.U.
Luca / Fabio DJ: 931 S.U.
M.Lina / Simo: 664 - 100 S.U. / D.U.
Tazio / Ubix: 604
Balboa / Mich: 990 S.U.
Elias / Steve: 601
Bianco / Zano: 508


3 ROUND FOR TIME:

• 800MT RUN
• 25 PULL UPS
• 25 BURPEES
• 25 T2B

Ald1: 27'22''
M1: 34'07''