WOD DEL 29/11/2012

(DOPPIA) (W/M) 3 ROUND FOR TIME:

• 10 THRUSTER #50KG / 25KG
• 20 A.SWING #32KG / 16KG
• 30 D.U.

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• S.PRESS 2 X 5
• HIP EXT 3 X MAX

Ald1: 8'31''
M1: 9'51''
Paja: #40Kg / 24Kg
Fik: #40Kg / 24Kg (P.PRESS) 12'24''
Ebo: #45Kg / 28Kg 13'18''
Max: #40Kg / 28Kg 12'05''
Kate: (ROW 150MT) 9'20''
Maela: #20Kg / 16Kg 9'16''
Mary: #20Kg / 16Kg 9'26''
Vale: #40Kg / 24Kg 7'42''
Bibo: #35Kg / 24Kg 11'00''
Steve: #30Kg / 24Kg 7'26''
Fuso: #30Kg / 20Kg 10'03''
Bamby: #30Kg / #24Kg 9'09''
Livio: #30Kg / 20Kg 9'50''
Alex: #30Kg / 24Kg 6'53''
Robi: #20Kg / 16Kg 8'32''
Miss: #20Kg / 12Kg 7'19''
Ely: #20Kg 7 16Kg 10'20''
Lucone: #40Kg / 28Kg 11'11''
Petro: #30Kg 7 20Kg 10'49''
Lorenz: #40Kg / 24Kg 9'45''
Diego: 9'39''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol.

WOD del 28/11/2012

(TRITTICA) (G/M/W) 3 ROUND FOR TIME:

• 10 W. T2B #4KG / V-SIT #10/8KG
• 200 MT ROW S. LEGS
• 10 ROW FACE BURPEES
• 200 MT ROW S. LEGS

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• D.L. 3 X 3
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Paja: 11'29''
Ubix: 12'00''
CFNa: 12'40''
Diego: 13'18''
Max: 12'52''
Ebo: 12'00''
Ale: 13'04''
Katia: 11'29''
Michi: 12'05''
Kate: 11'52''
Robi: 12'28''
Simo: 11'41''
Mary: 14'37''
Azzu: 11'22''
Devis: 11'12''
Cris: 11'58''
Tazio: 11'22''
Fabriz: 12'05''
Lorenz: 12'35''
Petro: 13'52''
Zano: 11'19''
White: 17'43''
Steve: 10'34''
Lucone: 13'54''
Otto: 14'27''
Amo: 15'10''
M.Lina: 15'07''
Maela: 12'46''
Jonny: 12'40''
Nico: 16'01''
FabioDj: 11'30''
Bibo: 12'46''
Vale: 13'40''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1.

WOD del 27/11/2012

(DOPPIA) (M/G)
FOR TIME (LIMIT 18 MIN):
40-30-20-10 REP OF

• D.U.
• PISTOL
• PUSH UPS

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• B.PRESS
• HIP EXT 3 X MAX

Ebo: 11'31''
Fik: STOP
CFNa: 14'21''
Billy: STOP
Ale: 15'02''
Michi: 17'04''
Bamby: STOP
Bibo: STOP
Robi: 13'19''
Simo: 16'41''
Fuso: STOP
Livio: STOP
Dani: 12'02''
Azzu: 13'16''
Vale: 17'58''
Eli: 18'04''
M.Lina: 17'57''
Diego: 12'59''
Amo: 13'34''
Otto: STOP
Bif: STOP
White: 19'09''
Zano: 15'47''
Lorenz: 17'54''


(M/G) FOR TIME:
40-30-20-10 REP OF

• D.U.
• PISTOL
• RING ROW

Katia: 15'51''
Miss: 13'05''
Tazio: 14'22''


(W) "DT"
5 ROUND FOR TIME:

• 12 DL #70KG
• 9 HPC #70KG
• 6 PUSH JERK #70KG

Ald1: 9'04''
M1: #60Kg 9'42''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Pol

WOD del 26/11/2012

SINGOLA (W)
"DT"

5 ROUND FOR TIME:

• 12 DL #70/40KG
• 9 HPC #70/40KG
• 6 PUSH JERK #70/40KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:
B.SQUAT 2 X 5

Paja: #45kg 9'39''
Fik: #40kg 8'27''
Max: #45kg 9'25''
Ebo: #50kg 7'50''
Tere: #20kg 9'45''
Billy: #45kg 10'24''
Lorenz: #50kg 9'26''
Luca: #60kg 11'13''
Miss: #23kg 7'27''
Maela:#30kg 7'04''
Steve: #40kg 7'35''
Zano: #45kg 8'15''
M.Lina: #23kg 8'40''
Vale: #28kg 10'08''
Roby: #30kg 9'33''
Simo: #30kg 7'54''
Mari: #25kg 10'23''
Cris: #40kg 9'42''
Tazio: #50kg 12'23''
Diego: 10'54''
Devis: #40kg 12'01''
Bambi: #35kg 10'01''
Livio: #40kg 9'47''
Fuso: #40kg 9'57''
Bibo: #50kg 11'08''
Fabio DJ: #40kg 8'46''
Bianco: #55kg 8'24''
Micky: #35kg 9'37''


5 ROUND FOR TIME:

• 12 R.SWING #16KG
• 9 F.SQUAT #25KG
• 6 OH PLATE ALT. LOUNGE #5KG

Katia:6'45''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1, M1

WOD del 23/11/2012

(SINGOLA) (M) 5 ROUND FOR TIME:

• 400MT RUN
• 200MT FARMER WALK #24KG / 12KG
• 200 MT OH (SINGLE) #24KG / 12KG

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• PULL UPS
• GHD SIT UPS 3 X MAX

Simo: 23'03''
Katia: 20'10''
Tere: 24'14'' 4R
Michi: 24'36''
Robi: 23'23''
Ale: 26'00''
Ebo: 24'28''
CFNa: 30'36''
Max: 24'50''
Paja: 25'10''
Alberto:23'32''
Fik: 25'18''
Azzu: 22'15''
Bibo: 24'37''
Tazio: 27'20''
Alex: #16Kg 23'16''
Devis: #12Kg 21'30''
Livio: #16Kg 24'22''
Bambi: #16Kg 21'43''
Miss: 25'388'
M.Lina: 28'27''
Kate: 23'09''
Bianco: #20Kg 27'00''
Mich: #20Kg 24'25''
Lorenz: #16Kg 30'32''
Petro: #16Kg 23'07''
Otto: #12Kg 25'26''


(M) 4 ROUND FOR TIME:

• 300MT ROW
• 30 S.U.

Fede: 11'53''


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA:
Ald1,Pol.

WOD del 22/11/2012

(DOPPIA) (G/W) 3 ROUND FOR TIME:

• 10 H.S.P.U.
• 15 S.D.L.H.P. #50KG / 25KG
• 20 K2E

ALLENAMENTO DELLA FORZA:

• S.PRESS
• HIP EXT 3 X MAX

Ebo: 9'01''
Kate: 9'37''
Max: #45Kg 9'41''
CFNa: 9'47''
Paja: #40Kg 9'48''
Fik: #40Kg 17'40''
Livio: #40Kg 11'45''
Simo: 12'26''
Fede: (PUSH UPS) 12'00''
Steve: 8'54''
Bambi: #30Kg (PUSH UPS) 12'54''
Tazio: #40Kg 10'16''
Azzu: 9'05''
Maela: 9'48''
Dani: 9'32''
Robi: 9'58''
Petro: 14'05'' #30kg
Bif: 14'29'' #30kg
Bianco: 15'24''
Otto: 15'37'' #30kg
Miss: 10'12''
Mari: 11'08''
M.Lina: 10'36'' #23kg
Lorenz: 13'40'' #40kg
Luca: 13'45''


(G/W) 3 ROUND FOR TIME:

• 15 PUSH UPS
• 20 DL #40KG
• 25 V-SIT

Katia: 7'45''


(G/W) 3 ROUND FOR TIME:

• 10 H.S.P.U.
• 15 TRHUSTER #50KG
• 20 PULL UPS

Ald1: 14'48''
M1: 18'15''

WOD del 21/11/2012

TRITTICA (GWM)

3 ROUND FOR TIME:

• 20 PULL UPS
• 20 F.SQUAT #40/20KG
• 20 A.SWING #32/16KG
• 20 BURPEES
• 80 D.U. / 15 D.U. / 180 S.U. / 120 S.U.

TIME LIMIT 35'00''



Fik: #30/20kg 30'48''
Alberto: #20kg 28'09''
Ebo: #24kg 23'25''
Katia: 21'17'' Ring Row, RSW
Ale: 33'10''
CFNa: 30'50''
Max: #24kg 34'53''
Billy: #35/24kg 28'12''
Paja: #35/24kg 23'50''
Mich: #24kg 29'26''
Michela: 28'23''
Azzu: 27'46''
Diego: 27'09''
Bambi: #30/16 STOP
Niko: #24kg 22'41''
Jonny: #24kg 27'08''
Vale: #24kg 20'29''
Bibo: #24kg STOP
Maela: 26'00''
Zano: #35/24kg 26'41''
Steve: #35/24kg 29'21''
Miss: #12kg 30'02'' RB
Ely: 30'12''
Otto: #30/16kg 30'00''
Lorenz: 32'22''
Fabio DJ: #30/20kg 30'47''
Cris: #30/20 27'55''
Alex: #30/16kg 34'02''
Tazio: #24kg STOP
Devis: #30/16kg 27'07''
Kate: STOP 20'00''
M.Lina: 32'21'' RB
Fabriz: #30/24kg 32'25'' GB
Bianco: #28kg 32'43''
Mari: 33'55'' Ring Row
Luca: STOP
Dani: 34'36'' BlB


ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA
Ald1, M1, Pol