CrossFit Lugo

martedì 25 ottobre 2011

WOD del 25/10/2011

FOR TIME:

1000 / 800 MT ROW
20 ALT OH LOUNGE
10+10+10+10 MT W. WALK L/R
750 / 600 MT ROW
16 ALT OH LOUNGE
10+10+10+10 MT W. WALK L/R
500 / 400 MT ROW
10 ALT OH LOUNGE
10+10+10+10 MT W. WALK L/R

M1: 15'06'' #40kg
CFNazi B.B.: 14'12'' #40kg
Ale: 15'28'' #40kg
Bena: 14'40'' #40kg
Rontini: 17'11'' #40kg
Lorenz: 19'13'' #35kg
Erry: 15'48'' #35kg
Lord Vegeta: 15'25'' #30kg
Freeze: 18'22'' #30kg
Buga: 18'53'' #30kg
Steve: 16'34'' #30kg
Maglia: 17'34'' #30kg
Saio: 14'23'' #30kg
FB: 18'45'' #30kg
Maio: 17'33'' #30kg
Simo DJ: 18'36'' #30kg
Bianco: 20'34'' #30kg
Sbano: 16'32'' #30kg
Ubix: 15'30'' #25kg
Paja: 17'49'' #25kg
Maela: 14'18'' #20kg
Erika: 16'56'' #20kg
Zano: 16'53'' #20kg
Spado: 16'37'' #20kg
Giò: 18'55'' #20kg
Roberta: 17'16'' #20kg
La Vale: 15'51'' #16kg
Bea: 15'23'' #16kg
Ely: 15'23'' #16kg
Mariolina: 16'15'' #12kg

lunedì 24 ottobre 2011

WOD del 24/10/2011

15 MIN A.M.R.A.P.

3 HSPU
6 ALT LOUNGE
9 PULL UPS
12 BURPEES

Ald1: 9 R
M1: 8 R
Bena: 7 R
Roberta: 6 +3 HSPU
CFNazi B.B.: 7 R +2 Burpees
Ubix: 4 R+ 4 Lounge (Spessorato)
Paja: 7 R + 6 Lounge (Spessorato)
Simo DJ: 7 R
Lord Vegeta: 6 R +2 HSPU
Valerio: 7 R (Spessorato)
Ely: 6 R + 3 PU G.B. (Spessorato)
Azzu: 6 R + 3 HSPU B.B. (Spessorato)
Maela: 7 R + 5 PU (Spessorato)
Steve: 6 R + 6 Burpees
Nessun: 8 R + 5 Burpees
Erry: 6 R + 6 Lounge (Spessorato)
FB: 7 R (Spessorato)
Rontini: 7 R + 11 Burpees

15 MIN A.M.R.A.P.

3 HSPU ON BOX
6 ALT LOUNGE
9 PULL UPS
12 BURPEES

Buga: 6 R + 3 Burpees G.B.
Fabriz: 6 R + 8 Burpees B.B.
Bianco: 6 R + 6 Lounge
Mariolina: 4 R + 6 Burpees B.B.
Spado: 6 R + 3 Burpees G.B.
Dani: 5 R + 1 HSPU G.B.
Giò: 5 R + 3 HSPU
Bea: 7 R G.B.
Lorenz: 5 R + 5 Lounge
La Vale: 7 R + 6 Lounge
Zano: 7 R + 6 Lounge
Maio: 5 R + 4 PU
Marchino: 7 R G.B.

domenica 23 ottobre 2011

WOD del 23/10/2011

"GIORNO DEI RECUPERI"

"THE ITALIAN JOB"

5 ROUND FOR TIME:

4 HPC #60kg
8 A.SWING #24kg
12 T2B

Bena: 7'51''

"THE ITALIAN JOB"

5 ROUND FOR TIME:

4 HPC #20kg
8 A.SWING #12kg
12 MED BALL CRUNCH #6KG

Ely: 6'51''

sabato 22 ottobre 2011

WOD del 22/10/2011

5 ROUND FOR TIME:

15 PLATE THRUSTER #10KG/#5KG
15 PUSH UPS
20 AIR SQUAT
25 ABMAT SIT UPS
400 MT RUN

Bena:         23'58''
Freeze:      24'13''
Ale:           25'25''
Maio:        26'57''
Marchino: 27'45''
Discolo:    28'39''
Spado:      29'53''
Manu:       30'49''
Avv. :        31'43''
White:       38'04''
Dani:         31'23''
Mariolina: 35'28''
Gio:           35'37''

5 ROUND FOR TIME: