WOD del 10/06/2013

SF WORK
LE DL
6X1 (1RM X 0.9)
5'-10' REST
CFIT WOD S.EFF. (M)
FOR TIME:

• 400MT RUN
• 60'' REST
• 800MT RUN
• 90'' REST
• 1200MT RUN
• 120'' REST
• 1600MT RUN

Tere: 28'35''
Sara: 27'12''
Sara D.: 27'02''
Kate: 24'00''
Lory: 26'54''
Alby: 23'04''
Alex: 21'24''
Max: 23'01''
Enrico: 23'22''
Fik: 22'43''
Billy: 22'02''
Ebo: 22'24''
Mengo: 24'04''
Dani: 28'55''
Vale: 29'37''
Simo: 23'32''
Silva: 31'33''
Nadia: 31'35''
Vale: 21'20''
Diego: 23'30''
Assss: 26'30''
Livio: 28'34''
Massimo: 24'42''
Fabio DJ: 23'34''
Bibo: 21'52''
Primo: 22'09''
Petro: 21'36''
Midena: 21'54''
Elisa: 24'54'' Row
M.Lina: 26'24''
Lorenz: 23'54''
Bianco: 27'32''
Luca: 25'02''
Steve: 23'57''
Ely: 25'06''
Mari: 36'06''
Carolina: 31'51''
Otto: 22'08''
Trufi: 24'56''
Cenni il Glicine: 26'34''


ALLENAMENTO DELLA FORZA SFG:
Ald1
Pol
CFNa

WOD del 07/06/2013

-SF WORK
LE PULL UPS / S.ROW
5X2 (95% 1RM X 0.85)
5'-10' REST
-CFIT WOD S.EFF. (G)
3 ROUND FOR TIME:

• 10 C2B PULL UPS
• 10 BURPEES
• 10 T2B
• 10 JUMP BOX

Simo: 9'53''
Sara: 9'51''
Enrico: 8'25''
Ale: 8'01''
Mengo: 8'55''
Max: 6'25''
Fik: 9'23''
Alex: 8'47''
Ebo: 5'12''
Billy: 7'22''
Gino: 7'22''
Nadia: 8'49''
Silva: 8'08''
Massi: 7'53''
Fabio DJ: 9'31''
Primo: 6'39''
Tazio: 7'18''
Catia: 9'10''
Alda: 7'46''
M.Lina: 7'26''
Lorenz: 8'23''
Petro: 9'23''
Luca: 8'15''


ALLENAMENTO DELLA FORZA SFG:
Ald1
Pol
CFNa

BEAST TAMER CHALLENGE 31/05/2013

Aldo Alberico, the new Italian Beast Tamer!!!

WOD del 06/06/2013

-SF WORK
LE B.SQUAT
3X3 (90% 1RM X 0.85)
5'-10' REST
-CFIT WOD D.EFF. (WM)
A.M.R.A.P. 10MIN:

• 6 PUSH JERK #60/30KG
• 24 D.U.

Roby: 214
Tere: 230 #20kg
Kate: 336
Midena: 306 #25kg
Fik: 150 #45kg
Max: 210 #50kg
Alex: 183 #40kg
Alby: 214 #50kg
Ebo: 255
Tazio: 212 #50kg
Bibo: 152 #50kg
Mengo: 240 #50kg
Massi: 213 #45kg
Livio: 185 #45kg
Dani: 280
Simo: 240
Sara D.: 240
M.Lina: 275
Chiara: 306
Alda: 306
Cenni: 180
Lorenz: 301
Trufi: 164
Ely: 244
Mari: 216


ALLENAMENTO DELLA FORZA SFG:
Ald1
CFNa
Pol
Maela

WOD del 05/06/2013

-SF WORK
REST
-C.FIT  WOD T.EFF (GWM)
6 ROUND FOR TIME:

• 5 HSPU
• 10 DL #BW / 3/4 BW
• 30 D.U.
• 100MT WALKING LOUNGE
• 100MT RUN

Sara: 30'21''
Maela: 19'54''
Simo: 28'35''
Max: 23'00''
Billy: 28'12''
Steve: 32'25''
Dani: 25'15''
Ebo: 17'57''
Fik: 35'17''
Alexander: 23'40''
Gino: 23'45''
Mengo: 28'56''
Petro: 25'50''
Nadia: 30'25''
Silva: 29'02''
Midena: 20'03''
Tazio: 27'15''
Primo: 24'28''
Bibo: 27'58''
Vale: 18'16''
Fabio DJ: 30'56''
Diego: 21'57''
Bebo: 22'57''
Kate: 25'00''
Ely:21'46''
Mari: 28'53''
Otto: 27'51''
Catia: 24'14''
M.Lina: 22'18''
Trufi: 28'43''
Boa: 25'23''
Lorenz: 2346''


ALLENAMENTIO DELLA FORZA SFG:
Ald1
CFNa
Pol

WOD del 04/06/2013

-SF WORK
LE S. PRESS
6X1 (1RM X 0.85)
5'-10' REST
-CFIT WOD D.EFF. (MG)
2 ROUND FOR TIME:

• 800MT RUN
• 30 RING DIPS
• 30 PULL UPS

Kate: 21'13''
Sara: 24'58''
Ale: 21'49''
Ebo: 13'07''
Mengo: 18'41''
Billy: 16'09''
G.Vito: 24'26''
CFNa: 16'44''
Alby: 17'19''
Max: 16'24''
Gino: 17'32''
Fik: 17'09''
Diego: 15'31''
Bibo: 18'06''
Livio: 18'50''
Fabio DJ: 20'25''
Manu: 20'58''
Alexander: 18'40''
Azzu: 23'02''
Simo: 22'26''
Roby: 18'20''
Sara D.: 22'39''
Maela: 16'34''
Alda: 17'58''
Midena: 15'43''
Cenni: 24'39''
Trufi: 20'38''
Lorenz: 20'17''
Luca: 19'56''
Amo: 18'06''
Petro: 17'40''
Steve: 20'20''
Ely: 18'14''
Miky: 22'19''
Mich: 16'24''
Otto: 18'18''


ALLENAMENTO DELLA FORZA SFG:
Ald1
Pol
CFNa

Wod del 03/06/2013

-SF WORK
LE DL
2X5 (85% 1RM X 0.85)
5'-10' REST
-CFIT WOD S.EFF. (W)
6 ROUND FOR TIME:

• 12 P. CLEAN #60/30KG
• 9 F. SQUAT #60/30KG
• 6 P. PRESS #60/30KG

Max: 11'45'' #35kg
Alexander: 12'08'' #30kg
Billy: 15'00'' #35kg
Mengo: 12'25'' #40kg
Ebo: 14'01'' #55kg
Kate: 12'13''
Tere: 11'04''  #17kg
Sara D.: 14'13'' #25kg
Simo: 15'46''
Azzu: 11'24'' #25kg
Silva: 16'50'' #20kg
Nadia: 14'05'' #20kg
Dani: 12'31'' #20kg
Diego: 16'04''
Lorenz: M.I.A.
Bianco: 16'14''
Luca: 19'58'' 5R
Amo: 14'32'' #50kg
Livio: 16'47''
Vale: 19'40'' #50kg
Fabio DJ: 17'00'' #40kg
Tazio: 16'33'' #40kg
Massi: 18'19'' #40kg
Primo: 10'54'' #40kg
Midena: 11'35'' #25kg
Chiara: 15'40''
Elisa: 14'16'' #17kg
Petro: 18'12'' #40kg
Boa: 19'07''
M.Lina: 11'35'' #20kg
Miky: 16'12'' #20kg
Fik: 15'50'' #35kg
Manu: 16'11'' #40kg
Otto: 16'14'' #40kg


ALLENAMENTO DELLA FORZA SFG:
Ald1
CFNa
Pol